Klíčové jídlo
- Nová studie zdůrazňuje, jak mohou technologie zlepšit přístup ke kognitivně behaviorální terapii deprese.
- Vzhledem k překážkám konvenční péče o duševní zdraví pro některé lidi může být online terapie ještě lepší volbou než osobní relace.
- Terapeuti doufají, že s rostoucí dynamikou online terapie bude možné snížit část stigmatu duševního zdraví.
Podstatný výzkum ukázal, že kognitivně behaviorální terapie (CBT) může být účinná při léčbě řady výzev duševního zdraví, včetně poruch nálady, úzkosti a deprese. Nejlepší ze všeho je, že možná nebudete muset hledat blízkého terapeuta, abyste získali výhody.
Podle nedávné metaanalýzy v EClinicalMedicine podle 17 studií byla elektronicky dodávaná CBT při snižování závažnosti symptomů deprese účinnější než tváří v tvář a jedna studie také uvedla, že je méně nákladná i pro pacienty.
Někdy se tomu říká „talkoterapie“, CBT zahrnuje strukturované setkání s poradcem pro duševní zdraví, jako je psychoterapeut, s cílem pomoci vám lépe si uvědomit vzorce negativního myšlení. S těmito informacemi můžete pracovat na tom, abyste lépe reagovali na stresory a nevítané myšlenky. CBT je užitečný nástroj při řešení emočních výzev a může vám pomoci:
- Léčte emocionální potíže, když léky nejsou dobrou volbou
- Naučte se techniky zvládání stresových životních situací
- Určete způsoby, jak zvládat emoce
- Vyřešte konflikty vztahů
- Naučte se lepší způsoby komunikace
- Zvládněte zármutek nebo ztrátu
- Překonejte emoční trauma související se zneužíváním nebo násilím
- Vyrovnejte se s nemocí
Nejedná se o první studii, která zdůrazňuje výhody online léčby oproti CBT u pacientů. Výzkum zveřejněný v Canadian Medical Association Journal zjistili, že online CBT v kombinaci s klinickou péčí byla účinná při léčbě úzkosti, deprese a emočního utrpení souvisejícího s chronickým onemocněním.
Pomoc doma
Kromě stigmatu při hledání služeb duševního zdraví mohou další překážky péče zahrnovat nedostatečný přístup (problém, který je obzvláště akutní ve venkovských oblastech, kde léčba může vyžadovat dlouhou cestu do nejbližší kanceláře), omezené pojistné krytí a dlouhé čekací doby pro schůzky.
Elektronicky dodávaná terapie může tyto všechny eliminovat, zejména u mnoha zdravotních pojišťoven pokrývajících telehealth za posledních několik měsíců a u zaměstnavatelů podporujících duševní zdraví jako péči o sebe.
Jennifer Gentile, PsyD
Určitě existuje vyšší úroveň pohodlí, která vám přináší možnost zůstat ve známém prostředí, jako je váš domov. Také odstraníte překážky, které se mohou zdát drobné, ale ve skutečnosti jsou velmi důležité, jako je flexibilita plánování a problémy s dopravou.
- Jennifer Gentile, PsyDTo vše může přispět k menšímu stigmatu ohledně hledání péče, což je potenciálně největší překážka ze všech. Díky větší jistotě, že pacienti mohou komunikovat, jak chtějí, prostřednictvím e-mailu, textových zpráv, videokonferencí, online chatu nebo zasílání zpráv - pomáhá jim to mít větší kontrolu a méně váhání, když to zkusí, říká Gentile.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Rozpoznávání deprese
Mnoho lidí spojuje depresi s převládajícím pocitem smutku nebo zoufalství, ale podle Scotta Dehortyho, LCSW-C, psychoterapeuta z Marylandu, tito lidé ve skutečnosti nejsou vždy přítomni. Ve skutečnosti si všímá, že takové příznaky jsou vidět mnohem méně než ostatní, například úzkost a únava.
"Deprese je špatný termín pro toto onemocnění, protože lidé to korelují s pocitem smutku," říká. "Cítit se opravdu dole není pro někoho s depresí tak běžné."
Místo toho, říká, zvažte zvážení znaků, jako jsou:
- Absence radosti nebo potěšení, obecný pocit lhostejnosti
- Vyčerpání nebo únava, která není zesvětlena odpočinkem nebo spánkem
- Náhlé změny nálady nesouvisející nebo nepřiměřené situaci
- Chronická bolest, zejména bolesti hlavy nebo celková bolest
- Nižší úroveň péče o sebe, jako je sprchování, špatné stravovací návyky, sedavé chování
- Cítíte se beznadějně, roztržitě, bezmocně nebo podrážděně
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Současná pandemie bezpochyby zvyšuje úroveň úzkosti a deprese a americký úřad pro sčítání lidu nedávno uvedl, že 24% Američanů vykazuje známky závažné depresivní poruchy a 30% má příznaky generalizované úzkostné poruchy.
Co to pro vás znamená
Vzhledem k tomu, že lidé jsou nuceni zůstat doma, jak jen mohou, online terapie může být způsobem, jak rozšířit přístup a poskytovat služby způsobem, který terapeuti právě teď nemohou bezpečně dělat jinak. Může to být děsivá, vážná nemoc, ořech, ale víme hodně o tom, jak s ní zacházet a zacházet s ní. Nikdo by se neměl cítit beznadějně, protože je k dispozici pomoc.
Pokud zjistíte, že se potýkáte s problémy emocionálního a duševního zdraví a zažíváte známky úzkosti nebo deprese, promluvte se svým lékařem primární péče nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče o vhodných doporučeních. Možná budete moci dělat telehealth sezení s terapeutem nebo poradcem, a to i jako nový pacient.