Holotropní dechová práce (HB) je stále populárnější mezi těmi, kteří se snaží prozkoumat jedinečný proces samoléčby k dosažení stavu celistvosti. Tuto nekonvenční praxi New Age vyvinuli psychiatři Stanislav a Christina Grofovi v 70. letech za účelem dosažení změněných stavů vědomí (bez užívání drog) jako potenciálního terapeutického nástroje.
Holotropní dechová práce zahrnuje ovládání a zrychlení dýchacích vzorců, které ovlivňují vaše psychické, emocionální a fyzické stavy. Jedná se o praxi, která je odvozena z duchovního rámce, ale je také ochrannou známkou.
Praktici holotropního dýchání
Oficiální holotropní dechovou práci mohou vést pouze certifikovaní instruktoři, kteří po absolvování 600 hodinového kurzu získají certifikaci od Grof Foundation.
V mnoha zemích praktici používají tuto techniku spíše jako duchovní než terapeutickou. Tímto způsobem se někteří lidé podílejí spíše na rozšiřování svého vědomí, než na překonávání nebo zvládání stavu duševního zdraví. Mnoho zastánců HB navrhuje, aby vás tato technika posunula vpřed k vyššímu vědomí.
Jinými slovy, může vás posunout do jiného stavu, což může být lákavé pro lidi, kteří se cítí zaseknutí a nejsou schopni postoupit pomocí jiných prostředků. Tento pocit probuzení se často může stát prostřednictvím nějaké formy katarze.
Věříme však, že trauma se během relace objeví, pouze pokud je to nutné k uzdravení; a že to nebude známo na začátku sezení. Zkušenost každého člověka s HB je spíše jedinečná, řízená sama sebou a odvíjí se sama, jak postupuje praxe.
Dějiny
Poté, co se koncem šedesátých let stal LSD nelegálním, vyvinuli Grofové, kteří byli zastánci terapeutických účinků LSD, holotropní dech. Tato technika byla vytvořena k dosažení psychedelických stavů bez použití psychedelických drog. Grofové byli vyškoleni ve freudovské psychoanalytické terapii a věřili, že proces hlubokého sebezkoumání vyvolaný těmito změněnými stavy může přinést uzdravení.
Stanislav Grof je známý jako spoluzakladatel transpersonální psychologie (spolu s Abrahamem Maslowem). Grof zahájil svou práci na Psychiatrickém výzkumném ústavu v Praze a nakonec se přestěhoval na Univerzitu Johns Hopkins v Baltimoru. Jeho práce byla prováděna s pacienty s psychiatrickými chorobami, rakovinou a drogovou závislostí.
Okno do sebe
Cvičení holotropního dýchání zahrnuje použití řízeného dýchacího procesu pro přístup ke změněným stavům vědomí. Účelem je dosáhnout nějakého osvícení. Z řeckých slov „holos“ (celek) a „trepein“ (k posunu směrem k) se slovo „holotropní“ překládá k „posunutí k celistvosti“.
Primárním principem této techniky je, že uzdravení pochází zevnitř osoby cvičící dechovou práci.Tato premisa má také pomoci účastníkovi odejít s osobním zmocněním.
Během holotropního dechu účastníci dýchají rychle a rovnoměrně, aby vyvolali změněný stav, z něhož se má za to, že lze odvodit hlubší pochopení sebe sama. Někteří popisují tuto zkušenost jako intenzivnější formu meditace.
Základní premisa
Základní princip HB spočívá v tom, že každý člověk má vnitřní radar, který dokáže určit nejdůležitější zkušenost v daném okamžiku, ale že si této zkušenosti nemůžeme být vědomi, dokud k ní nedojde.
Z tohoto pohledu nemusí facilitátor říkat těm, kteří cvičí, na co se mají zaměřit. Místo toho jsou účastníci instruováni, aby při práci zjistili, co se pro ně objeví.
Lidé často zažívají intenzivní „terapeutickou“ krizi, která pomáhá odplavovat negativní energie a vede je k uzdravujícímu místu pro větší porozumění. To bude vždy specifické pro osobu v daném konkrétním období jejího života.
Zamýšlený dechový vzor je navržen tak, aby byl rovnoměrný, aby se účastník vyhýbal hyperventilaci. Někteří však připisují fyzické pocity ze zkušenosti tomu, že se rovnováha oxidu uhličitého (CO2) - kyslík (O2) vymanila z rovnováhy, což se děje u hyperventilace.
Hyperventilace (vydechování příliš velkého množství CO2, které způsobuje respirační alkalózu nebo alkalizaci krve) může vést ke změněnému stavu vědomí i fyzickým pocitům brnění prstů a úst, závratě a závratě.
Jak se to praktikuje
Níže je uveden popis toho, jak by mohla vypadat relace holotropního dechu.
- Holotropní dechová práce se nejčastěji cvičí ve skupinovém prostředí vedeném vyškoleným facilitátorem. Může být také nabízen v individuálních sezeních nebo jako součást ústupu.
- Lidé jsou spárováni ve skupinovém nastavení. K dispozici je jeden „dýchající“ a jeden „sitter“.
- Sitter pomáhá dýchat pouze v případě potřeby. Dýchač je osoba, která aktivně cvičí a prožívá HB. Sitter zajišťuje, že je odvzdušňovač bezpečný a podporován během relace.
- Relace vede facilitátor. Směr je dán ke zvýšení rychlosti a rytmu dýchání dýchače. Dýchačovi se říká, aby dýchal rychleji a hlouběji a přitom měl zavřené oči. Zatímco se rychlost dýchání zvyšuje, je věnována pozornost tomu, aby dýchání bylo rovnoměrné, což pomáhá odborníkům vyhnout se komplikacím z hyperventilace.
- Celkově může relace trvat 2 až 3 hodiny.
- Oddechovač bude po celou dobu sezení ležet na podložce. Položením se odvzdušní a dá jim možnost volného pohybu v jakékoli poloze, která jim dech vezme.
- Přehrává se opakovaná hudba. Rytmická hudba povzbuzuje dýchajícího člověka, aby vstoupil do pozměněného stavu vědomí (podobně jako živý sen). Hudba začíná bubnováním a nakonec dosáhne vrcholu a přepne na „hudbu srdce“. Odtamtud se to nakonec změní na meditativní hudbu.
- Relace je otevřená. To znamená, že každý člověk je schopen odvodit svůj vlastní význam a dosáhnout sebepoznání v jakékoli formě, která pro něj znamená. Kromě toho, že se dýchací přístroje pohybují, jak chtějí, se vyzývají, aby vydávaly zvuky, které jim připadají správné.
- Poté účastníci nakreslili mandaly o svých zkušenostech a diskutovali o tom, co se stalo. Může to být opětovné prožívání traumat z minulosti, pocity radosti nebo rozvoj duchovního vědomí. Cílem je v zásadě to, aby HB byla katalyzátorem k vynoření nejdůležitějších otázek, které musí člověk řešit.
- Dýchací a sedací pracovníci si vyměňují role pro budoucí sezení.
- Neexistuje konkrétní vodítko ani očekávání toho, co musí nastat nebo jaké problémy jsou během relace prozkoumány. Účastníci mohou při vstupu do změněného stavu pracovat na tom, co pro ně přijde.
Zastánci této techniky tvrdí, že tento změněný stav umožňuje lidem přístup k částem mysli, které obvykle nejsou přístupné; to může zahrnovat znovuobjevující se vzpomínky na minulé události.
Jaké to je
Častou otázkou je, jaký je to pocit účastnit se holotropního dechu? Může se zdát strašidelné dýchat tímto způsobem a můžete si dělat starosti s účinky, které zažijete.
Rychlé dýchání se může cítit ohromující nebo znepokojující, ale odborníci jsou vždy vítáni, aby ustoupili, pokud se tyto pocity cítí příliš mnoho. Dýchajícím se však doporučuje (bezpečně) prosadit, pokud jsou schopni, protože se má za to, že toto je cesta k osvícení, které se praxe snaží odhalit.
Spíše než tomu říkat změněný stav vědomí, někteří dávají přednost tomu, aby to označovali jako „neobvyklý stav vědomí“, což odráží, že to nemusí nutně mít negativní konotace změněných stavů. Obecně platí, že koncept mít sen může být užitečnější metaforou.
Holotropní dechová práce je zážitek, který má člověka přivést do hlubší dimenze přítomného okamžiku a vidět věci barevněji a hlouběji, než by se realita mohla zdát jinak.
Výhody
Výzkum na podporu terapeutických výhod holotropního dýchání pro psychiatrické stavy, jako je deprese a úzkost, chybí. Existují však určité důkazy, které naznačují, že by to mohlo být užitečné pro relaxaci, úlevu od stresu, osobní růst nebo sebeuvědomění.
Trávení času v důvěryhodném prostředí, zaměření na hlubší životní starosti, učení se, jak podporovat ostatní lidi, důvěra ve vaši schopnost uzdravit se a rozvoj soucitu jsou všechny potenciální výhody.
Doporučuje se, aby se holotropní dechový proces prováděl současně s tradiční terapií, místo aby byl používán jako náhrada.
Potenciální rizika
Existují určitá potenciální rizika účasti na holotropním dechu. Existují určité obavy, že tato technika způsobuje utrpení zranitelným osobám, jako jsou lidé s rizikem psychózy.
Kromě toho existují významná zdravotní rizika hyperventilace. Navíc bylo provedeno několik studií, které se týkaly buď účinnosti dosažení „osvícení“ duševního zdraví, uzdravení pomocí HB, nebo obecné bezpečnosti praxe.
Jelikož je proces holotropního dýchání zaměřen na „hluboký zážitek“, je možné, že vzniknou nepříjemné pocity, známé také jako „léčebná krize“. Tato technika je skutečně kontroverzní, protože zahrnuje možné zesílení příznaků potenciálně problematickými způsoby.
HB může způsobit snížený oxid uhličitý a další změny v chemii krve, které mohou vést k závratím, mdlobám, slabosti, křečím rukou a nohou a dokonce k záchvatům.
Kdo by neměl cvičit
Tato technika může vyvolat intenzivní fyzické a emoční změny. Existuje tedy seznam konkrétních kritérií, která se doporučují proti účasti. Pro každého, kdo uvažuje o vyzkoušení HB, je dobré prodiskutovat s poskytovatelem zdravotní péče možná rizika, než se pustíte do této alternativní praxe, zejména pokud máte některou z následujících podmínek:
- Kardiovaskulární onemocnění
- Srdeční záchvaty, vysoký krevní tlak a angina pectoris
- Glaukom nebo oddělení sítnice
- Nedávné zranění nebo chirurgický zákrok
- Jakýkoli stav, který vyžaduje užívání léků
- Záchvaty paniky nebo psychóza
- Záchvaty
- Těžká duševní nemoc
- Aneuryzma (nebo rodinná anamnéza)
- Jste těhotná nebo kojíte
Slovo od Verywell
Vzhledem k souvisejícím rizikům a omezeným důkazům z výzkumu je málo toho, co by naznačovalo, že by holotropní dechová práce měla být používána jako životaschopná alternativa k tradiční léčbě duševního zdraví. Je-li však použita jako součást většího léčebného programu, je možné, že nabídnout výhody nebo jasnost pro určité lidi. Pokud se rozhodnete účastnit se této techniky, ujistěte se, že jste si vědomi rizik.
Tuto techniku můžete procvičovat jako součást skupinových sezení, workshopů nebo ustoupení. K dispozici jsou také individuální sezení. Nejlepším postupem je promluvit si s vyškoleným facilitátorem a určit, který typ relace je pro vás nejlepší. Facilitátor by vás měl tímto procesem vést a podporovat.