Negativní myšlenky mohou v našich životech vytvářet větší stres. Nejen, že může „negativní vliv“ nebo špatná nálada zabarvit naši zkušenost tak, že mnoho věcí, které zažíváme, se zdá být více stresující a dokonce ohromující, ale naše špatná nálada může být nakažlivá a může dokonce způsobit, aby se k nám ostatní chovali méně přátelský způsob, který do určité míry udržuje negativitu v nás a prakticky u každého, s kým se setkáme.
Je snadné uvíznout ve zvyku negativního myšlení a změna těchto myšlenkových procesů je cílem kognitivní terapie.
Mnoho lidí to považovalo za užitečný nástroj ve své strategii zvládání stresu.
Bylo zjištěno, že kognitivní terapie je účinná při léčbě mnoha problémů, jako jsou úzkostné poruchy, deprese a dokonce i silný stres. Ať už stres přispívá k poruchám nálady nebo jen vytváří nepříjemné pocity, které narušují šťastný životní styl, kognitivní terapie (nebo kombinace kognitivní a behaviorální terapie) může být velmi účinným způsobem léčby.
Myšlenka kognitivní terapie
Kognitivní terapie stresu spočívá na předpokladu, že stres nezpůsobují pouze události v našem životě, ale také způsob, jakým o nich přemýšlíme.
Například dva lidé mohou být zachyceni v provozu. Jedna osoba by mohla tuto situaci považovat za příležitost poslouchat hudbu nebo se ztratit v myšlenkách a uvolnit se (nebo zůstat). Jiný člověk se může soustředit na promarněný čas nebo pocit uvěznění a být zoufalý.
Existují stovky příkladů toho, jak naše myšlenky a naše negativní samomluvy zabarvují naše zážitky. Mohou vést k vyvolané stresové reakci nebo klidnému chování.
Prakticky všechny myšlenkové vzorce, které negativně ovlivňují naše zkušenosti, lze rozdělit do jednoho z 10 běžných kognitivních zkreslení. Terapeuti využívající kognitivní přístup pracují s klienty, aby tyto obvyklé negativní myšlenkové vzorce rozpoznali a pozměnili. Na některých z nich můžete pracovat i doma.
Využití kognitivní terapie k úlevě od stresu
Mnoho lidí zjistilo, že kognitivní přístup je úžasně užitečný a mnohem rychlejší než jiné terapeutické přístupy.
Pro léčbu stresu není nutná žádná standardní délka ani počet kognitivních terapií, záleží na tom, jaké jsou vaše potřeby. Po několika sezeních někteří lidé vidí zlepšení. Jiní lidé možná potřebují měsíce léčby, než se budou cítit lépe.
To je podstatně rychlejší než míra psychoanalytické terapie mezi lety, což je to, na co si mnoho lidí stále myslí, když si myslí, že „se zmenší“.
Podpora efektivity tohoto přístupu vychází z výzkumu optimistických a pesimistických stylů výkladu, což dokazují i pozitivní výsledky kognitivní terapie stresu nebo kombinace kognitivní a behaviorální terapie.
Kognitivní terapie byla také kombinována s praxí všímavosti. Tak vznikla kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT), která také ukázala slibné účinky.
Vyzkoušejte to
Při rozhovorech s potenciálními terapeuty se zeptejte na jejich zkušenosti s tímto přístupem. Můžete také vyhledat někoho, kdo se specializuje na kognitivní terapeutické intervence.
Pokud v tuto chvíli nemáte zájem navštívit terapeuta, ale chtěli byste použít některé kognitivní techniky ke snížení úrovně stresu, můžete začít doma. Existuje spousta knih, online kurzů a zdrojů, které vám pomohou naučit se měnit vzorce myšlení.
Slovo od Verywell
Pokud si nejste jisti, zda potřebujete kognitivní terapii, můžete nejprve požádat svého lékaře. Vysvětlete své příznaky a zeptejte se, zda si váš lékař myslí, že může být užitečné doporučení terapeutovi. Hledání pomoci může být trochu děsivé, ale může to být jedna z nejlepších možností, jaké jste kdy udělali.