Nový výzkum odhaluje účinky probiotik na zvýšení nálady

Klíčové jídlo

• Nedávná studie zdůrazňuje potenciálně pozitivní účinek probiotik a prebiotik na příznaky úzkosti a deprese.
• K tomu může dojít díky lepšímu zdraví střev, protože značné množství serotoninu v těle se produkuje v zažívacím traktu.
• Někteří odborníci se domnívají, že k doplnění standardních terapií a jejich zefektivnění by mohlo být použito přidání probiotik a prebiotik.

Potraviny obsahující prospěšné bakterie, jako jsou probiotika, a také ty, které podporují tyto bakterie, známé jako prebiotika, mohou udělat více než zlepšit zdraví střev, nedávná analýza v časopise BMJ Výživa, prevence a zdraví hlášeno.Mohly by také hrát roli při snižování příznaků úzkosti a deprese.

Vědci zkoumali sedm studií, které zahrnovaly probiotickou a prebiotickou léčbu depresí a úzkostných poruch. Zjistili významné zlepšení v jednom nebo více výsledcích souvisejících s jejich příznaky, dokonce iu pacientů s těžší depresí.

Některé ze studií však naznačily, že je třeba to zachovat, aby bylo možné pokračovat v přínosu. Například jedna studie citovaná v přehledu ukázala zlepšení po osmi týdnech každodenního užívání probiotik, ale tyto zisky byly zrušeny po dalších osmi týdnech bez probiotik.

Osa střevního mozku

Důležitost střeva v emoční a kognitivní funkci je tak silná, že se často nazývá „druhý mozek.“ Představte si osu střeva-mozek jako obousměrnou dálnici se spoustou zrychlujícího provozu, představujícího chemické signály vysílané mezi mozkem a trávicí systém.

Tyto signály jsou neuvěřitelně důležité pro váš autonomní nervový systém, endokrinní systém a imunitní systém. I když váš mozek posílá zprávy dolů do vašeho trávicího systému - pokud se vám například před prezentací dostanou do žaludku motýli nebo se budete občas cítit nevolně vysokého stresu, to je vaše osa mozek-mozek v práci - ta dálnice rozhodně vede i opačným směrem.

Velkým příkladem je serotonin, neurotransmiter, který má v těle řadu funkcí a je tak nedílnou součástí nálady a celkové pohody, že se tomu říká „šťastná chemikálie“. Přestože hraje hlavní roli ve funkci mozku, odhaduje se, že 95% vašeho serotoninu se tvoří v zažívacím traktu.

Lisa Mosconi, Ph.D., autorka knihy Brain Food: The Surprise Science of Eating for Cognitive Power

Důležitost udržení dobrého zdraví střev pro lepší emoční regulaci nelze přeceňovat, protože jsou tak propojené. Často vidíme, že pokud je jeden odhoden, je zasažen druhý, někdy docela dramaticky.

- Lisa Mosconi, Ph.D., autorka knihy Brain Food: The Surprise Science of Eating for Cognitive Power

Některé standardní terapie ve skutečnosti také spoléhají na toto spojení. Například běžným typem léčby poruch nálady, úzkosti a deprese je selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI.

Funguje to tak, že zvyšuje hladinu serotoninu v mozku blokováním procesu zpětného vychytávání, takže serotonin se neabsorbuje do systému tak rychle. Ten serotonin vychází střevní dálnicí do mozku.

Získání dobrých bakterií

Ať už se cítíte emocionálně postiženi nebo ne, zvyšování množství potravin vhodných pro střeva může být přínosem pro zdraví, včetně regulace hladiny cukru v krvi a snížení zánětu, podle registrované dietologky Michelle Routhenstein, RD, majitelky výživové poradenské praxe Entirely Nourished. K tomu jsou obzvláště dobré fermentované potraviny, včetně:

• Jogurt
• Kefír
• Kimči
• kysané zelí
• Kvas z řepy
• Kombucha
• Fermentované okurky

Ty mají tendenci zvyšovat rozmanitost vašich střevních bakterií a udržení jejich prosperity, jakmile jsou ve střevě, je dílem prebiotik, které zahrnují potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou:

• Cibule
• Česnek
• Celá zrna
• Banány
• Fazole

Pro větší podporu serotoninu doporučuje Routhenstein potraviny bohaté na foláty, které mohou způsobit účinnější uvolňování hormonu do mozku, říká. Patří mezi ně tmavá, listová zelená zelenina, jako je špenát a zelená zelenina, stejně jako chřest, brokolice, cizrna a čočka.

Ačkoli existují doplňky - a spousta z nich -, které nabízejí probiotika a prebiotika, Routhenstein a další dietologové navrhují pokusit se získat co nejvíce z potravin, než se vydáte touto cestou. Je to proto, že získáte také další nutriční výhody těchto zdravých možností, jako jsou vitamíny, minerály a vláknina, které také podporují lepší zdraví střev.

Co to pro vás znamená

Pokud žijete s duševním onemocněním a máte příznaky úzkosti nebo deprese, poraďte se s lékařem primární péče nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče o vhodných doporučeních. Možná budete moci dělat telehealth sezení s terapeutem nebo poradcem, a to i jako nový pacient.

I když alternativní terapie, jako jsou probiotika a prebiotika, jsou slibné, zatím není dostatek důkazů, které by zaručovaly jejich použití místo léků, které užíváte, spíše než ve spojení s vašimi léky. mohou být nebezpečné a neměly by být prováděny samostatně bez lékařského dohledu.