Fosfatidylserin je tuková látka produkovaná v těle, která pokrývá a chrání každou buňku v těle a podílí se na srážení krve. Je zvláště důležitý pro správné fungování nervových buněk v mozku a pomáhá přenášet zprávy mezi nimi.
Jako základní součást zdravých membrán nervových buněk se předpokládá, že fosfatidylserin hraje klíčovou roli při udržování ostré paměti, jak stárnete. Studie na zvířatech naznačují, že hladiny s věkem klesají.
Fosfatidylserin se přirozeně vyskytuje v určitých potravinách a prodává se také ve formě doplňků stravy. Fosfatidylserinové doplňky jsou nabízeny jako přírodní lék na různé zdravotní podmínky, včetně:
- Porucha pozornosti a hyperaktivity (ADHD)
- Alzheimerova choroba
- Úzkost
- Deprese
- Roztroušená skleróza
- Stres
Kromě toho se předpokládá, že doplňky fosfatidylserinu chrání paměť, podporují zdravý spánek, zlepšují náladu a zlepšují výkon.
Výhody zdraví
Několik studií zkoumalo zdravotní účinky doplňků fosfatidylserinu, nicméně většina studií je malých a zastaralých. Zde je přehled některých klíčových zjištění:
Kapacita cvičení a bolest svalů
Fosfatidylserinové doplňky mohou pomoci zvýšit výkonovou kapacitu a zlepšit sportovní výkon, podle zprávy z roku 2006 zveřejněné v Sportovní medicínaVe své analýze dostupného výzkumu o užívání doplňků fosfatidylserinu u lidí, kteří cvičili, autoři zprávy také zjistili, že fosfatidylserin může pomoci snížit bolest svalů a chránit před zvýšením hladin kortizolu, stresového hormonu, který se často vyskytuje jako výsledek přetrénování.
Paměť
Fosfatidylserin se často užívá, aby se pokusil zpomalit ztrátu paměti související s věkem. Ve studii z roku 2010 zveřejněné v Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 78 starších lidí s mírnou kognitivní poruchou bylo přiděleno k šestiměsíční léčbě fosfatidylserinovými doplňky nebo placebem. V testech prováděných na konci šestiměsíčního období byli účastníci s relativně nízkým skóre paměti na začátku studie bylo zjištěno, že došlo k významnému zlepšení paměti.
Deprese
Předpokládá se, že fosfatidylserin hraje roli při regulaci nálady. Ve studii z roku 2015 publikované v Duševní nemocnapříklad lidé starší 65 let s velkou depresí užívali přípravek obsahující fosfatidylserin a omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA třikrát denně po dobu 12 týdnů. Na konci studie se skóre na stupnici deprese zlepšilo. Než bude možné doporučit fosfatidylserin (nebo DHA), je zapotřebí dalšího výzkumu z rozsáhlých, dobře navržených klinických studií.
ADHD
Použití fosfatidylserinu v kombinaci s omega-3 mastnými kyselinami může pomoci při léčbě ADHD u dětí, naznačuje studie z roku 2012 publikovaná v Evropská psychiatrie.Ve studii bylo 200 dětem s ADHD přiděleno 15 týdnů léčby buď placebem, nebo doplňkem obsahujícím fosfatidylserin a omega-3 mastné kyseliny.
Výsledky studie odhalily, že u účastníků léčených kombinací fosfatidylserinu a omega-3 mastných kyselin došlo ve srovnání s těmi, kterým bylo podáváno placebo, k významně většímu snížení hyperaktivního / impulzivního chování a většímu zlepšení nálady.
Další studie publikovaná v roce 2014 porovnávala fosfatidylserin s placebem u dětí, u kterých byla diagnostikována ADHD. Po dvou měsících léčebná skupina prokázala významné zlepšení sluchové paměti, nepozornosti a impulzivity. Jednalo se o malou studii zahrnující pouze 36 dětí. Pro další posouzení bezpečnosti a účinnosti je třeba provést více a větších studií.
Možné nežádoucí účinky
Fosfatidylserin může vyvolat řadu vedlejších účinků, včetně nespavosti, plynatosti a žaludečních obtíží.
Fosfatidylserin může mít účinek na ředění krve. Pokud užíváte léky na ředění krve, jako je Coumadin (warfarin) nebo protizánětlivé léky, nebo máte problémy se srážením krve, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete užívat fosfatidylserin. Nemělo by to být provedeno do dvou týdnů od plánované operace.
Může také interagovat s léky používanými k léčbě glaukomu, Alzheimerovy choroby, antihistaminik a antidepresiv. Protože nebyly testovány další potenciální interakce s mnoha léky, je vhodné se před použitím fosfatidylserinu zeptat svého lékaře.
Bezpečnost doplňků nebyla testována a vzhledem k tomu, že doplňky stravy jsou z velké části neregulované, může se obsah některých produktů lišit od toho, co je uvedeno na štítku produktu.
Mějte také na paměti, že bezpečnost doplňků u těhotných žen, kojících matek, dětí a těch, kteří mají zdravotní potíže nebo kteří užívají léky, nebyla stanovena.
Dávkování a příprava
V přehledovém článku z roku 2015 se uvádí, že u lidí se účinně vstřebává 300 miligramů až 800 miligramů denně fosfatidylserinu a podle komplexní databáze přírodní medicíny jsou terapeutické dávky pro selhání paměti 100 miligramů užívaných dvakrát nebo třikrát denně.
Můžete zvýšit svůj příjem fosfatidylserinu prostřednictvím jídla - je k dispozici v mnoha potravinách, včetně sóji (která je hlavním zdrojem), bílých fazolí, vaječných žloutků, kuřecích jater a hovězí játra. Bohužel je pro vaše tělo obtížné absorbovat dostatečné množství ze zdrojů stravy.
Co hledat
Mějte na paměti, že většina fosfatidylserinu používaného ve studiích byla odvozena z mozkových buněk krav. Z důvodu obav o bezpečnost nemoci šílených krav se většina doplňků nyní vyrábí ze sóji nebo zelí. Předběžné studie ukázaly, že doplňky rostlinného fosfatidylserinu mohou také nabídnout výhody (například studie z roku 2010 týkající se paměti používaného sójového fosfatidylserinu), ale je zapotřebí více výzkumu. Zdá se však, že fosfatidylserin není v současné době zaměřen výzkumu, což naznačuje jeho omezený účinek.
Slovo od Verywell
Ačkoli malé studie ukázaly určité výhody, chybí mnoho kvalitního lidského výzkumu, který by podporoval mnoho tvrzení o fosfatidylserinu. Může být moudré držet se jiných metod, dokud nebude známo více.
Chcete-li zachovat svou paměť a fungování mozku, zkuste do své stravy přidat cvičení, duševní aktivitu a tato jídla. Výzkum naznačuje, že fyzická aktivita může zvětšit velikost oblastí mozku (například hipokampu), které jsou důležité pro paměť. Ukázalo se také, že meditace všímavosti ovlivňuje tyto oblasti.
Pokud stále uvažujete o vyzkoušení fosfatidylserinu, nezapomeňte nejprve konzultovat svého poskytovatele primární péče a vyhnout se samoléčbě a vyhnout se nebo oddálit standardní péči.
