Pokud jste zažili přírodní katastrofu (například tornádo nebo hurikán), je velmi důležité naučit se, jak se vyrovnat s dopadem, který tyto události mohou mít.
Přírodní katastrofy mohou u postižených způsobit vysokou hladinu stresu, úzkosti a hněvu. Jsou považovány za traumatické události a mohou potenciálně vyvolat posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD) u přeživších.
Na rozdíl od jiných traumatických událostí mohou přírodní katastrofy vést k obrovskému zničení majetku a finanční ztrátě, což dále přispívá k úrovni stresu a narušuje úsilí při zvládání.
Například tornádo nebo hurikán mohou zničit a rozptýlit celou komunitu a zmařit jejich pokusy o spojení se sociální podporou.
Způsoby, jak se vyrovnat s přírodními katastrofami
Přestože účinky přírodních katastrof mohou být závažné a dalekosáhlé, existují určité kroky, kterými se můžete vypořádat. Zde je několik způsobů, jak můžete snížit trauma z přírodní katastrofy.
- Vyhledejte a spojte se se sociální podporou. Výzkum důsledně zjistil, že včasná intervence, zdroje a podpora ostatních mohou být hlavním faktorem, který pomáhá lidem překonat negativní dopady traumatické události. Vzhledem k tomu, že přírodní katastrofa může mít dopad na celou komunitu, může být váš systém podpory oslaben přírodní katastrofou. I spojení s jednou osobou však může změnit.
- Určete místní skupiny podpory nebo dostupné poradce v krizových situacích, se kterými si můžete promluvit. Po přírodní katastrofě mohou být přivedeni krizoví poradci, kteří vám nabídnou podporu a pomohou vám najít způsoby, jak se vyrovnat s dopadem přírodní katastrofy. Využijte tyto příležitosti.
- Zkuste vytvořit plán. Například si stanovte pravidelný čas na jídlo, ranní probuzení nebo rozhovor s rodinou a přáteli. Přírodní katastrofa může výrazně narušit váš pravidelný plán a zvýšit tak míru, v jaké se váš život bude cítit chaotický a mimo kontrolu. Vymyslet denní strukturovaný plán vám pomůže vytvořit pocit předvídatelnosti a kontroly.
- Mluvte o dopadu přírodní katastrofy. Sdílejte své pocity s ostatními, nebo přinejmenším najděte způsob, jak vyjádřit své emoce. Přírodní katastrofa může mít za následek silné pocity hněvu, úzkosti a smutku. Tyto emoce je třeba vyjádřit. Pokud je držíte, mohou být intenzivnější.
- Zaměřte se na péči o sebe. Přírodní katastrofa vás může zničit fyzicky i emocionálně. Je velmi důležité věnovat čas péči o sebe. Péče o sebe je nedílnou součástí emocionálního a fyzického zdraví. Péče o tělo, mysl a duch může zvýšit vaši schopnost vyrovnat se s traumatem. Ujistěte se, že dobře jíte, máte dostatek spánku a cvičíte. Ukázalo se také, že praxe všímavosti pomáhá přeživším vyrovnat se s PTSD.
- Procvičujte zdravé strategie zvládání. Po přírodní katastrofě zažijete řadu intenzivních negativních emocí. Proto je velmi důležité identifikovat zdravé způsoby zvládání těchto emocí. Užívání alkoholu nebo návykových látek, nadměrný spánek a hledání pohodlí v jídle mohou být účinnými krátkodobými strategiemi pro zvládání emocionálního utrpení, ale z dlouhodobého hlediska tato chování neřeší základní problém a často zvyšují strach.
- Pokuste se omezit jiné zdroje stresu ve vašem životě. I když ve svém životě můžete mít malou kontrolu nad jinými zdroji stresu, zkuste omezit, do jaké míry děláte zásadní rozhodnutí nebo životní změny. Vaším nejdůležitějším úkolem po přírodní katastrofě je dát svůj život a emoce zpět do pořádku. Proto je důležité dát se na místo, kde to bude snazší.
- Najděte způsoby, jak pomoci ostatním. Pomáhat ostatním vám může poskytnout pocit agentury, účelu, kontroly a zmocnění.
Příznaky PTSD
Je důležité si uvědomit, že je velmi normální zažít příznaky podobné PTSD po traumatické události.
Můžete zaznamenat rušivé myšlenky nebo vzpomínky na traumatizující událost, cítit se na hraně nebo mít potíže se spánkem.Tyto příznaky jsou v mnoha ohledech přirozenou reakcí těla na vystavení (a přežití) vysoce stresující události.
Zdravé strategie zvládání
Příznaky se přirozeně časem rozplynou u většiny lidí, kteří zažijí traumatizující událost, jako je přírodní katastrofa. Zdravé zvládání dále zvyšuje pravděpodobnost, že se tyto příznaky zlepší.
Zapojení do nezdravých strategií zvládání (například pití alkoholu nebo jiné způsoby vyhýbání se) však může zvýšit možnost, že tyto příznaky přetrvají a potenciálně se zhorší - což nakonec povede k diagnóze PTSD.
Strategie zdravého zvládání jsou klíčem k zotavení z přírodní katastrofy.
Získání pomoci
Pokud si všimnete, že se vaše příznaky nezlepšují a začínají zasahovat do aspektů vašeho každodenního života, může být čas získat pomoc.
Pokud se rozhodnete zahájit terapii, hledání kvalifikovaného poskytovatele duševního zdraví může být ohromující a stresující úkol. Naštěstí existují webové stránky s bezplatnými vyhledávacími nástroji, které vám pomohou najít terapeuty ve vaší oblasti, kteří jsou vyškoleni v léčbě PTSD.
I když nemáte pocit, že by vaše příznaky zasahovaly do vašeho života, může být prospěšné s někým mluvit. Kvalifikovaný a soucitný profesionál v oblasti duševního zdraví vám může nabídnout podporu a zdroje, zatímco vy pracujete ve stresu následků přírodní katastrofy.
Terapeut vám také může pomoci rozvinout dovednosti v oblasti řešení problémů, které vám pomohou dostat váš život zpět do pořádku po události, která vás trochu zatěžuje. Dodatečná podpora a nástroje mohou zabránit rozvoji PTSD nebo jiného stavu souvisejícího s traumatem.