Informace uvedené v tomto článku mohou být u některých lidí spouštěcí. Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Plán sebevražedné bezpečnosti je písemný soubor pokynů, které si sami vytvoříte jako pohotovostní plán, pokud byste měli začít pociťovat myšlenky na sebepoškozování. Bude obsahovat řadu postupně se stupňujících kroků, kterými se budete řídit, a budete postupovat od jednoho kroku k druhému, dokud nebudete v bezpečí.
Pokud trpíte depresí, ať už ji diagnostikoval poskytovatel zdravotní péče, či nikoli, existuje velmi reálné riziko, že v určitém okamžiku v průběhu nemoci můžete zažít sebevražedné myšlenky. I když se emoční bolest, která tyto myšlenky spustila, může cítit ohromující, neznamená to, že ztratíte kontrolu nebo budete jednat podle svých myšlenek.
Ve skutečnosti je zavedení bezpečnostního plánu sebevraždy jednou z metod, kterou můžete použít ke zvládnutí svých špatných pocitů, dokud se okolnosti nezmění.
Vytvoření plánu sebevražedné bezpečnosti
Měli byste spolupracovat s někým, komu důvěřujete - například se svým nejlepším přítelem, blízkým členem rodiny nebo se svým lékařem nebo terapeutem - na vypracování vašeho bezpečnostního plánu sebevraždy. Nejlepší je zapojit tyto lidi, protože s největší pravděpodobností je budete muset zavolat, pokud se rozhodnete provést svůj plán.
Pokuste se vytvořit plán, když se budete cítit dobře a dokážete jasně myslet, než abyste čekali, až budete aktivně sebevražední. Napiš svůj plán sebevražedné činnosti písemně a uložte jej na místo, kde jej snadno najdete, pokud to bude potřeba.
Informace k zahrnutí
Váš plán sebevražedné bezpečnosti by měl zahrnovat několik kroků a měl by být sepsán v pořadí uvedeném níže. Je uveden příklad každého kroku, který vám pomůže přemýšlet o tom, co pro vás tento krok znamená.
Kdy použít plán
Prvním krokem při vytváření vašeho plánu sebevražedné bezpečnosti je seznámit se s typy situací, obrazů, myšlenek, pocitů a chování, které pro vás mohou předcházet nebo doprovázet sebevražedné naléhání.
Uveďte tyto varovné signály, abyste se k nim mohli při rozhodování, zda aktivovat svůj plán, vrátit. Je také užitečné seznámit se s některými rizikovými faktory sebevraždy, abyste rozpoznali tyto varovné příznaky, pokud existují.
Varovným signálem může být, že máte tendenci se izolovat a nepostarat se o své zdraví, když máte depresi.
Jak se uklidnit / uklidnit
Vytvořte si seznam aktivit, které pro vás mohou být uklidňující, když jste naštvaní. Pokud si nemůžete vzpomenout na žádné příklady z ruky, možná budete chtít brainstormovat a vyzkoušet některé metody mysli a těla, které pomohly ostatním, jako jsou dechová cvičení nebo meditace při skenování těla. Nebo se podívejte na různé způsoby, jak snížit stres, abyste zjistili, zda by vám nějaké metody mohly být užitečné.
Je třeba zvážit několik uklidňujících nápadů: horkou koupel, poslech hudby nebo cvičení.
Seznam důvodů pro život
Vytvořte si seznam důvodů, proč žijete. Když pociťujete sebevraždu, je velmi snadné se chytit bolestí, kterou cítíte, a zapomenout na pozitiva ve vašem životě. Váš seznam vám pomůže znovu zaměřit pozornost na důvody, proč pokračovat, dokud vaše sebevražedné myšlenky a pocity neprojdou.
Někteří lidé s depresí nebo bez ní považují vedení deníku vděčnosti za užitečné. Pokud zjistíte, že cítíte sebevraždu, pohled na to, co jste napsali, vám může pomoci soustředit se na pozitiva ve vašem životě, dokud tyto pocity neprojdou.
Zvažte psaní o požehnáních, jako je vaše rodina, přátelé, pes, zdraví nebo víra.
Důvěryhodné kontaktní informace
Uchovávejte si seznam kontaktů, se kterými můžete mluvit, pokud se nedokážete rozptýlit pomocí svépomocných opatření. Seznam jmen, telefonních čísel nebo jiných kontaktních údajů a nezapomeňte zálohovat pro případ, že první nebo druhá volba nebude k dispozici.
Váš seznam důvěryhodných kontaktů může zahrnovat vaše blízké, přátele, příbuzné nebo vašeho náboženského vůdce.
Zdroje odborné pomoci
Vytvořte seznam všech profesionálních zdrojů, které máte k dispozici, spolu s jejich telefonními čísly, e-mailovými adresami a dalšími souvisejícími kontaktními údaji. To je také dobré místo pro udržení čísla pro krizovou horkou linku, jako je záchranná linka prevence sebevražd na 800-273-TALK (800-273-8255).
Členy vašeho týmu profesionální zdravotní péče mohou být váš psychiatr a terapeut i krizová linka.
Pokud jste ještě neviděli odborníka na duševní zdraví, věnujte chvíli seznámení s různými typy terapeutů, kteří se starají o lidi s depresí, a domluvte si schůzku ještě dnes.
Průvodce diskusí o depresi
Získejte našeho tisknutelného průvodce, který vám pomůže klást správné otázky při vaší příští návštěvě lékaře.
Stáhnout PDF
Chraňte své prostředí
Naplánujte si, jaké kroky můžete podniknout, abyste byli v bezpečí. To může zahrnovat odebrání nebo zajištění všech položek, které pravděpodobně použijete ke zranění, nebo odchod na jiné místo, dokud pominete nutkání. Může to také zahrnovat zapojení jiné osoby, která vám pomůže.
Pokud máte chuť si ublížit, můžete se odvést na veřejném místě, jako je nákupní centrum, restaurace nebo knihovna. Nebo pokud máte pocit sebevraždy, můžete někoho požádat, aby si nechal zbraň u svého domu.
Když plán sebevražedné bezpečnosti nestačí
Pokud všechny ostatní kroky selhaly v tom, abyste se cítili bezpečně, přejděte na pohotovost v nejbližší nemocnici a požádejte o pomoc.
Mějte jméno, adresu a pokyny do nemocnice uvedené ve vašem plánu pro snadný přístup nebo je uložte do svého GPS.
Pokud nemáte pocit, že se do nemocnice můžete dostat bezpečně sami, zavolejte na číslo 911 nebo na pohotovostní kontaktní číslo vhodné pro místo vašeho bydliště a požádejte o přepravu do nemocnice.
Co dělat, když je přítel sebevražedný
Mnoho lidí s depresí má přátele, kteří se vyrovnávají s podobnými výzvami. Může to být přítel, se kterým jste se setkali ve skupině na podporu deprese, nebo prostě přítel nebo člen rodiny, kterého už dlouho znáte. Koneckonců, deprese je běžná.
Poté, co dokončíte svůj vlastní bezpečnostní plán, povzbuďte ostatní, kteří se vyrovnávají s depresí, aby si vytvořili plán.
Jak používat plán sebevražedné bezpečnosti
Pokud začnete pociťovat jakýkoli z varovných příznaků sebevraždy uvedených ve vašem bezpečnostním plánu sebevraždy, pokračujte krok za krokem, který jste si dříve sami popsali, dokud se znovu nebudete cítit v bezpečí. Výjimkou by bylo, pokud se cítíte mimo kontrolu a silně myslíte na sebevraždu. V takovém případě je nejlepší zavolat důvěryhodnému příteli, který může být s vámi okamžitě, nebo 911.
I když pravděpodobně budete mít svůj plán sebevražedné bezpečnosti doma, nyní existují aplikace bezpečnostního plánu smartphonu, které si můžete vzít kamkoli. Tyto aplikace mohou být obzvláště výhodné pro mladší lidi a ty v regionech, kde chybí možnosti podpory sebevražd.
V současné době nám však chybí informace o tom, jak užitečné jsou tyto aplikace, a u některých aplikací bylo zjištěno, že mají potenciálně nebezpečný obsah. Plány jako „Safety-Net“ se zdají být komplexnější, ale je důležité si promluvit se svým odborníkem na duševní zdraví, zda některou z těchto aplikací doporučuje, a pokud ano, kterou z nich považují za nejlepší.