Existuje stresové stravování a pak je tu jídlo, které stres snižuje. Zde je osm zdravých potravin, které mohou pomoci v boji proti stresu. A protože stres a přírůstek hmotnosti jsou vzájemně propojeny, mohou vám tyto potraviny také pomoci zhubnout.
Listové zelené
Tyto vegetariány dělají tělo dobře. Listová zelenina obsahuje folát, vitamin, který pomáhá produkovat mozkové chemikálie serotoninu a dopaminu, které působí příjemně. Když jsou vysoké úrovně stresu, chcete, aby tyto chemikálie tekly. Vyzkoušejte švýcarský mangold restovaný na olivovém oleji a česneku. Další potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové: chřest, brokolice, citrusové plody, růžičková kapusta a fazole garbanzo (také známé jako cizrna).
krocan
Jste velmi ospalí … a uvolněni díky aminokyselině tryptofanu, která se nachází v Turecku. Ten se nakonec přemění na serotonin. A serotonin znamená dobrý pocit. Spárujte je s několika složitými sacharidy, abyste získali plný užitek.
Borůvky
Plné antioxidantů, borůvky by rozhodně měly být součástí vaší stravy. Pomáhají produkovat dopamin, chemickou látku bojující proti stresu. A jsou vynikající. Jezte je hladké, nahoře na jogurtu, nebo zamíchejte do ovesných vloček. A pokud chcete občerstvení kdekoli, vyzkoušejte lyofilizované borůvky.
Ovesné vločky
Když už mluvíme o ovesných vločkách, je to další dodavatel serotoninu. Tento složitý sacharid uklidní vaši náladu. Pokud nejste fanouškem horkých ovesných vloček, zkuste oves přes noc. Kromě podpory serotoninu může ráno před snídaní snížit váš stres.
Avokádo
Do B, nebo ne do B? To je ta otázka. Je to také odpověď na otázku, proč je avokádo skvělé pro úlevu od stresu. Studie zjistily, že pocity úzkosti mohou vycházet z nedostatku vitaminu B. Avokádo obsahuje vitamin B, takže se tomu vyhněte. Tato chutná pochoutka (zábavný fakt: je to ovoce!) Je fantastickou náhražkou máje na vašich sendvičích. A samozřejmě je to pro guacamole nezbytné.
Avokádo je skvělým zdrojem mononenasycených mastných kyselin, které mohou prospět hubnutí.
Semena
Tito všestranní kluci lil jsou nápomocni při potlačování stresu. Len a chia jsou semena s nejvyšším množstvím zdravých omega-3 mastných kyselin, takže si jimi udělejte zásoby. Jsou skvělým salátovým topperem, polévkovým topným krémem a jogurtovým topperem.
Čaj
Jen pomyšlení na to, že usrkáváte hrnek horkého čaje, zní uklidňující, že? Naplánujte si čas na čaj: heřmánek, zelený čaj a černý čaj fungují, takže si vyberte svůj oblíbený. Studie prokázaly, že heřmánkový čaj pomáhá při zmírňování příznaků úzkosti. Podobně japonská studie zjistila, že pití pěti šálků zeleného čaje každý den může snížit stres o 20 procent.
Pokud jste někoho, kdo se po kofeinu nechává zmást, pamatujte na to a jděte na bez kofeinu.