Způsobuje vaše záchvaty paniky vaše strava? Studie prokázaly, že lidé s panickou poruchou jsou citlivější na určité látky než lidé bez této poruchy. Když lidé s panickou poruchou tyto látky konzumují, pociťují zvýšenou úzkost nebo záchvaty paniky. Získejte fakta o známých i podezřelých spouštěčích těchto epizod.
Kofein ve vaší stravě a záchvaty paniky
Mnoho lidí si vychutnává ranní šálek kávy nebo polední nealkoholický nápoj. Kofein je účinný, když potřebujete posílit, protože je stimulantem centrálního nervového systému. Ale pokud máte panickou poruchu, může tento stimulační účinek přispívat k vašim příznakům.
Studie ukázaly, že podávání stejného množství kofeinu jedincům s panickou poruchou a těm, kteří bez ní nezpůsobili zvýšenou paniku a úzkost, u druhé osoby nevyvolávaly žádné příznaky.
Kofein se může přirozeně vyskytovat v produktu, jako je káva, nebo může být přidán výrobcem ke zlepšení chuti. Některé volně prodejné léky a léky na předpis také obsahují kofein ke zvýšení jejich účinků. Mezi běžné položky, které mohou obsahovat kofein, patří:
- Káva
- Čaj
- Nealkoholické nápoje nebo limonády
- Čokoláda
- Některé léky na nachlazení
- Některé léky proti bolesti
Pokud jste konzumovali kofein pravidelně nebo ve velkém množství, může náhlé zastavení způsobit některé abstinenční příznaky. Mezi tyto příznaky patří bolesti hlavy, podrážděnost, úzkost a změny nálady. Pokud máte obavy z těchto nežádoucích účinků, poraďte se se svým lékařem.
Alkohol
Lidé pijí alkohol, aby se uvolnili a uklidnili. Alkohol však způsobuje kolísání cukru a zvýšené hromadění kyseliny mléčné v krvi. Oba mohou způsobit zvýšenou úzkost, podrážděnost a narušené spánkové vzorce. Pokud máte potíže s vyloučením alkoholu ze svého života, poraďte se se svým lékařem nebo poradcem.
Pokud můžete sami snadno vyloučit alkohol ze své rutiny, můžete hledat alternativní způsoby, jak relaxovat nebo se uklidnit. Cvičení, řízená vizualizace a meditace jsou zdravé způsoby, jak snížit stres. Užitečné pro vás může být také psaní do deníku, talk talk nebo připojení se ke skupině podpory.
Glutamát sodný (MSG)
Někteří odborníci se domnívají, že glutamát sodný (MSG) může u některých lidí vyvolat záchvaty paniky. MSG je zvýrazňovač chuti, který se běžně přidává do naší nabídky potravin. Mnoho asijských jídel, polévek, masa, mražených večeří a dalších obsahuje MSG.
Rafinovaný cukr
Strava s vysokým obsahem rafinovaného cukru je indikována různými poruchami nálady a sníženou energií. Předpokládá se, že to je způsobeno uvolňováním inzulínu, který rychle snižuje hladinu glukózy v krvi při konzumaci velkého množství cukru. To způsobí „zhroucení“ cukru v krvi nebo hypoglykemii, což je stav nízké hladiny cukru v krvi. Diéty s vysokým obsahem cukru mohou také způsobit hromadění kyseliny mléčné v krvi.
Udržováním zdravé výživy můžete být schopni významně snížit nebo dokonce eliminovat mnoho spouštěcích záchvatů paniky. Navíc vás budou těšit další výhody zvýšené energie a lepšího zdraví.