Klíčové jídlo
- Kognitivní schopnosti většiny lidí vyvrcholí v určitém okamžiku středního věku a s věkem se zhoršují.
- Vědci analyzovali kognitivní dovednosti profesionálních šachistů a zjistili, že po 45 letech jejich úroveň začala klesat.
- Zatímco některé kognitivní schopnosti s postupujícím věkem klesají, jiné zůstávají nezměněny nebo se dokonce zlepšují.
Nebude velkým překvapením, že pro většinu lidí kognitivní schopnosti vyvrcholí někdy během středního věku a od té doby se zhorší. Ale nová studie, publikovaná v Sborník Národní akademie věd, použil inovativní způsob, jak to prokázat - měření kognitivních dovedností profesionálních šachistů.
Tři vědci z Institut Polytechnique Paris analyzovali výkon hráčů z přibližně 24 000 profesionálních šachových zápasů po dobu 125 let, což zahrnovalo zkoumání tahů 4 294 hráčů - z nichž 20 byli mistři světa.
Porovnáním šachových tahů každého hráče s optimálními tahy navrženými digitálním šachovým motorem vědci zjistili, že výkonnostní schopnost dosáhla vrcholu zhruba ve věku 35 let. Většina hráčů dokázala tuto úroveň uchovat po dobu přibližně 10 let. Ale po 45 letech jejich úroveň dovedností začala klesat.
Změny kognitivních schopností odrážejí změny ve struktuře a chemii mozku, říká profesorka psychologie University of Waterloo Myra Fernandes, PhD. "Když vstupujeme do středního věku (od 30. do 40. let), celkový objem mozku se začíná zmenšovat," vysvětluje. "Rychlost smršťování, která je způsobena normálním procesem stárnutí a smrtí buněk (senescence), se zvyšuje kolem 60. roku života."
Pochopení kognitivního poklesu
K této buněčné smrti nedochází rovnoměrně v celém mozku. "Některé regiony zaznamenávají vyšší a rychlejší výskyt: prefrontální kůra, mozeček a hippocampus vykazují největší ztráty, což se s postupujícím věkem zhoršuje," říká Fernandes. "Tím se funkce obsažené v těchto oblastech selektivně zhoršují."
To znamená, že zatímco některé kognitivní schopnosti s postupujícím věkem (během 20. a 30. let podle studie z roku 2009) klesají, jiné podle Americké psychologické asociace ve skutečnosti zůstávají stabilní nebo dokonce rostou.
Myra Fernandes, PhD
S věkem může zadávání nových informací do paměti a vyvolávání jmen nových známých trvat déle. Obzvláště problematické je rozlišení podobných událostí, ke kterým došlo v různých časových okamžicích.
- Myra Fernandes, PhD"S věkem může zadávání nových informací do paměti a vyvolávání jmen nových známých trvat déle," říká Fernandes. "Diferenciace podobných událostí, ke kterým došlo v různých časových okamžicích, je obzvláště problematická." Například vzpomenout si, kde jste zaparkovali auto při konkrétní příležitosti, může být někdy obtížnější, když je známý kontext: zaparkoval jsem dnes poblíž jídelny? Nebo tam jsem minulý týden zaparkoval a dnes jsem zaparkoval blíže k autobusové zastávce? “
Pracovní paměť, což je schopnost člověka mít na paměti část informací, jako je telefonní číslo nebo heslo, také s věkem klesá, říká Fernandes.
Ale řada dalších kognitivních procesů je dobře udržována do pokročilého věku. „Naše slovní zásoba a krystalizovaná inteligence, která zahrnuje všeobecné znalosti o světě a znalosti získané prostřednictvím koníčků, profesí a dalších zdrojů, mají tendenci se během života zvyšovat a vykazují poklesy pouze ve velmi pokročilém věku,“ říká docentka Jennifer Coane, PhD of psychology at Colby College in Maine.
Jennifer Coane, PhD
Pozitivní kognitivní změna, ke které dochází při stárnutí, spočívá v tom, že starší dospělí mají sklon k tomu, co se označuje jako „zkreslení pozitivity“, což znamená, že se více věnují pozitivním podnětům a jsou více emocionálně regulovaní než mladší dospělí.
- Jennifer Coane, PhDProcedurální vzpomínky (nadměrně naučené motorické rutiny), jako je vzpomínka na bruslení, jízdu na kole nebo zavázání boty, zůstávají do značné míry nedotčené, dodává Fernandes.
Celkově oblast výzkumu kognitivního stárnutí nabízí mnoho příkladů poklesu některých kognitivních procesů a zachování v jiných. „Pozitivní kognitivní změna, ke které dochází při stárnutí, spočívá v tom, že starší dospělí mají sklon k tomu, co se označuje jako„ zkreslení pozitivity “, což znamená, že se více věnují pozitivním podnětům a jsou více emocionálně regulovaní než mladší dospělí,“ říká Coane.
Jak se mozkové neurony v průběhu času mění od životní zkušenostiCo ovlivňuje sílu mozku, jak stárneme?
Kromě biologického věku ovlivňuje kognitivní schopnosti řada faktorů, dodává Coane.
Fyzické zdraví, zejména kardiovaskulární zdraví, je spojeno s kognitivním fungováním, stejně jako přístup k výživnému jídlu a čisté vodě. “Jak stárneme, máme také tendenci zaznamenávat pokles vidění a sluchu; oba jsou spojeny s horším výkonem v kognitivních úlohách, “říká Coane. "Zdá se, že zejména ztráta sluchu je spojena s rychlejším kognitivním poklesem."
Mezi další relevantní faktory patří úroveň a kvalita vzdělávání (výzkum ukazuje, že ti, kteří mají více let vzdělání, mají tendenci lépe plnit kognitivní úkoly, jak stárnou) a faktory, které zvyšují stresovou reakci těla, jako je chudoba, Rasová diskriminace, násilí, nedostatek bezpečnosti, osamělost a špatný spánek - to může mít také významné nepříznivé účinky na kognitivní zdraví někoho jiného.
Až k debatě
Konkrétní věk, ve kterém začíná kognitivní pokles, je předmětem určité debaty, zejména proto, že v publikovaném výzkumu existuje mnoho nesrovnalostí. "Mezi jednotlivci existuje značná variabilita, takže je důležité vzít v úvahu, jak různé vzory věkového poznání existují u stejného jedince, který je opakovaně testován během několika let," říká Fernandes.
Nesrovnalosti mohou také pramenit z toho, které kognitivní schopnosti jsou hodnoceny nebo zda se provádí srovnání mezi skupinami - ty mají tendenci podhodnocovat kognitivní poklesy související s věkem, poznamenává Fernandes.
Co to pro vás znamená
Svůj mozek můžete udržovat ostrý tím, že se budete účastnit pravidelného aerobního cvičení a budete jíst výživnou stravu, což jednak zvýší průtok krve do mozku, jednak pomůže udržovat zdravé neurony.
Odborníci také doporučují číst a učit se nové dovednosti nebo úkoly ke zlepšení mentální stimulace. A udržování pozitivních sociálních vztahů udržuje lidi bdělejší, motivovanější a kognitivně stimulované.
Na pohlaví záleží na riziku kognitivního poškození