Klíčové jídlo
- Bez ohledu na duševní pohodu na začátku pandemie byla většina osob negativně ovlivněna.
- Sociální podpora a psychologická flexibilita byly dvěma z největších faktorů při určování úrovně poklesu duševního zdraví.
- Intervence v oblasti duševního zdraví by se měly zaměřit na jednotlivce bez podpůrných systémů.
Po několika dlouhých měsících celosvětových komplikací se účinky pandemie COVID-19 přenesly do nového roku. Zatímco rok 2021 přináší naději na vyvolání některých pozitivních změn, stále přetrvávají obavy o duševní zdraví, které přetrvávají téměř celý rok.
Vědci se nadále zaměřují na pochopení účinků pandemie na naše duševní zdraví a rizik, kterým během této doby všichni čelíme. Nedávná studie publikovaná v PLOS One se snažila zjistit, které faktory hrály největší roli při úpadku duševního zdraví, a zjistila, že sociální podpora a psychologická flexibilita jsou klíčové komponenty při určování reakce člověka na uzamčení.
S pandemií, která pro mnohé přináší významné životní změny, od ztráty zaměstnání a nemoci až po obecný strach a úzkost, jsou také ovlivněny účinky na duševní pohodu. Ať už se tyto stresory projevovaly jako hněv, deprese nebo malátnost, vědci zjistili, že většina jedinců byla uzamčením negativně ovlivněna, bez ohledu na jejich duševní pohodu před pandemií.
Vědci během své studie využili několik kategorií, včetně předchozích psychologických faktorů a přístupu k potřebným zásobám během uzamčení, jakož i výsledků hlášených účastníky, jako je pohoda, deprese a stres.
Co je psychologická flexibilita?
Psychologická flexibilita je schopnost rychle se přizpůsobit měnící se situaci nebo náročnému času. Mnoho z nás bylo zaslepeno zprávami o uzamčení, karanténních protokolech a smrti stovek tisíc lidí kvůli koronaviru.
I když nelze očekávat, že to bude tím úplně ovlivněno, to, jak se zotavujeme ze stresové situace, je známkou naší psychologické flexibility. Haley Neidich, LCSW, říká: „Psychologická flexibilita je mechanismem adaptivního zvládání a lidé, kteří to ztělesňují, mají sníženou hladinu stresu a obvykle hlásí vyšší úroveň životní spokojenosti než ti, kteří tak neučiní. V praxi to vypadá, že nereagujete na výzvu vůbec nebo minimálně a necháte si kreativně vyřešit problém, aniž byste mu zničili den. “
U některých se tato flexibilita může cítit snadněji řečeno, než když je udělána. Je důležité si uvědomit, že i když je tato schopnost přizpůsobit se užitečná, může to být proces. Dr. Nekeshia Hammond, PsyD, říká: „Být psychologicky flexibilní je jedním z největších darů v oblasti duševního zdraví … Není snadné být vždy psychologicky flexibilní, ale je užitečné pracovat na dosažení větší flexibility ve svém životě. "
Dodává, že duševní odolnost a psychologická flexibilita jsou skvělé nástroje pro vaši sadu nástrojů pro duševní zdraví. "Oslavte během tohoto procesu kroky dítěte a dejte si graci a snadnost v učení, jak být psychologicky pružnější," říká Hammond.
Haley Neidich, LCSW
Sociální podpora je i v běžných dobách jedním z nejdůležitějších pilířů obnovy duševního zdraví. Zejména vzhledem k tomu, jak izolovaní, ustráchaní a traumatizovaní jedinci jsou právě teď, může být pocit pocitu spojení a podpory od ostatních záchrannou milostí.
- Haley Neidich, LCSWRole podpory
Studie ukázaly, že role podpory je zásadní pro zotavení fyzické i duševní pohody. Viděli jsme, že osamělost hraje obrovskou roli v depresi, která přichází spolu s těmito dlouhodobými objednávkami pobytu doma, což nutně socializaci a podporu oslepuje.
"Sociální podpora, i v běžných dobách, je jedním z nejdůležitějších pilířů obnovy duševního zdraví." Zejména vzhledem k tomu, jak izolovaní, ustráchaní a traumatizovaní jedinci jsou právě teď, může být pocit pocitu spojení a podpory od ostatních záchrannou milostí, “říká Neidich.
Naše pokračující fyzická vzdálenost od přátel a blízkých je hlavním přispěvatelem k úzkosti, depresi, nespavosti a dalším účinkům, které lidé pociťují, říká.
Jak si můžete zajistit podporu právě teď?
Neidich i Hammond podporují používání bezpečnostních protokolů a postupů, ale ne do té míry, aby se izolovali. Izolace a deprese mohou snadno sloužit jako nebezpečný cyklus, a přestože je snadné se do tohoto vzorce dostat během objednávek doma, je důležité vytvářet a udržovat pozitivní postupy a systémy pro sebe.
Nebojte se znovu připojit
Pro některé se myšlenka vybudování nového systému podpory může cítit ohromující kvůli stavu vašich stávajících vztahů a pracovního plánu. Nenechte se tím odradit, zvláště s ohledem na to, že mnozí z nás jsou na stejné lodi.
Neidich říká: „Oslovit někoho, s kým jste ztratili kontakt a kdo vás už trochu zná, je skvělé místo, kde začít. Skupiny na Facebooku a další online fóra specifická pro vaši komunitu mohou být také skvělým způsobem, jak se setkat s dalšími izolovanými lidmi, kteří by se mohli setkat osobně pro společensky vzdálené pověšení. “
Neidich poznamenává, že i povrchní přátelství mohou v tuto chvíli podporovat. I když se právě přihlašujete a diskutujete o lehkých tématech, může vám pomoci cítit se propojeni a podporováni.
K tomu určitě existuje aplikace
Všichni intenzivně využíváme digitální svět, což způsobuje příliv přístupnosti pro služby, které byly dříve nabízeny pouze osobně. Hammond podporuje myšlenku spojit se s ostatními online a říká: „V online prostoru se vyvíjí spousta různých komunit, kde můžete získat potřebnou duševní podporu. Existují aplikace, podcasty, interaktivní komunity na sociálních médiích a další, které mohou poskytovat sociální podporu. “
Spojte se s někým nejméně jednou denně
Může být snadné vklouznout do chaotického cyklu pracovního týdne, aniž byste byli záměrně spojováni. Bez ohledu na to, co je v plánu, udělejte si čas na to, abyste se spojili s někým jiným, alespoň jednou během dne.
Neidich říká: „Moje současné pravidlo sociální podpory je na minimu, telefonní hovor nebo videozáznam u jiné lidské bytosti jednou denně. Můžeme si tak zvyknout jen na chatování s lidmi online nebo prostřednictvím textu, že zapomeneme na sílu slyšet něčí hlas nebo vidět jeho tvář naživo. “
Bezpečné návštěvy s blízkými přáteli a blízkými
Bezpečnost je trvalým problémem, zejména u osob se starými rodiči nebo narušeným imunitním systémem. To některé odradilo od osobních setkání, ale uskutečnitelné společensky vzdálené setkání s maskami by mohlo být životaschopnou volbou. A s probíhající distribucí vakcín mohou být taková setkání brzy ještě bezpečnější, i když je důležité pokračovat v dodržování bezpečnostních protokolů i po očkování.
"Pro blízké a přátele, kteří žijí blízko, je nalezení venkovního místa, kde lze dodržovat sociální distancování, a plánování pravidelného času na setkání, skvělým způsobem, jak zůstat v kontaktu a mít se na co těšit," říká Neidich.
Pozitivně využijte čas, který máte
Neidich navrhuje být kreativní se svými každodenními povinnostmi a kombinovat spojení s nezbytnými úkoly, jako je telefonování s kamarádem při práci, nebo spolupráce venku s kamarádem nebo sousedem. Mnoho z nás zvýšilo nebo přidalo odpovědnost za práci nebo rodinu, ale existují způsoby, jak pracovat s vaším plánem a kolem něj.
Upřednostněte svou péči o sebe
Vaše duševní pohoda je zásadní. Postavit se na první místo se může zdát obtížné nebo dokonce sobecké se vším, co se stalo za poslední rok, ale je to nutné pro udržitelnost. "Zavázat se k péči o sebe, i kdyby to znamenalo 15 minut denně nějaké přestávky." Pokračujte ve spojení s dalšími pozitivními jedinci ve vašem životě, kteří vás povznášejí a inspirují, “říká Hammond, který také doporučuje omezit vaši expozici na sociální média a zprávy, což může být pro mnoho z nás stresujícími faktory.
Co to pro vás znamená
I po roce prožití pandemie se mnoho lidí stále snaží získat své duševní zdraví. Tato situace je bezprecedentní, takže péče o sebe i soucit jsou pro přežití a prosperitu nezbytné.
Pokud vy nebo váš blízký máte jakékoli myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu, je k dispozici nepřetržitá pomoc na horké lince národní prevence sebevražd: 1-800-273-8255.
Další blokování COVID by mohlo vyvolat příznaky PTSD