Jak se náš tým právě teď stará o naše duševní zdraví

Klíčové jídlo

• Pandemie COVID-19 nemá vliv pouze na fyzické zdraví lidí; ovlivňuje to také jejich duševní zdraví.
• Tým Verywell Mind nalézá nové způsoby, jak si pomoci (a navzájem) zvládnout každodenní život.

Pandemie koronaviru (COVID-19) není jen globální zdravotní krizí; je to globální krize duševního zdraví. V těchto náročných dobách můžete vy a vaši blízcí pociťovat více obav o duševní zdraví než obvykle, včetně zvýšené úzkosti, pracovního a finančního stresu, osamělosti, smutku a dalších.

My také.

Tady ve společnosti Verywell Mind je a vždy bude naším posláním pomoci vám upřednostnit vaše duševní zdraví a najít rovnováhu. Především chceme, abyste věděli, že nejste sami.

Náš tým hovoří každý den (prostřednictvím Zoom) o naší práci - a také o tom, jak se cítíme.

Tyto kontroly duševního zdraví poskytují našemu týmu pocit pohodlí a jednoty a čas sdílet, co nám právě teď pomáhá.

Protože jsme v tom všichni společně, sestavili jsme pro vás také několik tipů. Možná to nebudeme mít všechno přijato, ale toto je několik způsobů, jak se dobře staráme o své duševní zdraví. Doufáme, že zde dnes najdete dokonce jeden nový nápad, díky kterému se budete cítit lépe než včera.

Děláme si čas na to, co je důležité

„Dny, kdy nemluvím po telefonu nebo videochatu se svými přáteli a rodinou, způsobují, že se cítím skleslý, ale pomáhá mi několik věcí.

„Vedu deník záměrů s názvem„ Uklidněte chaos “od Nicoly Ries Taggartové. Každý den zahrnuje reflexi vděčnosti a stanovení záměru na další den. To mi pomáhá soustředit se na to, co mohu ovládat, ocenit malé, ale pozitivní věci, které se dějí každý den a dosáhnout malých cílů.

„Přecházím na online terapii prostřednictvím FaceTime, který byl zcela bezproblémový, nápomocný a energizující. A nacházím také nový čas pro věci, které miluji, jako je poslech celého alba od začátku do konce a čtení.

„Zatím jsem četl„ Tichého pacienta “,„ Hardwiring Happiness “a„ Heart Talk “od Cleo Wade.“

-Hannah Hashmi, hlavní marketingová manažerka

9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.

Stanovujeme nová základní pravidla

„Snažím se nemluvit o COVID-19 po 18:00. Mít nějaký čas, když to není hlavním bodem diskuse, je pro mě opravdu důležité. Také ztlumím skupinové textové konverzace, pokud jsou rušivé. Dozvěděl jsem se, že je v pořádku chránit svůj mentální prostor. “

-Natalie Maneval, redaktorka

Vytváříme rutiny

„Pro mě bylo pro mé duševní zdraví nejlepší dodržovat rutinu a oddělit svůj nový fyzický prostor. Každé ráno jdu dolů a pozdravím své vrátné (z bezpečné vzdálenosti) a každou noc řeknu dobrou noc.

„Cvičím jógu na chodbě. Zavírám dveře a udržuji tlumená světla, takže to vypadá, jako bych byl v (malém, matném) studiu.

Nicole Kwan, přidružená redakční ředitelka

Když dokončím práci dne, zakryju svůj provizorní prostor stolu ubrusem, takže moje 'kancelář' je zavřená. Také nosím různé oblečení pro práci z domova a po zbytek dne. Všichni jsou v podstatě domácími oděvy a nic nemá zipy, ale pomáhá to oddělit!

- Nicole Kwan, přidružená redakční ředitelka

Zaměřujeme se na dobro

„Snažím se zůstat dostatečně informovaný, abych měl nejnovější informace, ale ne natolik, abych se topil ve špatných zprávách. Také jsem dal svou každoroční výzvu ke čtení do hyperpohonu, což je vždy příjemné pro dočasný únik. nedávno dokončil trilogii „Remembrance of Earth's Past“ od Cixin Liu.

„Obecně se snažím zůstat co nejpozitivnější a nedovolit, aby to, co se děje, převzalo moji rutinu a celou moji osobnost. A trávím spoustu času navíc s našimi kočkami, Pandou a Pecanem.“

-Nick Ingalls, hlavní redaktor

Ze zpráv si bereme přestávky

„Omezil jsem čas strávený sledováním zpráv a televize obecně. To je důležité pro mé duševní zdraví, protože mi to umožňuje soustředit se na jiné věci, které mě udržují šťastnou, fit, klidnou a v kontaktu s rodinou a přáteli.“

-Rob Stephen, viceprezident pro marketing

Craig Haines, hlavní finanční ředitel

Sleduji zprávy jen jednou denně. Místo toho jsem meditoval denně 20 minut.

- Craig Haines, hlavní finanční ředitel

Meditujeme více než kdy jindy

„Každé ráno medituji s aplikací Insight Timer. Jednoho dne, co jsem to vynechal, jsem začal plakat uprostřed setkání Zoom, takže jsem si rychle uvědomil, že to je něco, co mi opravdu pomáhá zůstat v klidu.

„Také (jeden z mých členů týmu Verywell mi dal tento nápad), nečtu v noci před spaním žádné zprávy, abych mohl spát co nejlépe - což je tak klíčové pro duševní zdraví.“

-Rachel Berman, generální ředitel

„Dostat si čas na vyčistění hlavy je teď tak důležité. Meditoval jsem s Headspace (když se chci úplně odpojit) nebo s Aaptivem (pokud uklízím po svém bytě).

„Vyrazím také na procházky časně ráno po nábřeží, abych se vyhnul davům.

„Konečně hledám dobrý zprávy. Rád sleduji @tanksgoodnews a všechny pozdní noční show jako Kimmel a Fallon na Instagramu, protože dělají skvělé segmenty s veselým srdcem. “

-Sabrina Szriftgiser, hlavní ředitelka pro marketing

Zkoušíme nové věci

„Snažím se meditovat alespoň jednou denně, abych pomohl vyčistit myšlenky z mé hlavy a pamatovat na to, abych udržel věci v perspektivě. Ale také jsem začal používat astrologickou aplikaci s názvem The Pattern, která sdílí vaše osobní tendence na základě vašeho času a místo narození.

„Se svým spolubydlícím jsem také několikrát udělal tarotové karty, abych si připomněl své oblasti růstu, které by mohly využít nějakou lásku navíc. S tím vším„ volným časem “zjišťuji, že se nemohu vyhnout myšlenky a pocity, které bych normálně mohl odložit, takže to objímám. “

-Laura Harold, redaktorka

Hledáme rozptýlení

„Protože moje práce vyžaduje hodně programování a času stráveného na obrazovce, bylo super vyjít ven a zašpinit si ruce nějakou fyzickou prací na dvoře.“

-Brian Piccione, technický vedoucí

Hledáme rovnováhu

„Každé ráno se otočím ke svému manželovi a řeknu:‚ Dnes bude skvělý den. ' Možná tomu nevěřím vždy, když to řeknu, ale snažím se ze všech sil projevovat po celý den šťastné, uklidňující okamžiky.

„Pro mě je každodenní cvičení klíčové. Pokud cvičím, běhám nebo cvičím jógu, pomůže mi to soustředit se na něco, co není nejnovější a znepokojující zprávou.

„Ve večerních hodinách skončím s nějakým časem na skládání (právě teď je na mém konferenčním stole 1000 kusů!), Přemýšlím o svém dni pomocí aplikace vděčnosti vděčnosti Grateful a pak se snažím co nejlépe se vyspat, díky mému novému BFF melatoninu. “

-Emily Rose, hlavní redaktorská ředitelka

Trávíme více času s rodinou

„Čtu knihy (v současné době„ Algorithms to Live By: The Computer Science of Human Decisions “), účastním se několika online kurzů a trávím více času se svou rodinou hraním se synem a společným sledováním nových filmů.“

-Himanshu Bahuguna, vedoucí týmu QA

„Kvalitní rodinný čas, zejména na našich odpoledních procházkách, byl opravdu nápomocný. Jakmile je naše 19měsíční dcera na noc dole, seděli jsme s manželkou jen spolu a povídali si. Vždy jsme to dělali, ale teď to cítí se pro naše duševní zdraví nezbytnější a důležitější než kdykoli předtím - zvláště s dalším dítětem na cestě každý den. “

-Mark Lewis, ředitel produktu

Cvičíme vděčnost

„Cvičení vděčnosti bylo mojí záchrannou milostí. Připomenout si všechny věci, za které musím být vděčný, pomůže uvést v perspektivu i ty nejnáročnější výzvy.

„A když se tak nestane, nechám si na chvíli pocítit, co cítím (bez toho všeho vlastního úsudku). Snadněji se to řekne, než udělá, ale cítím to, označuji to, možná dokonce mluvím o tom s někým, komu věřím, a pak se to pokusím nechat jít. “

-Shelby Daley, redaktor zajišťování kvality

Přijímáme změny

„Pro mě existují všechny zjevné věci, jako je jóga, snaha o nácvik dechového cvičení, cvičení, když je to možné, a trávení času s rodinou nebo blízkými (prakticky).

„Myslím si však, že je toho mnohem víc.

„Ve svém životě cítím zármutek a ztrátu kontroly, které je náročné zabalit mi hlavu. Proto pracuji na tom, abych šel s proudem tváří v tvář chaosu, který nemohu změnit, a dávám si povolení k odpočinku a odpouštět si během této doby jakékoli vnímané nedostatky nebo nedostatek soustředění.

„Také se opravdu snažím pamatovat na to, abych byl vděčný za své fyzické zdraví, když každý nemá ten luxus. Ach, a já si dávám hodně levandulově vonných solných lázní Epsom - to také pomáhá!“

-Kate Nelson, pomocná redaktorka

Užitečné odkazy

Jak se vyrovnat s osamělostí během pandemie koronavirů

Dos a nedělat sociální distancování

Jak zvládat finanční úzkost během pandemie COVID-19

Proč bychom právě teď měli praktikovat větší empatii