Ať už jste byli pověřeni účastnit se řízení hněvu, nebo máte zájem o účast na kurzu z vlastní vůle, možná vás zajímá, co můžete očekávat nebo jak by to mohlo pomoci. I když existuje řada různých způsobů, jak může být třída vedena, obecně je cílem kurzů zvládání hněvu naučit lidi dovednosti, které potřebují, aby regulovali své emoce a uklidnili se.
Účast
Návštěva třídy může být zpočátku trochu zastrašující. Mohli byste se však naučit cenné životní dovednosti, které vám pomohou získat lepší kontrolu nad svými emocemi, takže hněv nezpůsobí ve vašem životě problémy.
Kurzy zvládání hněvu může absolvovat každý, kdo chce lépe zvládnout svůj hněv. Rodič, který křičí na své děti, partner, který se při hádkách citově chová, nebo nadřízený, který vyhodí do vzduchu zaměstnance, je jen několik příkladů typu lidí, se kterými se můžete setkat na hodině hněvu.
Někdy jsou třídy zvládání hněvu objednány soudem. Soudce může nařídit násilníkovi, aby dokončil program zvládání hněvu. Nebo může soudce nařídit, aby rodič navštěvoval třídu zvládání hněvu jako součást dohody o opatrovnictví.
V rezidenčních zařízeních se někdy používají třídy zvládání hněvu. Například lidé s traumatickým poškozením mozku mohou v psychiatrickém prostředí navštěvovat hodiny zvládání hněvu.
Třídy nebo individuální terapie
Mnoho tříd zvládání hněvu je vedeno spíše jako vzdělávací třídy než jako skupinová terapie. Vyškolený instruktor obvykle účastníky provede řadou strategií zvládání hněvu. Poté, vyzbrojení novými strategiemi, mohou účastníci pracovat na snížení jejich agresivního chování a snížení hněvu v jejich každodenním životě.
Mějte na paměti, že hněv je normální emoce. Hněv se stává problémem, jen když je vyjádřen nezdravým způsobem. V důsledku toho jsou dobré třídy zvládání hněvu zaměřeny na zvládání hněvu a ne naučí se ho držet.
Stručně řečeno, zvládání hněvu učí lidi, jak identifikovat svůj hněv a reagovat zdravěji. Z tohoto důvodu je důležité pohlížet na zvládání hněvu jako na příležitost optimalizovat vaši pohodu a zlepšit vaše vztahy, spíše než na něco represivního - i když je to nařízeno soudem.
Někdy mohou lidé, kteří se účastní skupiny pro zvládání hněvu, vyžadovat individuální terapii. Například osoba, která zažila minulé trauma, může mít prospěch z terapeuta, který mu pomůže zpracovat jejich trauma a současně se učí dovednosti zvládání hněvu prostřednictvím nastavení třídy.
Řízení hněvu lze také učit v individuální terapii. Individuální terapie nabízí větší flexibilitu, pokud jde o plánování. Kromě toho může účastník získat více individuální pozornosti i soukromí. Terapie však obvykle stojí více než třída a neobsahuje další výhodu učení se od jiných lidí ve skupinovém prostředí.
Slyšení toho, co funguje pro jinou osobu, nebo sledování situace spolužáka v hraní rolí, může vést k novému porozumění.
Osnovy
Ve třídách zvládání hněvu se používají různé typy osnov. Většina z nich je však založena na strategiích kognitivní behaviorální terapie. Kognitivně behaviorální přístup k zvládání hněvu zahrnuje výuku účastníků, jak rozpoznat varovné signály, že jejich hněv roste.
Účastníci se také učí relaxačním strategiím a uklidňujícím technikám nebo tomu, jak provádět změny v chování. Učí se také, jak změnit myšlenky, které podporují jejich rozzlobené pocity, což jsou kognitivní změny, které provedou. Celkově lze tyto strategie přizpůsobit pro různé skupiny, včetně dospívajících, jedinců s problémy s návykovými látkami a dokonce i rodičů.
V závislosti na typu osnov a potřebách skupiny se hodiny zvládání hněvu mohou pohybovat od osmi sezení až po 28 sezení. Třídy se obvykle konají jednou týdně a jejich délka je obvykle jedna až dvě hodiny.
Třídy jsou obvykle poměrně malé. Například některé skupiny mohou zahrnovat pouze 10 lidí najednou. A dokončení třídy může mít za následek „diplom“ nebo osvědčení o absolvování. Členové obvykle dostávají sešit s týdenními úkoly. Tyto úkoly dávají účastníkům příležitost procvičovat dovednosti, které se naučili.
Výhody
Zlepšení schopnosti reagovat na stresující nebo frustrující situace zdravým a produktivním způsobem je jednou z hlavních výhod zvládání hněvu. Naučíte se, jak být asertivní, aniž byste byli agresivní nebo zastrašující. Nakonec se vaše vztahy a vaše blaho zlepší.
Management hněvu vás nejen naučí, jak zdravě komunikovat o svých potřebách, ale také vám pomůže udržet si lepší zdraví. Může vám dokonce pomoci potlačit vedlejší účinky nezdravého hněvu, jako jsou bolesti hlavy, nespavost a problémy se žaludkem.
Naučit se účinně zvládat hněv navíc snižuje pravděpodobnost, že se při zvládání stresu, frustrace a hněvu obrátíte k drogám nebo alkoholu. Místo toho budete vědět, jak tyto pocity snížit zdravým a produktivním způsobem.
Získání pomoci
Pokud se snažíte ovládnout svůj hněv nebo zjistíte, že se oháňáte jinými a později své slova nebo činy litujete, může být účast na kurzu zvládání hněvu prospěšná. Mohlo by vám to pomoci získat lepší kontrolu nad svým hněvem a naučit se, jak komunikovat s ostatními produktivnějším způsobem.
Nalezení vhodné třídy může být trochu ohromující, když si nejste jisti, kde hledat. Pokud si však myslíte, že by vám mohla prospět třída zvládání hněvu, začněte tím, že si promluvíte se svým lékařem.
Lékař vám může pomoci najít třídu nebo vás odkázat na agenturu pro duševní zdraví, která vám pomůže s vyhledáním zdrojů. Můžete také kontaktovat místní komunitní centrum nebo nemocnici. Mohou nabízet kurzy nebo vás mohou nasměrovat na jiný zdroj ve vaší komunitě.
