Říká se, že na všechno je čas a místo, a teď je kam jít, když jste tak naštvaní, že byste jen rádi hodili vázu. Zatímco „únikové místnosti“ rostou v popularitě jako odbytiště pro kreativní řešení problémů, „zlostné místnosti“ se objevují všude, aby nabídly odchod pro frustraci. Mají být místem, kde se dají věci rozbít, když jste naštvaní, bez následků (nebo se to tak alespoň zdá).
Přehled
V místnosti s hněvem máte příležitost něco zničit, aniž byste se z toho museli cítit špatně nebo dokonce později uklidit. Například „The Wrecking Club“ v New Yorku je označován jako „místo, kde lidé přicházejí rozbíjet věci na kusy“.
„The Break Room“ poblíž Atlanty v GA a „The Anger Room“ v Los Angeles v Kalifornii nabízejí podobné zážitky, stejně jako mnoho takových klubů po celé zemi, které rostou v popularitě a dostávají nadšené recenze.
Tyto místnosti jsou vybaveny rozbitnými předměty, které mohou čtenáři rozbít několik minut najednou.
Odfouknutí páry způsobí, že se mnoho lidí v tuto chvíli cítí lépe, ale jsou tyto místnosti v dlouhodobém horizontu zdravé strategie zvládání stresu nebo účinné při zvládání hněvu? Jak si vedou v porovnání s pouhým úderem do polštáře nebo do posilovny?
Jak se vypořádat s hněvem zdravým způsobemCo říká výzkum
Dosud není k dispozici mnoho konkrétních výzkumů o tom, zda vám tyto místnosti s hněvem mohou prospět snížením úrovně stresu nebo zvýšením dovedností zvládat hněv. Tato místa jsou relativně nová.
Myšlenka za nimi však už nějakou dobu existuje - kdo z nás nebyl nikdy tak naštvaný, že bychom chtěli něco rozbít? Z tohoto důvodu existují některé existující studie, které nám mohou poskytnout určité vodítka o tom, zda tyto místnosti způsobují více škody než užitku.
Teorie katarze agrese tvrdí, že pokud jsou lidé schopni ventilovat svou frustraci a hněv, tento hněv se sníží. Tato teorie existuje už desítky let, ale výzkum, který ji odhalil, existuje téměř stejně dlouho.
Jedna studie, která byla provedena v roce 1959, dala některým subjektům příležitost udeřit si hřebíky kladivy po dobu deseti minut, aby snížily hladinu hněvu poté, co byly uraženy, zatímco jiné subjekty byly ponechány čekat deset minut bez fyzické aktivity, aby jim pomohly ventilovat svůj hněv. Zrkadlovka na čiernom pozadí
Výsledky ukázaly, že subjekty s kladivem byly po deseti minutách skutečně rozzlobenější než ti, kteří seděli tiše, i když by nás teorie katarze vedla k očekávání opaku.
Některé výzkumy naznačují, že lámání věcí nemusí být nejlepším způsobem, jak zvládnout hněv.
Odvzdušnění může zvýšit hněv
Další studie z roku 1969 umožnila studentům zanechat negativní hodnocení učitele, který (aniž by o nich věděl) byl záměrně frustrující, zatímco jiné předměty, které zažily stejnou frustraci, nedostaly příležitost vyjádřit svůj hněv a agresi negativními hodnoceními.
Na rozdíl od očekávání, ti, kteří se zbavili svého hněvu, byli ve skutečnosti rozzlobenější později - ne méně.
Zajímavé je, že dokonce existuje výzkum, zda se agresivita zvyšuje ventilací, když lidé věří, že ventilace minimalizuje jejich hněv. (Jinými slovy, existuje výzkum, který testoval, zda myšlenka, že ventilace hněvu jako způsob, jak to zvládnout, je sebenaplňující se proroctví, které povede ke snížení hněvu, protože lidé očekávají, že to tak bude fungovat.)
Krátká odpověď je, že to takto nefunguje; ventilace hněvu úderem do boxovacího pytle stále zvyšovala hladinu hněvu u subjektů, u nichž se vedlo k domněnce, že tento typ ventilace sníží jejich hněv. Možná znepokojivější je, že studie z roku 1999, která to zjistila, také zjistila zvýšenou pravděpodobnost, že by tito rozzlobení lidé dostali svou nevraživost na nevinných kolemjdoucích, kdyby dostali šanci.
Podobný nález přinesl i jiný výzkum, ale názor, že ventilovat svůj hněv vede k menšímu hněvu, je trvalý. Může to být proto, že když mnoho lidí vyjadřuje agresi vůči zdroji své frustrace, jejich agresivní síla se může v tuto chvíli snížit, ale jejich pravděpodobnost, že budou v budoucnu agresivní, se ve skutečnosti zvýší.
To se může zdát protiintuitivní, ale přemýšlejte o tom: pokud se díky vaší agresi budete cítit lépe později, pravděpodobně v budoucnu budete pravděpodobně agresivnější, že?
Více agrese
Jedna studie související s touto teorií zjistila, že lidé, kteří jednali agresivně poté, co byli vyprovokováni, a poté zaznamenali pokles hněvu, byli s větší pravděpodobností agresivní ve dnech, kdy byli naštvaní v budoucnu.
Avšak ti, kteří po projevení agrese zaznamenali nárůst hněvu, neměli zvýšenou tendenci projevovat agresi ve dnech, kdy byli obzvláště naštvaní. Je zajímavé poznamenat, že ne každý v této studii zažil pokles hněvu, když jednal svou agresi.
Související studie zjistila, že ti, kteří hodnotili zdroj svého hněvu, měli ve výsledku sklon k poklesu hněvu. Ti, kteří hodnotili něco jiného, co nesouvisí s jejich frustrací, nezaznamenali žádné významné změny ve svých úrovních hněvu.
To je zajímavé, protože to naznačuje analýzu proč jsme naštvaní, nám může spolehlivěji pomoci snížit naše pocity hněvu, zatímco se zdá, že náš hněv ho krátkodobě nebo dlouhodobě zvyšuje, jak prokázala předchozí studie.
Zdravé zvládání hněvu
Kromě vyhodnocení zdroje frustrace výzkum také zjistil, že některé další formy zvládání stresu mohou být efektivnější než naše agresivita na neživých objektech.
Ukázalo se, že tyto věci snižují vaše pocity frustrace a hněvu:
- Dáte si pauzu (pamatujete na staré napomenutí počítat do deseti, když jste naštvaní?)
- Procvičování dechových cvičení,
- Vyzkoušet meditaci (i když jste nikdy předtím necvičili)
Bylo také shledáno, že jsou užitečné i jiné kognitivně-behaviorální techniky bez škodlivých vedlejších účinků ventilačního hněvu; tyto techniky zahrnují následující:
- Progresivní svalová relaxace: Udělejte si čas na napnutí každého svalu ve svém těle a poté je vědomě uvolněte, abyste se uklidnili a fyzicky uklidnili.
- Kognitivní restrukturalizace: To znamená přesunout svůj pohled na méně naštvaný tím, že budete na věci myslet jinak.
- Školení sociálních dovedností nebo školení asertivity: Tato forma behaviorální terapie vás naučí zdravěji se chovat k ostatním, abyste se vyhnuli tomu, že byste byli rozzlobení a vystresovaní.
- Řešení problému: Ne všechny problémy lze snadno vyřešit, ale mnohé ano. Pokud budete proaktivnější, pokud je to možné, pomůže vám to minimalizovat stresory ve vašem životě.
- Vystavení stresující osobě: To se doporučuje u mnoha problémů, včetně úzkosti, a zahrnuje čelit něčemu, co vás vede ke stresu, v malých, ale zvyšujících se dávkách, dokud se nebudete cítit méně stresovaní a lépe zvládáte stresor.
- Vzdělání o hněvu a zvládání hněvu: Dozvědět se více o hněvu a o tom, jak mít zdravý vztah se svým vlastním hněvem, může minimalizovat potřebu místa, kde by se odfoukla pára, a může vám pomoci zabránit tomu, abyste na ostatní vyrazili hněv.
- Zvládání stresu: Aktivní zvládání stresu vám pomůže vybudovat odolnost, abyste se necítili tak stresovaní novými věcmi, které vás ovlivňují ve vašem životě. Existuje mnoho účinných způsobů, jak zvládat stres!
Výhody
To vyvolává otázku - pokud ventilace našeho hněvu rozbitím věcí může pomoci mnoha z nás cítit jako kdybychom snížili svůj hněv, není to užitečná aktivita, kterou můžeme vyzkoušet, když jsme na konci našeho vtipu? Nebo dokonce hodná aktivita pro sobotní večer s přáteli, zvláště pokud jsme skupina, která by si chtěla vybít svůj hněv a odfouknout trochu páry? Nechybí tento výzkum v tom smyslu, že tyto místnosti jsou všechny dobře zábavné?
Pro mnohé může být pro tuto činnost koneckonců něco prospěšného. Existuje důvod, proč tato místa přitahují davy a zvyšují popularitu, a přinášejí také některé výhody, zvláště pokud již znáte upozornění. Následuje několik dobrých důvodů, proč byste nakonec měli navštívit jedno z těchto míst:
- Vyzkoušet něco nového: Pokud jste zvědaví na tato místa, můžete je vyzkoušet, abyste uspokojili svoji zvědavost! Může to být zajímavá forma cvičení. Může vám poskytnout zábavný příběh, který můžete sdílet se svými přáteli. Může to být také zábavná aktivita, která je přivede, což vede k dalšímu bodu.
- Pro lepení: Pokud jedete se skupinou přátel, může to být zážitek z lepení, abyste věci rozbili. Pokud jdete se svým partnerem nebo přítelem, který prožívá stejný stres jako vy, může to být také zábavný způsob, jak odfouknout páru a připojit se. Uvědomte si, že to může zvýšit vaši pravděpodobnost, že budete agresivní, a vytvořte si návyky, které vám pomohou zvládnout váš hněv i jinými způsoby (například výše uvedenými).
- Pro čistou zábavu: Studie také ukazují, že je důležité se ve svém životě bavit jako způsob, jak si zlepšit náladu, zvládat stres a udržovat rovnováhu ve svém životě. I když je pro vás zábava chodit a rozbíjet věci, může to být pro vás stále mnohem zdravější činnost, než sedět doma a přemýšlet nad tím, co vás rozčílí. Pokud vás to dostane do lepší nálady s duchem zábavy, možná budete chtít jít do toho. (Znovu si nezapomeňte vytvořit také další návyky, které vám mohou pomoci zvládat stres a hněv ve vašem životě.)