K 20. prosinci 2019 nová zákonná věková hranice je 21 let za nákup cigaret, doutníků nebo jiných tabákových výrobků v USA
Ukončení tabáku je proces. Nedochází to přes noc, ale ve srovnání s časem, který většina z nás strávila kouřením, je zotavení ze závislosti na nikotinu relativně krátké.
Úspěšné uzdravení zahrnuje naučit se, jak identifikovat nutkání kouřit a spouštěč za tím a jak reagovat lepšími možnostmi, jako je například zdřímnutí, jídlo nebo cvičení.
Sdružení mezi aktivitami, emocemi a kouřením
Roky kouření nás naučily reagovat doslova všechno zapálením cigarety. Když jsme byli šťastní, oslavovali jsme rozsvícením. Když jsme se rozzlobili, kouření by nás uklidnilo - nebo jsme si to alespoň mysleli. Unavený? Kouřte cigaretu, abyste zůstali vzhůru. Hladový? Nakrmte si kouř. Tento seznam pokračuje dál a dál.
Mezi fyzickou závislostí na nikotinu a mentálními asociacemi, které spojují to, co se jeví jako všechny naše aktivity, s cigaretami, se můžeme cítit, jako bychom byli připoutáni ke kouření ocelovými články.
Mějte trpělivost sami se sebou. Tato dovednost uvědomovat si naše chování a sdružení si vyžaduje určitý čas, než se rozvine, a vy se v tom budete zlepšovat.
Nakonec cigarety ustoupí jako oprava fyzických a emocionálních potřeb a budete dělat rozhodnutí, která skutečně řeší signál, který vaše tělo vysílá, aniž byste o tom dvakrát přemýšleli.
Když zasáhne nutkání kouřit, přemýšlejte o H.A.L.T.
STŮJ. (což znamená Hnešťastný, Angry, Ljeden, Tired) je výkonný kontrolní seznam, který vám pomůže dekódovat nutkání kouřit, které zažíváte. Devětkrát z 10 lze touhu vysledovat do jednoho z těchto čtyř stavů.
Hladový
Dejte si občerstvení nebo jídlo. Pokud máte hlad, odpovědí je jídlo, ne cigareta. Pokud máte obavy z přibývání na váze, zkuste před jídlem napít se vody, abyste mohli kontrolovat množství, které jíte. Mějte po ruce zdravé občerstvení. Celerové tyčinky, syrová mrkev a mražené hrozny jsou dobrým nízkokalorickým občerstvením.
Metabolismus se zpočátku trochu zpomaluje, takže je dobrý nápad cvičit každý den. Věci se vyrovnají a ta váha související s ukončením se sníží během několika měsíců, pokud budete jíst stejně jako předtím, než jste přestali kouřit.
Nebuď na sebe příliš tvrdý. Snažte se jíst s mírou, ale dokud nedostanete svůj ukončovací program pod pevnou kontrolu, nebojte se, pokud přiberete pár kilogramů. Je normální přibrat pět až osm liber, když přestanete kouřit. Odvykání tabáku musí být vaší nejvyšší prioritou, pokud to trvá. Hmotnost se dá kdykoli později zhubnout.
Rozzlobený
Hněv je velkým spouštěčem pro většinu z nás. Najděte zdravé prodejny pro své pocity frustrace. Pokud je to možné, čelte situaci, která vás trápí, a udělejte to.
Promluvte si s přáteli a rodinou o svých pocitech nebo si napište do deníku. Důležité je nenechat vztek uhasit a získat převahu. Sáhnutí po cigaretě se může zdát jako rychlá oprava, ale je to falešná oprava.
Nemůžeme si vždy vybrat události, které se stanou kolem nás, ale máme kontrolu nad tím, jak nás vnější situace emocionálně ovlivňují.
Přijďte s několika nápady na věci, které můžete udělat, aby vám pomohly přesunout negativní energii, která probublává, než bude mít šanci poškodit. Tímto způsobem, když nastane situace, jste připraveni. Pomůže vám udržet kontrolu a dostat se z ní bez kouření.
Připomeňte si, že nikdo nemá sílu ovlivňovat vaše emoce bez vašeho souhlasu.
Ovládáte své vnitřní prostředí. Převezměte odpovědnost za to, jak se cítíte, a to vám umožní ovládat obtížné emoce bez kouře.
Osamělý
Pro většinu bývalých kuřáků může být osamělost ve skutečnosti nuda. Kouření bylo takovou pravidelnou činností, že nyní bez něj máme najednou čas zaplnit se.
Na začátku léčby je rozptýlení užitečným nástrojem, který vám pomůže zvládnout pocity nudy. Vyrazte na procházku, sledujte film nebo pracujte na koníčku. Vymyslete si seznam aktivit, které vás baví, a některé z nich proveďte. Udělejte z nich zábavu, aby vám pomohli překonat hrb tohoto kouření.
Do této kategorie spadá také deprese. Lidé, kteří přestávají kouřit, jsou obzvláště citliví na blues, alespoň na začátku. Kouření nebylo jen činností, bylo to také jako společník, který tam vždy byl. Zanechání cigaret může mít pocit ztráty kamaráda, i když destruktivního, životu kradoucího přítele. Po letech kouření většina z nás do určité míry pociťuje ztrátu kouření.
Je v pořádku truchlit nad smrtí svého kouření, ale neoslavujte to jako něco, čím nebylo. Bylo to zabít vás - pamatujte si to.
Pokud máte pocit, že vklouznete do funkku, zakročte. Změňte své prostředí - ať už interní, externí nebo obojí - a pomůže vám to změnit váš postoj.
Unavený
Únava může být velkým spouštěčem pro ty, kteří nedávno přestali kouřit. Místo toho, abyste se rozsvítili, když jste unavení, si dejte svolení zpomalit a relaxovat, zdřímnout si nebo jít předčasně spát, pokud potřebujete. Zní to tak jednoduše, přesto se lidé v dnešní době často posouvají příliš daleko se všemi životními nároky.
Nenechte se utéct. Když jste unavení, vaše odhodlání oslabuje a jste náchylnější k narkomanskému myšlení, nutkání kouřit a hrozbě relapsu. Chraňte své ukončení tím, že chráníte své zdraví, fyzicky i psychicky.
Klíčem je odhodlání a trpělivost
Může se cítit, jako byste nikdy nebyli bez cigaret a myšlenky na kouření vás vždy trápí, ale věřte sami sobě a tomuto procesu - funguje to. Naučili jsme se kouřit a můžeme se také naučit žít pohodlně bez kouření.
Buďte oddaní, ale buďte také trpěliví sami se sebou.
Brzy se dostanete na místo, kde odvykání kouření již není každodenní námahou a nutkání kouřit mizí. Možná se dokonce divíte, proč jste neopustili dříve, protože život bez cigaret se stal přirozeným a snadným.
Mezitím udržujte H.A.L.T. ve svém arzenálu nástrojů pro ukončení a použijte jej k dešifrování těchto nutkání, jak přicházejí, jeden po druhém.