Špatné zdravotní návyky mohou zvyšovat úzkost. Stejně jako u fyzických zdravotních problémů se mohou problémy s duševním zdravím zhoršovat tím, co jíte a pijete a jak zacházíte se svým tělem. Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD), existuje řada špatných zdravotních návyků, kterým byste se měli vyhnout.
Pití příliš mnoho kofeinu
Kofein se nachází v kávě, čaji, některých nealkoholických nápojích, čokoládě a některých volně prodejných lécích. Je to stimulant, který zvyšuje bdělost a srdeční frekvenci.
U mnoha kofein zlepšuje pocity pohody a zlepšuje náladu, protože zvyšuje hladinu dopaminu v mozku; jedná se však o dočasný efekt. U některých lidí může kofein zvýšit úzkost. Výzkum ukázal, že lidé s úzkostnými poruchami mohou mít zvýšenou citlivost na kofein.
Pokud nemůžete úplně vyloučit kofein, zkuste alespoň omezit, abyste zjistili, zda zaznamenáte zlepšení úzkosti. Pokud obvykle konzumujete dva šálky kávy denně, zkuste to snížit na jeden a zjistěte, zda si všimnete rozdílu.
Nedostatečný spánek
Výzkum ukazuje, že lidé s nespavostí jsou více ohroženi rozvojem úzkostných poruch. Pokud trpíte nespavostí, poraďte se se svým lékařem, abyste prodiskutovali možnosti léčby, nebo zkuste použít vlastní strategie ke zlepšení spánku.
Dodržování pravidelného spánkového harmonogramu vám může pomoci, stejně jako spaní po stanovený počet hodin. Pokud běžně chodíte spát v 22 hodin, ale ležíte vzhůru do 1 hodiny ráno a potom nevstáváte do 8 hodin ráno, zkuste místo toho jít spát později, například v 23:30 a nastavit si budík na 6:30 dopoledne. To vám poskytne 7 hodin spánku a pravděpodobně vám bude snazší usnout později.
Nedostává pravidelné cvičení
Pravidelné intenzivní cvičení, jako je běh, může pomoci zmírnit úzkost, zatímco sedavé chování může zhoršit vaši sociální úzkost. Během cvičení uvolňujete endorfiny, které vám dávají pocit pohody a mohou snížit úzkost. Začleněte do svého života pravidelné cvičení, abyste zlepšili svou sociální úzkost.
Mezi další potenciální výhody pravidelného cvičení patří pozitivní změny ve vašem těle a možnost setkat se a trávit čas s ostatními, což může nepřímo pomoci snížit vaši sociální úzkost.
Zvažte připojení do tělocvičny, účast na cvičení nebo se zaregistrujte do místní běžecké skupiny, abyste se vystavili více společenským situacím.
Jíst určitá jídla
Jakákoli jídla, která vyvolávají pocity podobné příznakům sociální úzkosti (např. Nervozita, pocení nebo závodní srdce), mohou vaši sociální úzkost zhoršit.
Ačkoli potraviny, které způsobí tyto pocity, se u každého člověka liší, mohou za to potraviny s vysokým obsahem cukru. Kromě toho přejídání, příliš rychlé stravování nebo příliš velký hlad mohou zhoršit příznaky sociální úzkosti.
I když to není nezdravé, extrémně kořeněná jídla mohou také zhoršit úzkost, takže je nejlepší řídit jejich konzumaci těchto potravin, pokud vaše sociální úzkost není pod kontrolou.
Kouření cigaret
Někteří kouří cigarety, aby se pokusili zmírnit napětí a úzkost. Výzkum ukázal, že kouření cigaret může souviset se zvýšeným rizikem úzkostných poruch. Účinek kouření cigaret na vaši úzkost může souviset s nepřímými účinky zvyku dýchat i s přímými účinky nikotinu na vaše tělo.
Odvykání kouření bude nejen lepší pro vaši sociální úzkost, ale také pro vaše celkové zdraví. Pokud si dnes vyberete jen jeden z těchto 5 špatných zdravotních návyků, abyste mohli přestat s odvykáním, je to ten pravý.
Používání alkoholu jako berle
I když může být lákavé používat alkohol k překonání sociálních situací, spoléhání se na pití ke snížení úzkosti může z dlouhodobého hlediska situaci zhoršit. Pití alkoholu je bezpečnostní chování, které vám nikdy neumožňuje skutečně čelit svým obavám a překonat je. Kromě toho, pokud užíváte alkohol, abyste zvládli sociální úzkost, jste vystaveni riziku vzniku problému se zneužíváním návykových látek. Pokud je vaše sociální úzkost těžká a alkohol vás dostává, promluvte si se svým lékařem o možnostech léků na předpis, které mohou snížit úzkost, a abyste se vyrovnali, musíte pít.
Slovo od Verywell
Jak se hromadí vaše zdravotní návyky? Věnujte chvilku vyhodnocení své situace a zjistěte, které z vašich zvyků mohou přispívat k vaší sociální úzkosti. Pokud i přes své úsilí začlenit do svého života více zdravých návyků stále zjistíte, že vaše sociální úzkost je vážná a způsobuje problémy, může být užitečné poradit se s odborníkem na duševní zdraví. Tradiční léčba, jako je léčba nebo terapie, může změnit vaše příznaky.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online