Všichni jsme právě prošli mimořádně náročným rokem. Pandemie COVID-19 ovlivnila každého z nás různými a nespravedlivými způsoby.
Někteří z nás kvůli viru ztratili přátele a blízké. Jiní přišli o práci nebo byli zredukováni nebo se potýkali s finančními problémy. Většina z nás se schovala doma. Obrovské části našich životů se zastavily nebo byly přesunuty online. Ti, kdo měli tu čest pracovat z domova, to dělali při školní výchově dětí a péči o další členy rodiny. Ti, kteří žili sami, byli odříznuti.
Pokud jste pandemii přežili, je to úspěch sám o sobě. Mnohem více lidí než kdykoli předtím prožívá úzkost, depresi a sebevražedné myšlenky.
Je smutné, že mnoho lidí se trápilo kvůli přibírání na váze u sebe nebo u jiných, nebo patologizovalo emoční stravování. Mnozí se nadávají, že „čas nepoužívají produktivněji“.
Pokud jste jedním z těchto lidí, doufáme, že tento článek poskytne určitý kontext. Ať už jste se rozhodli využít jakýkoli nově nalezený čas k provedení nového cvičebního režimu, pečení chleba nebo jen sledování Netflixu, první věcí je pamatovat si, že žádná z těchto činností není morálně lepší než kterákoli jiná.
Přírůstek hmotnosti během karantény
Odbornice na výživu pro poruchy příjmu potravy Anna Sweeneyová, MS, RD, LDN, CEDRD-S říká: „Zhubnutí v kontextu přežití posledního roku není nejhorším scénářem. Stravovací a wellness kultura naznačuje, že to je? Marketingová taktika se záměrem udržet nás všechny na příkaz 71 miliardového průmyslu. Skutečnost, že průmysl začal o 10 dní přecházet do karantény, je jasnou ukázkou toho, že toto odvětví ve skutečnosti není investováno do vašeho blahobytu. “
A co je nejdůležitější, těla se mění! A věk! A růst! A všichni musíme tuto realitu přijmout. Navzdory mnoha zprávám v naší společnosti a od průmyslových odvětví, která se nám pokoušejí prodávat výrobky, abychom těmto výsledkům zabránili, jsme lépe přijati než odolávat. To je normální.
Co dělat místo diety
Takže místo toho, abyste naskočili na dietu, jsou níže uvedeny některé věci, které byste místo toho měli vyzkoušet.
Zaměřte se na pravidelné stravování bez omezení
Nedržte dietu! Kromě toho, že nepracujete, jsou diety často branou k poruchám příjmu potravy, díky nimž se budete cítit strádaní a můžete vést ke špatné koncentraci a zaujetí jídlem. Může také vést k nárazovému stravování a cyklování na váze, což má negativní zdravotní důsledky.
Není třeba být přísný - zkuste mít obecný plán pro každý den, abyste věděli, kdy dojde ke každému jídlu, a představu o tom, co budete jíst. Pokračujte v jídle, které vám chutná, a snažte se zahrnout některá jídla z každé z různých skupin potravin.
Když se staneme restriktivními a pokusíme se vyloučit zábavná jídla, zvýšíme pravděpodobnost, že na ně vyrazíme.
Dejte si pozor na cvičební past
Stejně lákavá jako snaha omezit stravování je nutkání vrátit se nebo přidat intenzivní cvičení. Mnoho z nich se vrátí do tělocvičen poté, co je to bezpečné, a bude zde spousta oznamovacích rezolucí „dostat se zpět do formy“.
Pohyb by měl být prováděn v zájmu celkového zdraví, včetně kardiovaskulární a svalové síly, flexibility a zlepšení nálady.
Cvičení kvůli hubnutí nebo k vyrovnání příjmu potravy nebo zrušení přírůstku hmotnosti se však rychle stává trestajícím, nepříjemným, zatěžujícím a těžko udržovatelným.
Nadměrné cvičení může být navíc nebezpečné. Pokuste se vybírat činnosti, které jsou radostné a nezapomeňte je moderovat a nepřehánět to.
Procvičujte úctu a soucit těla
Nestyďte sebe ani ostatní za přibývání na váze - pojďme se všemi těly chovat s respektem. Těla přicházejí ve všech velikostech a tvarech a měli bychom uznat a oslavovat rozmanitost přírody.
Pokud k tomu máte finanční zabezpečení, zaměřte se na rovnoměrné rozložení pravidelného jídla po celý den - pro většinu lidí to bude 3 jídla a 1 až 3 občerstvení. Naplánujte si jídlo předem, abyste snížili pravděpodobnost záchvatů záchvatu, minimalizovali plýtvání a vytvořili pocit emocionální bezpečnosti.
Pro ty, kteří využili jídlo, aby zvládli extrémně obtížnou situaci: vidíme vás a chválíme vaši odolnost. Není škoda udělat to, co jste potřebovali, abyste přežili těžký rok.
Pokud jste pečeli chléb nebo vdolky nebo jste si přinesli rychlé občerstvení, poblahopřejte si za svou kreativitu, řešení problémů a péči o sebe.
Bít se kvůli přibírání na váze nemá smysl. Nepomůže vám zhubnout a nebudete se cítit lépe. Když se zapojujeme do sebekritiky, zvyšuje to naši emocionální tíseň.
Dieta pravděpodobně povede k většímu utrpení. Víme, že diety fungují pouze krátkodobě, pokud fungují vůbec. Po 5 letech je udržování úbytku hmotnosti přibližně 3%. Jedna třetina až dvě třetiny osob, které se stravují, znovu získají větší váhu, než ztratily.
Místo toho praktikujte soucit sám se sebou. Skutky laskavosti a soucitu se sebou mohou zlepšit naši duševní pohodu.
Procvičte si laskavé mluvení k sobě samému a vážte si svého těla, že vás tento těžký rok povede.
Osvěžte svůj šatník
Ujistěte se, že máte oblečení, které vám teď sedí. Máte-li oblečení, které jste přerostli, sklopte je. Pokud nejste připraveni je darovat, odložte je do zadní části skříně.
Odmítnutí kupovat oblečení ve větších rozměrech a potýkat se s oblečením, které vám nesedí, jen zhoršuje úzkost ranního oblékání.
Nemusíte utrácet jmění - stačí nashromáždit několik kousků, které se nyní hodí k vašemu tělu a budete se cítit dobře. Jít o velikost by nemělo být předmětem soudu - to je to, co to je. Není to osobní selhání, i když se kultura bude snažit přimět vás, abyste tomu věřili.
Upravte svůj kanál sociálních médií
Zkontrolujte svůj zdroj sociálních médií. Kultura stravování je na sociálních médiích nekontrolovatelná a všudypřítomná. Pokud je váš zdroj na sociálních médiích zaplaven příspěvky zaměřenými na hubnutí nebo fotografie před a po nebo „zbavení se hmotnosti v karanténě“, bude to pro vás horší.
Nesledujte nikoho, kdo by oslavoval diety, a místo toho sledujte lidi podporující pozitivitu těla a zdraví v každé velikosti.
Přijměte, že úzkost je normální
Když se vydáte poprvé za rok, můžete mít úzkost. Karanténa nám všem umožnila vyhnout se sociálním situacím osobně. Umožnilo těm, kteří mají obavy z obrazu těla, pohodlně se vyhnout dočasnému úlevě od osobního kontaktu a cítit je.
Mnozí z nás nás za poslední rok ani neviděli od krku nikomu jinému než nejbližší rodině.
Otevření zálohy znamená návrat k osobním činnostem, které mohou zhoršit základní nejistotu člověka, znovu nastartovat problematické chování nebo vést ke zvýšené úzkosti a nejistotě po přibývání na váze. Přijměte, že tuto úzkost lze očekávat, mluvte o ní a plánujte ji.
Pokud máte nutkání vyhnout se lidem, až to bude bezpečné, obraťte se na podporu. Vyhýbání se sociálním okolnostem - ať už kvůli sociální úzkosti nebo obavám o image těla - může problémy zhoršit.
Jak se znovu zapojit do společnosti po karanténě
Vytvořte si seznam různých sociálních situací, ve kterých se znovu zapojíte. Řiďte je podle úrovně strachu nebo obtížnosti. Vytvořte žebřík a začněte nejprve přistupovat k některým z těch snadnějších situací. První takové výlety si můžete ulehčit tím, že možná přijmete sympatického přítele, který vás bude doprovázet. Jakmile jste při prvním výletu byli úspěšní, připomeňte si, že to dokážete, a pak se pomalu propracujte po žebříku.
Stanovte hranice s lidmi stále v dietní kultuře
Sweeney navrhuje: „Když se znovu připojíte ke svým komunitám, udělejte si prioritu, abyste stanovili hranice přijatelných rozhovorů: Požádejte své lidi, aby se k vám připojili při vytváření vašeho návratu do normálního prostoru bez mluvení těla, kalorií nebo dietních rozhovorů. Přestaňte zdravit ostatní lidi reflexivním komentářem těla. “
Sweeney dále poznamenává, že i když se vaše tělo změnilo, můžete cítit potřebu to oznámit nebo si ze sebe dělat legraci, ale když tak učiníte, může se druhá osoba, o které mluvíte, cítit špatně. I když si uvědomujeme, že se naše tělo mohlo změnit, pravděpodobně to není něco, na co by se někdo jiný zaměřil, tak proč tomu věnovat větší pozornost? Navíc, pokud se příliš soustředíte na to, jak vypadáte nebo jak vypadají ostatní lidé, přijdete o příležitost říct ostatním, jak moc vám chyběly.
Vyhledejte komunitu mezi ostatními, kteří se brání stravovací kultuře. Hnutí Zdraví v každé velikosti uznává, že velikost těla neurčuje zdraví ani způsobilost.
Připojte se k online nebo jiné skupině zaměřené na zdraví v každé velikosti nebo intuitivní stravování nebo pozitivitu tuků a dozvíte se více.
Zaměřte se na své hodnoty
Pokud zjistíte, že se soustředíte na svou váhu, zvažte, zda je toto zaměření v souladu s vašimi hodnotami. Posunuje hodnoty, které si vážíte? Zvyšuje to nebo zhoršuje důležité vztahy ve vašem životě?
Podobně přemýšlejte o tom, zda zmenšení velikosti těla skutečně změní věci tak, jak chcete. Jak se váš život bude opravdu lišit, pokud ztratíte, jakkoli mnoho kilogramů? Jak chcete, aby si vás pamatovali po smrti - chcete, aby si vás pamatovali pro vaši velikost těla nebo jiné vlastnosti?
Pracujte na výzvě Stigma hmotnosti
Necíťte hanbu za to, že nechcete přibírat na váze nebo že chcete zhubnout. Je v pořádku chtít změnit své chování, které mohlo způsobit přírůstek hmotnosti. To je pochopitelné. Kultura stravování a glorifikace tenčích těl je polévka, do které všichni plaváme. Fatfobie je normální reakcí na dospívání v této kultuře.
Ale prosím, neznevažujte své nebo jiné lidské tělo, které je větší nebo mohlo přibrat na váze.
Zaměřme se na vytvoření respektující komunity bez úsudku. Tím, že děláme svět bezpečnějším místem pro větší tělo, děláme svět bezpečnějším místem pro všechna těla.
Vynořující se z pandemie
Když vyjdeme z tohoto náročného roku, procvičujte si postup vpřed, aniž byste poddávali tlaku zaměřit se na jakýkoli přírůstek hmotnosti.
Sweeney poznamenává: „Těla se mění. Toto je fakt. Pokud se změnily za posledních 12 měsíců, mohly se změnit, pandemicky či nikoli. Vaše tělo není problém. Nedovolte, aby kultura wellness naznačovala, že měnící se tělo je odrazem vaší lidskosti, vaší dobroty a vaší příslušnosti. “
