Klíčové jídlo
- Přestože Američané obecně spí více, nezdá se, že by se kvalita spánku zlepšovala.
- Podle nedávného výzkumu se tato rovnováha více spánku, ale méně kvality jeví jako globální problém.
- Zaměření na nespací strategie, jako je cvičení a příjem čerstvého vzduchu, může celkově prospět vašemu spánku.
Bez dojíždění, pravidelných školních řádů a předpandemické úrovně socializace se zdá, že Američané dohánějí spánek. Aktuální biologie našel. Ale ještě na to nepřemýšlej jako na stříbrnou podšívku COVID-19. Některé výzkumy bohužel naznačují, že kvalita spánku nemusí být spojena s prodloužením doby spánku.
Vědci z University of Colorado srovnávali spánek před a během objednávek pobytu doma u 139 studentů univerzity a zjistili, že spali déle o půl hodiny v noci. Načasování spánku bylo také díky větší části pravidelnější na méně „sociální jetlag“, což znamená obměnu spánkového režimu na základě večerních aktivit.
Nedostatečná doba spánku, nepravidelné načasování spánku a sociální jetlag jsou v USA běžné a byly spojeny s hlavními zdravotními riziky, jako je obezita, srdeční choroby a poruchy nálady, stejně jako zhoršené imunitní zdraví, podle hlavního autora studie , Kenneth Wright, PhD, z University of Colorado, Boulder's Sleep and Chronobiology Laboratory.
Lepší chování spánku je však jen prvním krokem, protože kvalita spánku může mít také zásadní dopad.
Delší trvání, stále unavení
Průzkum provedený Radou pro lepší spánek v březnu porovnával zjištění s jejich roční studií spánku provedenou v lednu tohoto roku. Je zřejmé, že v tomto tříměsíčním časovém rámci došlo k velkému množství, což přimělo organizaci k vypracování post-COVID dotazníku .
Zjistili, že v lednu 43 procent Američanů popsalo svůj spánek jako špatný nebo spravedlivý, ale o několik měsíců později se to zvýšilo na 52 procent. Tento posun se odrazil také v otázce probuzení osvěženého. V lednu 30 procent uvedlo, že se při probuzení pravidelně cítí dobře odpočatí, ale v březnu to pokleslo na 24 procent.
Rada pro lepší spánek zjistila, že v lednu 43 procent Američanů popsalo svůj spánek jako špatný nebo spravedlivý, ale jen o několik měsíců později se jeho počet zvýšil na 52 procent. Tento posun se odrazil i v otázce probuzení osvěženého. V lednu 30 procent uvedlo, že se po probuzení pravidelně cítí dobře odpočatí, ale v březnu to pokleslo na 24 procent.
Zdá se, že se Američané také snaží spojit s ostatními o problému. V průzkumu negativní příspěvky na sociálních médiích související se spánkem vyskočily ze 45 procent všech příspěvků souvisejících se spánkem na 73 procent ve srovnání s březnem 2019.
Vědci naznačili, že se to pravděpodobně děje kvůli vyšším úrovním stresu, které od ledna rovněž vzrostly o 12 procent, a respondenti průzkumu uvedli, že mají obavy o své zdraví, ekonomiku a své osobní finance.
Celosvětové vydání
S globální pandemií není divu, že by podobné boje probíhaly po celém světě a spánek se zdá být jedním z nich.
Další nedávná studie publikovaná v Aktuální biologie přijali 435 účastníků v Rakousku, Německu a Švýcarsku a zaznamenali jejich dobu spánku a vnímání kvality spánku po dobu šesti týdnů.
Zjistili, že lidé spí déle - téměř o hodinu déle než před pandemickou úrovní - ale to se nutně nemusí projevit na kvalitnějším spánku. Přestože účastníci byli schopni nastavit plány spánku spíše podle vnitřních biologických signálů než podle vnějších podnětů, jako je společenský večer, vědci poznamenali, že hlásili více problémů se spánkem, během noci se častěji budili a měli lehčí spánek, který způsoboval jejich vyrušení hluk.
Tyto potíže se spánkem vedly k denní únavě, pocitu únavy po probuzení a k celkové nespokojenosti se spánkem.
Christine Blume, P.h.D.
„To není neočekávané, vzhledem k tomu, že se nacházíme v bezprecedentní situaci, která je spojena se značným nárůstem zátěží vnímaných samy sebou. Obecně se také kvalita spánku nerovná délce spánku, i když doba je jejím aspektem.
- Christine Blume, P.h.D.Zlepšení kvality spánku
Pro Američany a kohokoli jiného na celém světě by neměl být kladen důraz na spánek déle, stejně jako na spánek lépe, říká Blume, hlavní autor globální studie. Naštěstí existuje řada strategií, které mohou pomoci, a věří, že právě teď je na prvním místě cvičení a trávení času venku.
„Všichni jsme několik měsíců v interiérech a z rozsáhlého výzkumu víme, že pobyt venku a radost z čerstvého vzduchu i v městském prostředí nám mohou pomoci resetovat,“ říká Blume. To neznamená jen naše nálady, jsou to také naše cirkadiánní rytmy a vnitřní hodiny, dodává. Když k tomu dojde, může často dojít k hlubšímu spánku.
Párování s cvičením může být obzvláště silné. Spojení mezi pravidelným cvičením a kvalitním spánkem je dobře zavedené. Podle studie z roku 2011 zveřejněné v Duševní zdraví a fyzická aktivita, ti, kteří byli aktivní, usnuli rychleji a pociťovali menší denní ospalost a únavu.
Co to pro vás znamená
Více pohybu a lepší spánek se stává součástí zdravého cyklu, protože s uspokojivějším a nepřerušovaným spánkem jste schopni snížit hladinu kortizolu, hormonu, který nejvíce souvisí se stresovou reakcí, tvrdí W. Chris Winter, MD, majitel klinika neurologie a spánkové medicíny v Charlottesville a autor knihy Řešení spánku: Proč je váš spánek nefunkční a jak jej opravit.
Jak se večer snižuje vaše hladina kortizolu, uvolňuje se melatonin - přírodní hormon produkovaný epifýzou k navození ospalosti - který vám pomůže udržet normální cyklus spánku-bdění. Se sníženým stresem spíte lépe - což, zase snižuje hladinu stresu ještě více. A během globální pandemie to může být přínosem pro emocionální a fyzické zdraví.