Mnoho lidí se mylně domnívá, že smutek je jediná emoce, ale normální smutek je ve skutečnosti mocný, mnohostranný a často nekontrolovatelná reakce, kterou lidé zažívají po osobně bolestivé nebo traumatické události, jako je smrt milovaného člověka. Jinými slovy, smutek na nás může působit nejen emocionálně, ale také fyzicky, mentálně a dokonce i duchovně.
Ztráta milovaného člověka v důsledku smrti nás neochotně vrhá do víru bolesti, který se často cítí ohromující a nevyhnutelný. Během této doby mohou běžné fyzické zármutkové reakce zahrnovat některou z následujících, jednotlivě nebo souběžně.
Problémy s trávením
Často spojené s narušením našich běžných stravovacích návyků nebo rutin, pozůstalí často pociťují dočasné problémy s trávicím systémem, jako je zácpa, průjem, bolesti žaludku, „dutý pocit“ v žaludku, nevolnost nebo nevolnost.
Řidičské schopnosti
Sedět za volantem motorového vozidla nebo jezdit na motocyklu vyžaduje po celou dobu obrovskou koncentraci, ale ti, kteří se potýkají se zármutkem, mohou mít zkušenosti s těmito dovednostmi, ať už si to uvědomují, nebo ne.
Mezi tyto příznaky poruchy motoriky patří neschopnost soustředit se nebo soustředit se; pomalejší doba odezvy na vnější podněty nebo situace na silnici; nebo neočekávané emocionální reakce za volantem, jako jsou slzy nebo vzlyky, které fyzicky narušují naše řidičské schopnosti.
Ztráta energie
Smutek je tvrdá práce a jak je uvedeno výše, vybírá si daň na našem těle. Z mnoha důvodů, včetně špatných stravovacích návyků a narušení spánkových vzorců, truchlící často pociťují nízkou hladinu energie, pocity únavy nebo slabost svalů.
Nemoc
Stres ze ztráty milovaného člověka k smrti a následný zármutek mohou snížit nebo potlačit váš imunitní systém, díky čemuž budete náchylnější k sestupu s nachlazením nebo chřipkou. Kromě toho mohou trpět lidé s existujícím chronickým zdravotním stavem zhoršení jejich příznaků.
Smíšený
Kromě fyzických účinků, které můžete zaznamenat při truchlení nad smrtí, někteří truchlící také hlásili, že pociťovali sucho v ústech, citlivost na hluk, třes nebo pocit neklidu, svírání v krku nebo na hrudi, dušnost a zvýšené příznaky alergie.
Nervozita
Pocit nervozity nebo úzkosti se často projevuje fyzickými způsoby, jako je poklepávání na prsty, stimulace tam a zpět, vrtkavost, neschopnost sedět a relaxovat na jednom místě u dlouhých, zpocených nebo vlhkých rukou / nohou nebo pocity brnění nebo necitlivosti ty samé končetiny.
Bolest nebo nepohodlí
Naše těla jsou skutečně zázračná a navzdory mnoha pokrokům ve vědě a medicíně stále plně nerozumíme úžasné propojenosti „lidského stroje“. Víme však, že náš mozek může vyvolat skutečné fyzické reakce na skutečné nebo domnělé věci, které vnímáme, jako je bolest pociťovaná ve „fantomové končetině“ po její amputaci nebo bolest při truchlení.
Podobně zkušenost s truchlením nad smrtí může v našem těle vyvolat skutečné pocity bolesti nebo nepohodlí, jako jsou bolesti hlavy nebo migrény, bolesti srdce, tíže v končetinách, bolesti krční, zádové nebo kosterní klouby nebo celková bolest svalů. Zrkadlovka na čiernom pozadí
Jedna studie navíc zjistila, že lidé s vysokým kardiovaskulárním rizikem mohou ve dnech následujících po smrti významné osoby pociťovat zvýšené riziko infarktu.
Spí příliš málo
Problémy s nočním usínáním nebo úplná nespavost mohou připravit truchlícího jednotlivce o nezbytné zotavující se výhody poskytované dobrým spánkem.
Tento nedostatek spánku může ovlivnit jejich vzhled, například vytvoření otoků v obličeji nebo vaků / kruhů pod očima. Kromě toho nedostatek přiměřeného spánku v důsledku zármutku často ovlivňuje fyzickou koordinaci jednotlivce, jeho mozkovou / kognitivní funkčnost a reakci a krevní tlak.
Spí příliš mnoho
Zatímco spánek je nezbytnou každodenní lidskou funkcí, spánek příliš mnoho hodin najednou nebo po celý den může ve skutečnosti vysát vaši energii a zanechat ve vás pocit letargie.
Spánek bohužel nabízí „útočiště“, které truchlícím často pomáhá dočasně uniknout bolesti smutku, takže bez ohledu na to, zda truchlící osoba přirozeně spí příliš dlouho, nebo se rozhodne chytit několik dalších Zz zdřímnutím, mnoho lidí truchlících nad smrtí se probouzí cítit se méně než svěží po příliš mnoha hodinách.
Přibývání na váze
Ve dnech, týdnech a měsících po smrti lidé často přidávají několik kilogramů na své normální váze.
Mimo jiné to může být důsledkem nedostatku cvičení; emoční rozptýlení způsobené zármutkem z jejich fyzické pohody a osobní péče; přejídání; častější stravování; stále častější konzumace méně zdravých potravin, jako jsou nezdravé jídlo nebo rychlé občerstvení; a / nebo izolace od blízkých, kteří by jinak mohli podporovat zdravější nebo pravidelnější stravovací návyky.
Ztráta váhy
Když truchlí nad smrtí, mnoho lidí „nejí“, nejedí běžná jídla nebo prostě nejí vůbec nic.
Zejména během prvních několika dnů nebo prvního týdne (týdnů) po smrti mohou truchlící, jejichž úkolem je plánování pohřbu, vzpomínkové a / nebo pohřební služby, najít nesčetné množství nezbytných podrobností a rozhodnutí - stejně jako příliv příbuzných a přátel, které rozptylují a jednoduše zjistí, že jedí, když mohou, ve zvláštní době nebo jednoduše „na cestách“.
Úbytek hmotnosti může navíc vyplynout z toho, že truchlící pociťuje obecný nedostatek energie na to, aby si uvařil jídlo doma, vyrazil do místní restaurace nebo dokonce telefonoval na objednávku.
Smutek často vyvolává emoční rozptýlení, které může vyvolat obecný pocit apatie ohledně fyzické pohody a osobní péče a / nebo pocit izolace od blízkých, kteří by ho jinak mohli povzbudit k jídlu, jídlu nebo upozornění nedostatek jídla a udělat s tím komentář nebo něco udělat.
Nepohodlí související s teplotou
Když se vyrovnáváme se zármutkem, není neobvyklé, že se v různých dobách cítíte příliš horko nebo příliš chladno, i když není zjevné vysvětlení. Mezi takové fyzické příznaky patří potení více než obvykle, zimnice nebo noční pocení během spánku.
Jak se vyrovnat s fyzickými účinky smutku
Bohužel neexistuje žádný způsob, jak eliminovat nebo se vyhnout fyzickým účinkům, které byste mohli po ztrátě zaznamenat. I když je zármutek obtížný a často bolestivý, je běžnou a nezbytnou reakcí na smrt milovaného člověka, a většina lidí po čase uvidí snížení fyzických účinků způsobených zármutkem.
Pokud některý z fyzických účinků, které zažíváte, neustupuje včas nebo se cítí nesnesitelný, měli byste se poradit se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. To platí zejména pro bolest nebo fyzické nepohodlí, zažívací potíže, nemoci nebo chřipku, nebo pokud se stávající chronický zdravotní stav zhorší.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete se zármutkem, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Nejdůležitějším způsobem, jak si můžete při truchlení pomoci, je postarat se o sebe a své potřeby. Mnoho z výše uvedených fyzických účinků zármutku vyplývá z toho, že jsme neposlouchali své tělo a nepraktikovali zdravé návyky, které bychom jinak mohli. Zde je několik důležitých způsobů, jak se mohou truchlící o sebe postarat.
Zůstaňte hydratovaní
Pijte po celý den hodně vody a vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu, který působí jako diuretikum a může skutečně dehydratovat vaše tělo.
Cvičte
Pokud jste pravidelně cvičili před smrtí svého milovaného, zkuste v této rutině pokračovat co nejvíce. A pokud jste vedli sedavý životní styl, zvažte možnost najít si každý den čas na cvičení, například vzít psa na procházku, projet se na kole nebo požádat kamaráda, aby se s vámi procházel v místním parku nebo nákupním středisku.
Dokonce i mírné každodenní cvičení vám může pomoci lépe spát, zvládnout svalovou ztuhlost nebo nepohodlí a často vám zvedne náladu a zlepší výhled.
Jezte správně
Jak bylo poznamenáno výše, truchlící často mají problém se najíst, i když mají chuť jíst. V takových chvílích zvažte, zda během dne nebudete jíst několik menších jídel, pokud váš plán naruší vaši obvyklou snídani, oběd a večeři.
Potraviny, které konzumujete, by navíc měly obsahovat spíše zdravé a výživné potraviny než rychlé občerstvení nebo něco, co si koupíte v automatu. Pokud nemáte dostatek času nebo energie nakupovat potraviny, zvažte možnost požádat blízkou osobu, aby pro vás navštívila trh.
Odpočiň si
Zatímco zármutek obvykle narušuje naše normální spánkové vzorce, správný odpočinek je důležitý. Pokud je to možné, zkuste si vytvořit pravidelnou rutinu a časový harmonogram před spaním; minimalizovat rozptýlení, jako je televize, iPad nebo tablet nebo mobilní telefon; a udržujte svou ložnici tmavou. Kromě toho se snažte nejméně 3 hodiny před spaním vyhnout se kofeinovým nápojům.