Co je to Otálení?

Prokrastinace je akt zpoždění nebo odložení úkolů na poslední chvíli nebo po jejich termínu. Někteří vědci definují prokrastinaci jako „formu selhání samoregulace charakterizovanou iracionálním zpožděním úkolů navzdory potenciálně negativním důsledkům“.

Podle Josepha Ferrariho, profesora psychologie na univerzitě DePaul v Chicagu a autora knihy „Stále prokrastinovat: Průvodce nelitováním,“ je přibližně 20% dospělých v USA chronickými prokrastinátory.

Bez ohledu na to, jak dobře jste organizovaní a odhodlaní, je pravděpodobné, že jste zjistili, že se trávíte hodiny na triviálních pronásledováních (sledování televize, aktualizace vašeho stavu na Facebooku, nakupování online), když jste měli trávit tento čas prací nebo školou projekty.

Ať už odkládáte dokončení projektu na práci, vyhýbáte se domácím úkolům nebo ignorujete domácí práce, otálení může mít zásadní dopad na vaši práci, vaše známky a váš život.

Ve většině případů otálení není známkou vážného problému. Je to běžná tendence, které se většina lidí v určitém okamžiku vzdá.

Příčiny

Vzpomínáte si na ten čas, kdy jste si mysleli, že vám zbývá týden na dokončení projektu, který měl skutečně přijít příští den? A co takhle čas, kdy jste se rozhodli neupratovat svůj byt, protože jste „teď neměli chuť to udělat?“

Často předpokládáme, že dokončení projektů nebude trvat tak dlouho, jak to ve skutečnosti bude, což může vést k falešnému pocitu bezpečí, když věříme, že na dokončení těchto úkolů máme ještě spoustu času.

Jedním z největších faktorů, které přispívají k otálení, je představa, že se musíme cítit inspirováni nebo motivováni k tomu, abychom v určitém okamžiku pracovali na úkolu.

Realita je taková, že pokud počkáte, až budete ve správném rozpoložení, abyste mohli provádět určité úkoly (zejména ty nežádoucí), pravděpodobně zjistíte, že ten pravý čas prostě nikdy nepřijde a úkol nikdy nebude dokončen.

Následuje několik dalších faktorů, které způsobují otálení.

Akademici

Vědci naznačují, že otálení může být zvláště výrazné u studentů. Metaanalýza z roku 2007 zveřejněná v Psychologický bulletin zjistili, že neuvěřitelných 80% až 95% vysokoškolských studentů pravidelně odkládá, zvláště pokud jde o plnění úkolů a kurzů.

Podle výzkumníků existují některá významná kognitivní zkreslení, která vedou k akademickému otálení. Studenti mají tendenci:

Přeceňte, kolik času jim na plnění úkolů zbývá
Přeceňte, jak budou mít v budoucnu motivaci
Podceňte, jak dlouho bude dokončení určitých činností trvat
Mylně předpokládáme, že při práci na projektu musí mít správnou mysl

Deprese

Otálení může být také důsledkem deprese. Pocit beznaděje, bezmocnosti a nedostatku energie může ztěžovat zahájení (a dokončení) nejjednoduššího úkolu. Deprese může také vést k pochybnostem o sobě samém. Když nemůžete přijít na to, jak se vypořádat s projektem, nebo se cítit nejistě ohledně svých schopností, může být pro vás snazší jej odložit a pracovat na dalších úkolech.

Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)

Odkládání je také docela běžné u lidí s obsedantně-kompulzivní poruchou. Jedním z důvodů je, že OCD je často spojován s maladaptivním, nezdravým perfekcionismem, který vyvolává obavy z nových chyb, pochybnosti o tom, zda děláte něco správně, a znepokojuje vás očekávání ostatních.

Lidé s OCD také často mají sklon k nerozhodnosti, což je přiměje spíše odkládat, než činit rozhodnutí.

ADHD

Mnoho dospělých s poruchou pozornosti / hyperaktivitou (ADHD) bojuje s otálením. Když vás tak rozptylují vnější podněty a vnitřní myšlenky, může být těžké se do úkolu pustit, zvláště pokud je tento úkol obtížné nebo nezajímavé pro vás.

Další důvody, proč odkládáme

Kromě důvodů proč prokrastinujeme, často přicházíme s řadou výmluv nebo racionalizací, abychom své chování ospravedlnili. Podle vědců existuje 15 klíčových důvodů, proč lidé odkládají:

Nevěděl, co je třeba udělat
Nevím, jak něco udělat
Nechtěl jsem něco dělat
Nezáleží na tom, jestli to bude hotové nebo ne
Nezajímá mě, když se něco stane
Nemám náladu to dělat
Být ve zvyku čekat až do poslední minuty
Věřit, že pracujete lépe pod tlakem
Myslíte si, že to můžete dokončit na poslední chvíli
Chybí iniciativa začít
Zapomínání
Obviňovat nemoc nebo špatné zdraví
Čekání na správný okamžik
Potřebujeme čas na přemýšlení o úkolu
Zpoždění jednoho úkolu ve prospěch práce na jiném

Druhy otálení

Někteří vědci klasifikují prokrastinaci na dva hlavní typy: pasivní a aktivní prokrastinátory.

Pasivní prokrastinátoři: Zpoždění úkolu, protože mají potíže s rozhodováním a jednáním
Aktivní prokrastinátoři: Cíle oddalte úkol, protože práce pod tlakem jim umožňuje „cítit se výzvou a motivací“

Jiní definují typy prokrastinátorů na základě různých stylů prokrastinace, včetně:

Perfekcionista: Odstraňuje úkoly ze strachu, že nebudou schopni dokončit úkol dokonale
Snílek: Odkládá úkoly, protože nedokáží věnovat pozornost detailům
Defier: Nevěří, že by někdo měl diktovat svůj časový plán
Strach: Odkládá úkoly ze strachu ze změny nebo opuštění pohodlí „známého“
Tvůrce krizí: Odkládá úkoly, protože rádi pracují pod tlakem
Přeháněč: Příliš toho zabírá a bojuje s hledáním času na zahájení a dokončení úkolu

Prokrastinátoři vs. neprokrastinátoři

„Neprokrastinátoři se zaměřují na úkol, který je třeba udělat. Mají silnější osobní identitu a méně se zajímají o to, co psychologové nazývají„ sociální úcta “- jak nás mají ostatní rádi - na rozdíl od sebeúcty, o které se cítíme sami sebe, “vysvětlil Dr. Ferrari v rozhovoru s Americkou psychologickou asociací (APA).

Podle psychologa Piers Steela mají lidé, kteří neodkládají, vysokou osobnostní vlastnost známou jako svědomitost, což je jedna ze širokých dispozic identifikovaných teorií osobnosti Velké pětky. Lidé, kteří mají vysokou svědomitost, mají také tendenci být vysoko v jiných oblastech, včetně sebekázně, vytrvalosti a osobní odpovědnosti.

Negativní dopad otálení

Závažnějším problémem se stává pouze v případech, kdy se otálení stane chronickým a začne mít vážný dopad na každodenní život člověka. V takových případech nejde jen o to, mít špatné dovednosti v řízení času, je to také hlavní součást jejich životního stylu.

Možná zaplatí své účty pozdě, nezačnou pracovat na velkých projektech až do noci před termínem, odloží nákupy dárků až den před narozeninami a dokonce podají přiznání k dani z příjmu pozdě.

Bohužel toto otálení může mít vážný dopad na řadu oblastí života, včetně duševního zdraví a sociální, profesionální a finanční pohody člověka:

Vyšší úroveň stresu a nemoci
Zvýšená zátěž kladená na sociální vztahy
Zlost od přátel, rodiny, spolupracovníků a spolužáků
Důsledky nesplacených účtů a přiznání k dani z příjmů

Tipy pro prokrastinátory

Naštěstí existuje řada různých věcí, které můžete udělat, abyste bojovali s prokrastinací a začali dělat věci včas.

Vytvořte seznam úkolů: Abyste se udrželi na správné cestě, zvažte umístění termínu splatnosti vedle každé položky.
Udělejte dětské kroky: Rozdělte položky ve svém seznamu na malé, zvládnutelné kroky, aby vaše úkoly nevypadaly tak zdrcující.
Rozpoznejte varovné příznaky: Věnujte pozornost jakýmkoli myšlenkám na otálení a snažte se odolávat nutkání. Pokud začnete přemýšlet o odkládání, přinutte se strávit několik minut prací na svém úkolu.
Eliminujte rozptýlení: Zeptejte se sami sebe, co nejvíce odvádí vaši pozornost - ať už Instagram, aktualizace Facebooku nebo místní zprávy - a vypněte tyto zdroje rozptýlení.
Poklepejte si na záda: Když dokončíte položku ve svém seznamu úkolů včas, poblahopřejte si a odměňte se tím, že si dopřejete něco, co vás baví.