Kyselina dokosahexaenová (DHA) je omega-3 mastná kyselina nezbytná pro vývoj mozku během těhotenství a raného dětství. Souvisí to také se zlepšeným zdravím srdce, lepším zrakem a sníženou zánětlivou odpovědí.
DHA je přirozeně produkován v malém množství v našem těle, ale aby se dosáhlo dostatečného množství, je třeba DHA přijímat prostřednictvím dietních zdrojů, jako jsou ryby studené vody, maso krmené trávou, mléčné výrobky nebo vejce obohacená omega-3 nebo pastva . Je také k dispozici jako doplňky, jako je rybí olej.
Omega-3 mastná kyselina s dlouhým řetězcem se nachází v buněčných membránách po celém těle a pomáhá přenášet zprávy mezi nervy.
Mít odpovídající hladinu DHA usnadňuje a zefektivňuje komunikaci nervových buněk.
Přínosy DHA pro zdraví
DHA je nezbytná pro vývoj mozku a představuje 97% omega-3 mastných kyselin nalezených v mozku a 25% celkového obsahu tuku v mozku. Výzkumy ukazují, že má také protizánětlivé vlastnosti a výhody pro zdraví srdce. Zde je bližší pohled.
Těhotenství
Během těhotenství může být ženám doporučeno, aby užívali prenatální doplňky obsahující 200 mg až 300 mg DHA kvůli jeho přínosu pro vývoj mozku.Několik studií zjistilo pozitivní souvislosti mezi doplňováním DHA během těhotenství a neurologickým vývojem u kojenců.
- Autismus a ADHD: Další výzkum publikovaný v časopise Kritické recenze v potravinářské vědě a výživě v roce 2019 ukazuje, že vyšší hladiny DHA při narození jsou spojeny s lepším neurodevelopmentálním zdravím v dětství, zatímco nižší hladiny DHA byly spojeny s vyšší mírou poruch autistického spektra a poruch pozornosti / hyperaktivity.
- Vývoj mozku: Další studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition ukázaly, že děti matek, které během těhotenství doplňovaly, prokázaly během prvního roku svého života lepší schopnosti řešit problémy než kontrolní subjekty, jejichž matky se nedopřávaly.
- Zdraví očí: Jedna studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition, nalezené děti matek, které doplňovaly DHA, měly lepší časnou zrakovou ostrost než ty, jejichž matky nedoplňovaly.
- Porody porodní: Suplementace DHA během pozdějších týdnů těhotenství je také spojena se sníženým rizikem předčasného předčasného porodu. Kromě toho měla těhotenství s DHA nižší výskyt kojenců narozených ve 34. týdnu nebo dříve a kratší pobyt v nemocnici u předčasně narozených kojenců.
Ve studii publikované v American Journal of Clinical Nutrition, Během poslední poloviny těhotenství dostávalo 350 žen denně 600 mg DHA nebo placebo. Ženy užívající DHA měly delší dobu těhotenství a děti s vyšší porodní hmotností, délkou a obvodem hlavy než ti, kterým bylo podáváno placebo.
DHA v raném dětství
V prvních 6 měsících života je DHA zvláště důležitá pro vývoj nervového systému. Kojeným matkám se doporučuje, aby pokračovaly v užívání 200 mg až 300 mg DHA denně a většina kojenecké výživy také obsahuje DHA.
Toto množství musí být vyváženo množstvím kyseliny arachidonové ve vzorci, protože příliš mnoho DHA může omezit výhody plynoucí z kyseliny arachidonové, která je také nezbytná pro zdravý vývoj.
Nízké hladiny DHA v raném dětství jsou spojeny s nižší gramotností, zatímco vyšší úrovně jsou spojeny se zlepšeným kognitivním vývojem a výkonem, pamětí a rychlostí provádění mentálních úkolů, podle studie z roku 2014 publikované v časopise Živiny.
Ačkoli jsou výsledky studie smíšené, některé ukázaly, že doplnění DHA může pomoci zmírnit příznaky ADHD. Článek publikovaný v roce 2017 přezkoumal 16 studií zabývajících se suplementací omega-3/6 a ve 13 studiích zjistil, že suplementace prokázala příznivé účinky na příznaky ADHD.
Studie publikovaná v Evropská psychiatrie pro děti a dorost zjištěno, že 6 měsíců suplementace DHA mělo pozitivní účinky na chování a kognitivní potíže. U těch, kteří užívali doplňky DHA, došlo k malému zlepšení psychosociálního fungování, emocionálních problémů a soustředěné pozornosti.
DHA pro dospělé
DHA také poskytuje zdravotní přínosy pro těhotné dospělé, zejména pro následující zdravotní stavy.
- Zdraví mozku: DHA může pomoci chránit před kognitivním poklesem souvisejícím s věkem, navrhuje výzkumná studie z roku 2010 Současný výzkum Alzheimerovy chorobyAutoři recenze při analýze údajů z dříve publikovaných klinických studií zjistili, že užívání 900mg doplňků obsahujících jak DHA, tak EPA může pomoci léčit mírné kognitivní poruchy, ale nikoli Alzheimerovu chorobu.
- Deprese: DHA může pomoci chránit před depresí.Výzkumníci analyzovali 14 studií o hladinách polynenasycených mastných kyselin u pacientů s depresí a zjistili, že u lidí s depresí je pravděpodobnější, že budou mít nízké hladiny DHA a EPA. Autoři studie naznačují, že DHA a EPA mohou snižovat depresivní příznaky.
- Srdeční choroba: I když po mnoho let existovala naděje, že suplementace DHA může zlepšit výsledky u lidí se srdečními chorobami, novější hodnocení (do roku 2017) nedokázalo prokázat přínos pro úmrtnost. Zdá se, že má určitou účinnost při zlepšování arytmií. ale je zapotřebí více studií.
Další výhody DHA
Rybí olej je pravděpodobně účinný při léčbě několika dalších stavů, včetně revmatoidní artritidy, menstruačních bolestí, psoriázy a astmatu.
NIH uvádí, že rybí olej může pomoci snížit určité formy rakoviny (včetně rakoviny endometria). Není však známo, zda užívání doplňků DHA (na rozdíl od zvýšení příjmu rybího oleje konzumací mastných ryb) má tyto přínosy pro zdraví.
Možné vedlejší účinky DHA
Ačkoli je DHA obecně považována za bezpečnou, je známo, že užívání DHA ve formě rybího oleje způsobuje řadu vedlejších účinků, včetně špatného dechu, pálení žáhy a nevolnosti.
Navíc existují určité obavy, že rybí tuk může snížit aktivitu imunitního systému a oslabit obranu těla před infekcí. Užívání rybího oleje v kombinaci s určitými léky (například léky na krevní tlak) může mít v některých případech škodlivé účinky. Před kombinováním rybího oleje s léky je důležité poradit se s lékařem.
Rybí olej má účinek na ředění krve a měl by být užíván s opatrností a pouze po konzultaci s lékařem osobami, které užívají léky na ředění krve nebo antiagregační léky.
Dávkování a příprava
DHA se prodává jako doplněk gelového víčka nebo jako kapalina. Mnoho doplňků stravy obsahuje kombinaci DHA a EPA (kyselina eikosapentaenová), další omega-3 mastné kyseliny nacházející se v rybím oleji. Typická dávka je 5 g rybího oleje obsahujícího 169 mg až 563 mg EPA a 72 mg až 312 mg DHA.
Co hledat
Doplňky DHA, které jsou široce dostupné k nákupu online, se prodávají v mnoha lékárnách, obchodech s potravinami, v obchodech s přírodními potravinami a v obchodech se specializací na doplňky stravy. Doplňky nejsou regulovány FDA. Abyste se ujistili, že dostáváte kvalitní značku, podívejte se na nezávislou pečeť třetí strany, například U.S. Pharmacopeia, NSF International nebo ConsumerLab.
Zatímco užívání doplňků DHA může nabídnout určité zdravotní výhody, je příliš brzy doporučit DHA jako léčbu jakéhokoli onemocnění. Je důležité si uvědomit, že doplňky DHA by neměly být používány jako náhrada za standardní péči o chronický stav. Vynechání nebo oddálení léčby chronického stavu ve prospěch samoléčby pomocí DHA může mít vážné zdravotní následky.