Odpuštění je často definováno jako úmyslné rozhodnutí zbavit se pocitů hněvu, zášti a odplaty vůči někomu, o kom si myslíte, že vám ublížil. I když můžete být docela velkorysí ve své schopnosti odpouštět ostatním, můžete být na sebe mnohem tvrdší.
Každý dělá chyby, ale naučit se učit se z těchto chyb, nechat jít, jít dál a odpustit si je důležité pro duševní zdraví a pohodu. Další informace o tom, proč může být odpuštění sebe sama prospěšné, a prozkoumejte některé kroky, které mohou pomůže vám zlepšit odpouštění svých vlastních chyb.
Jak si odpustit
Odpuštění není o tom, že se pustíte z háku, ani to není známkou slabosti. Akt odpuštění, ať už odpouštíte sobě nebo někomu, kdo vám ublížil, nenaznačuje, že toto chování tolerujete.
Odpuštění znamená, že přijímáte chování, přijímáte to, co se stalo, a jste ochotni se kolem něj pohybovat a pokračovat ve svém životě, aniž byste přemítali o minulých událostech, které nelze změnit. Jeden terapeutický přístup k odpuštění sebe sama naznačuje, že mohou být užitečné čtyři klíčové akce.
4 R odpuštění
- Odpovědnost
- Lítost
- Obnovení
- Obnova
Přijměte odpovědnost
Odpuštění je víc než jen dávat minulost za sebe a jít dál. Jde o přijetí toho, co se stalo, a projevení soucitu sami sobě.
Tváří v tvář tomu, co jste udělali nebo co se stalo, je prvním krokem k odpuštění sobě samému. Je to také nejtěžší krok. Pokud jste se omlouvali, racionalizovali nebo ospravedlňovali své činy, aby vypadaly přijatelně, je na čase postavit se tváří v tvář a přijmout to, co jste udělali.
Převzetím odpovědnosti a přijetím, že jste se zapojili do akcí, které ublížily ostatním, se můžete vyhnout negativním emocím, jako je nadměrná lítost a vina.
Vyjádřete lítost
V důsledku převzetí odpovědnosti se můžete setkat s řadou negativních pocitů, včetně viny a hanby. Když jste udělali něco špatně, je naprosto normální, dokonce zdravé, cítit se za to provinile. Tyto pocity viny a lítosti mohou sloužit jako odrazový můstek pro pozitivní změnu chování.
I když vina znamená, že jste dobrý člověk, který udělal něco špatného, díky hanbě se člověk vidí jako špatný člověk. To může vyvolat pocity bezcennosti, které, pokud zůstanou nevyřešeny, mohou vést k závislosti, depresi a agresi.Pochopte, že dělat chyby, za které se cítíte provinile, z vás nedělá špatného člověka ani neohrozí vaši vnitřní hodnotu.
Opravte poškození a obnovte důvěru
Náprava je důležitou součástí odpuštění, i když osobou, které odpouštíte, jste vy sami. Stejně jako byste neměli odpustit někomu jinému, dokud vám to nějakým způsobem nevynahradí, odpuštění vám bude s větší pravděpodobností trvat, když budete mít pocit, že jste si to zasloužili.
Jedním ze způsobů, jak překonat svou vinu, je podniknout kroky k nápravě svých chyb. Omluvte se, pokud je to požadováno, a hledejte způsoby, jak to napravit, komukoli jste ublížili.
Může se to zdát, jako by tato část procesu byla prospěšná pouze pro osobu, které jste ublížili, ale je v ní něco i pro vás. Oprava chyby znamená, že se nikdy nebudete muset divit, zda jste mohli udělat víc.
Zaměřte se na obnovu
Každý dělá chyby a má věci, pro které je mu líto nebo líto. Spadnutí do pasti ruminace, nenávisti k sobě samému nebo dokonce soucitu může být škodlivé a ztěžovat udržení vaší sebeúcty a motivace.
Odpuštění si často vyžaduje najít způsob, jak se poučit ze zkušeností a růst jako člověk. K tomu musíte pochopit, proč jste se chovali tak, jak jste se chovali, a proč se cítíte provinile. Jaké kroky můžete podniknout, abyste v budoucnu zabránili stejnému chování? Ano, možná jste se pokazili, ale byla to zkušenost s učením, která vám může v budoucnu pomoci lépe se rozhodovat.
Omezení
I když je odpuštění sebe sama mocnou praxí, je důležité si uvědomit, že tento model není určen pro lidi, kteří se nespravedlivě obviňují z něčeho, za co nejsou zodpovědní.
Například lidé, kteří utrpěli týrání, trauma nebo ztrátu, mohou pociťovat hanbu a vinu, i když neměli žádnou kontrolu. To může platit zejména tehdy, když mají lidé pocit, že by měli být schopni předvídat negativní dopady výsledek (příklad takzvaného zkreslení zpětného pohledu).
Výhody
Standardní axiom v psychologii spočíval v tom, že odpuštění je dobrá věc a že přináší řadu výhod, ať už jste zažili nepatrnou slabost, nebo jste utrpěli mnohem vážnější stížnost. To zahrnuje jak odpouštění ostatním, tak i sobě.
Duševní zdraví
Když se necháte jít a nabídnete si odpuštění, pomůže vám to zlepšit vaše pocity wellness a zlepšit si obraz o sobě. Četné studie prokázaly, že když lidé praktikují odpuštění sebe sama, prožívají nižší úrovně deprese a úzkosti. Podobně je soucit se sebou spojen s vyššími úrovněmi úspěchu, produktivity, soustředění a soustředění.
Fyzické zdraví
Akt odpuštění může také pozitivně ovlivnit vaše fyzické zdraví. Výzkumy ukazují, že odpuštění může zlepšit hladinu cholesterolu, snížit bolesti těla a krevní tlak a snížit riziko srdečního infarktu.
Vztahy
Soucitný a shovívavý přístup k sobě samému je také kritickou součástí úspěšných vztahů. Důležitá je schopnost navazovat úzké citové vazby s ostatními lidmi, ale stejně tak je důležitá schopnost tyto vazby napravit, když jsou plné nebo poškozené.
Jedna studie zjistila, že obě strany těží z toho, že „partner, který se dopustil přestupku“, projevuje odpuštění. Konkrétně oba partneři měli tendenci pociťovat větší spokojenost ve vztahu a mít méně negativních myšlenek na sebe v důsledku skutečného odpuštění sobě samému.
Výzvy
Co je to, díky čemu je někdy odpuštění tak obtížné? Proč lidé často i nadále trestají a nadávají si za relativně drobné chyby? Zapojení do akcí, které nejsou v souladu s našimi vlastními hodnotami nebo vírou v sebe sama, může vést k pocitům viny a lítosti, nebo ještě hůře k nenávisti.
Někteří lidé jsou přirozeně náchylnější k přežvykování, což může usnadnit setrvání v negativních pocitech. Skutečnost, že odpuštění sebe sama zahrnuje uznání provinění a připuštění, že možná budete muset změnit, může tento proces učinit náročnějším.
A konečně, pro lidi, kteří ještě nejsou připraveni na změnu, může být těžší skutečně si odpustit. Místo toho, aby připustili, že se možná budou muset změnit, by se mohli zapojit do jakési pseudo-odpuštění tím, že jednoduše přehlédnou nebo omluví své chování.
Možné nevýhody
Zatímco odpuštění sebe sama je obecně považováno za pozitivní akci, která může pomoci obnovit pocit sebe sama, existuje také výzkum, který naznačuje, že někdy může mít škodlivý účinek. Hlavní úskalí odpuštění je, že někdy může snížit empatii k těm, kteří byli vašimi činy zraněni.
Ačkoli odpuštění sebe sama často zmírňuje pocity viny, někdy může toto soustředění ztěžovat ztotožnění se s ostatními. Tomu se můžete vyhnout vědomým praktikováním empatie s těmi, kterých se vaše jednání dotklo.
Slovo od Verywell
Odpuštění lidem, kteří vám ublížili, může být náročné, ale odpuštění sobě samému může být stejně obtížné. Je důležité si uvědomit, že naučit se odpouštět není univerzální proces.
Nikdy to není jednoduché nebo snadné, ale práce na této formě soucitu se sebou může přinést řadu možných zdravotních výhod. Kromě snížení stresu, deprese a úzkosti může mít odpuštění také pozitivní účinky na vaši fyzickou stránku zdraví a vztahy.