Bullet journal je něco jako mix denního plánovače, seznamu úkolů a deníku. Bullet journal je systém analogového deníku vytvořený newyorským designérem Ryderem Carrollem. Popisuje tento přístup plánovače / žurnálování jako metodu „pomoci vám sledovat minulost, organizovat přítomnost a plánovat budoucnost“.
Co dělá časopisy s odrážkami tak přitažlivými? Tento typ osobního deníku umožňuje lidem zaznamenávat úspěchy, cíle, myšlenky, inspiraci a úvahy organizovaným a kreativním způsobem. Uživatelé mohou zadávat denní, týdenní a měsíční pokrok při plnění svých cílů. Může to být efektivní systém, když se snažíte změnit zvyk, dosáhnout cíle nebo změnit život.
Co je Bullet Journal?
Systém bullet bullet je poměrně složitý. Každá součást deníku je rozdělena do několika modulů:
- Protokol budoucnosti, kde zaznamenáte své plány a ambice do budoucna
- Měsíční kalendář, který vám pomůže sledovat krátkodobější cíle, úkoly a termíny
- Denní protokol pro sledování denních úkolů, schůzek a okamžitých termínů
Začátek časopisu navíc obsahuje podrobný rejstřík, který vám umožní rychle sledovat, co se ve vašem deníku nachází a kde jej najdete. Tento index je obvykle poměrně komplikovaný a využívá symboly a poznámky, které pomáhají udržovat vše v pořádku.
Systém také spoléhá na různé symboly odrážek, které vám každý den rychle pomohou zjistit, co máte na talíři. Poznámka (jakýkoli typ faktu nebo pozorování), dostane pomlčku. Úkol (tj. „Získat mléko z obchodu s potravinami“) bude označen tečkou. Událost (tj. „Oslava narozenin dnes večer“) je označena prázdným kruhem.
Je Bullet Journal vhodný pro vás?
Takový systém může být lákavý pro ty, kteří mají takovou strukturu a organizaci rádi. Taková složitost však může být skličující a snížit tak pravděpodobnost, že se lidé skutečně uvíznou v systému.
Skvělá věc na přístupu bullet bullet je, že je vysoce adaptabilní - svůj bullet bullet můžete přizpůsobit tak, aby vyhovoval vašim specifickým potřebám a udržoval ho tak jednoduchým nebo tak složitým, jak si přejete.
Můžete se rozhodnout zaměřit se na konkrétní cíle v oblasti zdraví a fitness, jako je hubnutí nebo cvičení. Nebo můžete sledovat své každodenní nálady a hledat vzorce, které ovlivňují vaše chování. Můžete se dokonce zaměřit na cíle akademického, atletického, kariérního nebo osobního rozvoje.
Důvody vyzkoušet tento přístup
Proč byste tedy chtěli použít přístup bullet bullet, když existuje tolik dalších nástrojů pro plánování a žurnálování, z nichž mnohé mají tendenci být trochu vyspělejší?
Realita je taková, že žádný jednotlivý přístup nebude fungovat pro každého, ale bullet deník přináší několik klíčových psychologických výhod, které stojí za zvážení.
Zvládnutí tohoto přístupu vyžaduje čas, ale z dlouhodobého hlediska vám může nakonec ušetřit čas.
První věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je, že jakýkoli typ připomenovacího nástroje bude nějakým způsobem užitečný. Pozornost je omezený zdroj. Pokud využíváte cenné duševní nemovitosti, které sledují každodenní každodenní úkoly, je méně pravděpodobné, že budete moci tyto zdroje použít na jiné úkoly.
Vytáhnout věci z hlavy a systematicky je někde sledovat vám může pomoci zůstat na správné cestě a zároveň vás uvolní soustředit se na důležitější věci.
Bullet journaling může být často rychlejší a jednodušší než jiné organizační nástroje.
I když se systém může nováčkovi zdát docela složitý, zkušení uživatelé bullet deníku navrhují, že jakmile se dostanete na kloub, bude mnohem jednodušší. A pokud se v současné době spoléháte na mnoho různých nástrojů, kalendářů a plánovačů, abyste zůstali organizovaní, bullet bullet může být ve skutečnosti mnohem jednodušší.
Systém bullet bullet také pomáhá kombinovat více různých organizačních nástrojů do jednoho snadno použitelného zdroje. Spíše než pokrýt váš stůl barevnými lepicími poznámkami, sledovat schůzky v online kalendáři a nastavovat denní připomenutí na vašem mobilním zařízení, všechny tyto věci jsou spojeny do jedné organizované prohlídky.
Pokaždé, když se podíváte do bulletinu, abyste viděli něco jako vaše každodenní připomenutí nebo nákupní seznam potravin, je také pravděpodobné, že se podíváte na další věci ve vašem deníku, jako jsou upomínky na vaše dlouhodobé cíle.
Vizuální výhody
Formát deníku odrážek umožňuje snadno sledovat věci ve vysoce vizuálním a organizovaném formátu. Tyto deníky vám také umožní prozkoumat vaši kreativní stránku. Do vašeho osobního deníku lze zahrnout čmáranice, skicování, barevně kódované poznámky, myšlenkové mapy a další brainstormingové aktivity.
Doodling může být více než jen způsob, jak ilustrovat váš deník - může také zlepšit vaši paměť. V jedné studii vědci zjistili, že kreslení položek na seznam zlepšilo paměť těchto položek lépe než jen jejich zápis.
Psaní věcí má mnoho výhod
Díky jednoduchému zápisu věcí se to často může zdát lépe zvládnutelné. Jednou z hlavních výhod, které nabízejí, je dostat své plány z hlavy a zavázat je k papírování. Tento proces externalizace a vyjádření vašich myšlenek na papíře může vaše cíle konkrétnější a uskutečnitelnější. Rovněž může být zastrašování při řešení vašeho seznamu úkolů méně strašné.
Udržování seznamu projektů běžících ve vaší mysli může být stresující, ale vypsání všeho na papíře vám může poskytnout postupný proces, který se okamžitě bude zdát mnohem snazší řešit.
Vizuální sledování věcí může usnadnit navázání spojení mezi emocemi a chováním. To je zvláště užitečné, pokud se snažíte dosáhnout cíle souvisejícího se zdravím, jako je hubnutí nebo odvykání kouření. Když uvidíte, že určité emoce, situace nebo nastavení pravděpodobně povedou k problematickým činům, můžete se v budoucnu těmto spouštěčům vyhnout.
Ukázalo se, že akt psaní věcí má také řadu psychologických výhod, včetně zlepšení paměti, podpory učení a snížení rozptýlení.
Sledování vašeho pokroku a úspěchů vám může poskytnout pocit úspěchu
Někteří lidé považují standardní seznamy úkolů za vysoce motivující. Mít jasně definovaný soubor cílů, které si můžete odškrtnout při splnění každého, může být pro některé zdrojem inspirace. Jiní však mohou takové seznamy považovat za skličující. Spíše než soustředit se na to, co udělali, se někteří lidé zaměřují na to, co zůstává nedokončené. Nebo by se mohli cítit tak ohromeni počtem položek na jejich seznamu, že se právě zdá nemožné začít.
Vzhledem k vysoce personalizované povaze bullet bullet se můžete spolehnout na metodu sledování, která vám vyhovuje. Pokud najdete efektivní seznamy úkolů, měli byste je v každém případě začlenit do svého deníku. Pokud jsou takové seznamy demotivující, zvažte použití seznamu „hotovo“, který si všimne, čeho jste dosáhli. Takové seznamy mohou být méně skličující a poskytnout pocit úspěchu.
Žurnál může pomoci se sebevyjádřením
Zápis věcí, které vás znepokojují, může být skvělým způsobem, jak dostat věci ze svého systému. Je však důležité udělat hranici mezi odvětráváním a nadměrným přežvykováním. Odložení části bulletinového deníku pro „chvástání a šílenství“ může být dobrým způsobem, jak dostat věci z hrudi, aniž byste se ponořili do posedlosti ve věcech, které vás dráždí.
Jak spustit Bullet Journal
Vše, co opravdu potřebujete, je prázdný poznámkový blok nebo deník a pero.
Kromě toho můžete provést jakékoli přizpůsobení, které si vyberete. Jakýkoli prázdný deník, skicář nebo poznámkový blok bude fungovat. Můžete se rozhodnout použít jen jednoduchý poznámkový blok naplněný linkovaným papírem nebo investovat do kvalitnějšího deníku s těžkými stránkami, které jsou ideální pro psaní, skicování, čmáranice nebo cokoli jiného, co se rozhodnete do deníku zahrnout.
Můžete se také rozhodnout investovat do vysoce kvalitních per, ozdobných razítek, pásků washi, značek a samolepek, které můžete použít k ozdobení, uspořádání, kategorizaci a individualizaci stránek deníku. Neutrácejte příliš mnoho peněz, než si budete jisti, že tato metoda žurnálování pro vás funguje!
Co zahrnout
Obsah vašeho deníku je opravdu na vás. Některé z modulů, které byste chtěli začlenit, zahrnují:
- Index: Tato stránka funguje jako obsah a měla by obsahovat seznam názvů stránek s přidruženými čísly stránek pro každou konkrétní stránku, kterou byste později mohli najít.
- Budoucí protokol: Chcete-li uvést své dlouhodobé cíle, od menších cílů až po ty nejvznešenější ze snů.
- Měsíční protokol: Měsíční kalendář, kde můžete vypsat důležité termíny, události a další připomenutí.
- Denní protokol: Každodenní seznam úkolů a připomenutí.
- Seznamy a sbírky: Jednotlivé stránky věnované seznamům věcí, které jsou pro vás důležité. Můžete například sledovat položky, které sbíráte, dlužné účty, dárky, které musíte zakoupit na svátky, knihy, které si chcete přečíst, nebo jakýkoli jiný typ seznamu, který byste chtěli vytvořit.
Pokud potřebujete více nápadů, co do bulletinu zahrnout, zkuste rychlé online vyhledávání a najděte spoustu inspirativních příkladů. Možná budete chtít udělat rychlý seznam typů věcí, o kterých byste chtěli mít přehled, abyste měli na začátku představu o tom, jaké stránky vytvoříte.
Slovo od Verywell
Bullet časopisy se staly populární z dobrého důvodu - mohou být zábavným, užitečným a efektivním způsobem, jak organizovat, plánovat a sledovat vaše cíle, projekty a úkoly. Snad největší výhodou bullet bullet je, že není nutné investovat do drahých zdrojů. S levným notebookem, perem a trochou kreativity můžete vytvořit plánovač odměňování, který vám pomůže sledovat váš pokrok a pracovat na dosažení vašich cílů.
Výhody žurnálování pro zvládání stresu