Co je štěstí?
Štěstí je emoční stav charakterizovaný pocity radosti, uspokojení, spokojenosti a naplnění. I když štěstí má mnoho různých definic, často se o něm říká, že zahrnuje pozitivní emoce a životní spokojenost.
Když většina lidí mluví o štěstí, může hovořit o tom, jak se cítí v přítomném okamžiku, nebo může mít na mysli obecnější pocit, jak se cítí o životě celkově.
Protože štěstí má tendenci být tak široce definovaným pojmem, psychologové a další sociální vědci obvykle používají termín „subjektivní pohoda“, když hovoří o tomto emočním stavu. Jak to zní, subjektivní pohoda má tendenci soustředit se na celkové osobní pocity jedince o jeho životě v současnosti.
Dvě klíčové složky štěstí (nebo subjektivní pohody) jsou:
- Rovnováha emocí: Každý prožívá pozitivní i negativní emoce, pocity a nálady. Štěstí je obecně spojeno s prožíváním více pozitivních pocitů než negativních.
- Spokojenost se životem: To souvisí s tím, jak jste spokojeni s různými oblastmi vašeho života, včetně vašich vztahů, práce, úspěchů a dalších věcí, které považujete za důležité.
Jak zjistit, zda jste šťastní
Zatímco vnímání štěstí se může u jednotlivých osob lišit, existují určité klíčové znaky, které psychologové hledají při měření a hodnocení štěstí.
Mezi klíčové příznaky štěstí patří:
- Máte pocit, že žijete život, jaký jste chtěli
- Cítíte, že podmínky vašeho života jsou dobré
- Poplatek za to, že jste v životě dosáhli (nebo dosáhnete) toho, co chcete
- Cítíte se spokojeni se svým životem
- Cítím se pozitivně více než negativně
Je důležité si pamatovat, že štěstí není stavem neustálé euforie. Místo toho je štěstí celkovým smyslem prožívat více pozitivních emocí než negativních.
Šťastní lidé občas pociťují celou škálu lidských emocí - hněv, frustraci, nudu, osamělost a dokonce i smutek. Ale i když čelí nepohodlí, mají hluboký pocit optimismu, že se věci zlepší, že dokážou vypořádat s tím, co se děje, a že se budou moci znovu cítit šťastní.
Druhy štěstí
Existuje mnoho různých způsobů myšlení o štěstí. Například starogrécký filozof Aristoteles rozlišoval mezi dvěma různými druhy štěstí: hedonie a eudaimonia.
- Hedonia: Hedonické štěstí pochází z potěšení. Nejčastěji je to spojeno s činěním toho, co se cítí dobře, s péčí o sebe, naplněním tužeb, prožitkem radosti a pocitem uspokojení.
- Eudaimonia: Tento druh štěstí je odvozeno od hledání ctnosti a smyslu. Důležité součásti eudaimonické pohody, včetně pocitu, že váš život má smysl, hodnotu a účel. Je to spojeno spíše s plněním odpovědnosti, investováním do dlouhodobých cílů, starostí o blaho ostatních lidí a plněním osobních ideálů.
Hedonia a eudemonia jsou dnes v psychologii běžněji známé jako potěšení a význam. V poslední době psychologové navrhli přidání třetí složky, která se týká angažovanost. Jedná se o pocity závazku a účasti v různých oblastech života.
Výzkumy naznačují, že šťastní lidé mají tendenci se v eudaimonické spokojenosti se životem umisťovat velmi vysoko a ve své hedonické životní spokojenosti lepší než průměr.
To vše může hrát důležitou roli v celkovém zážitku ze štěstí, i když relativní hodnota každého z nich může být vysoce subjektivní. Některé činnosti mohou být příjemné i smysluplné, zatímco jiné mohou zkosit více tak či onak.
Například dobrovolnictví pro věc, ve kterou věříte, může být smysluplnější než příjemné. Sledování vaší oblíbené televizní show by naopak mohlo mít nižší význam a vyšší potěšení.
Některé druhy štěstí, které mohou spadat do těchto tří hlavních kategorií, zahrnují:
- Radost: Často relativně krátký pocit, který je cítit v přítomném okamžiku
- Vzrušení: Šťastný pocit, který zahrnuje těšit se na něco s pozitivním očekáváním
- Vděčnost: Pozitivní emoce, která zahrnuje vděčnost a uznání
- Hrdost: Pocit uspokojení z něčeho, čeho jste dosáhli
- Optimismus: Toto je způsob pohledu na život s pozitivním, optimistickým výhledem
- Spokojenost: Tento typ štěstí zahrnuje pocit uspokojení
Jak cvičit
Zatímco někteří lidé mají tendenci být přirozeně šťastnější, existují věci, které můžete udělat, abyste si vypěstovali svůj pocit štěstí.
Usilujte o vnitřní cíle
Dosažení cílů, ke kterým jste skutečně motivováni, zejména cílů zaměřených na osobní růst a komunitu, může pomoci zvýšit štěstí. Výzkum naznačuje, že sledování těchto typů vnitřně motivovaných cílů může zvýšit štěstí více než sledování vnějších cílů, jako je získání peněz nebo postavení.
Užijte si okamžik
Studie zjistily, že lidé mají tendenci nadměrně vydělávat - jsou tak soustředěni na hromadění věcí, že ztrácejí přehled o tom, že si skutečně užívají toho, co dělají.
Namísto toho, abyste se dostali do pasti bezduchého hromadění na úkor svého vlastního štěstí, zaměřte se na procvičování vděčnosti za věci, které máte, a užívejte si postup, jak jdete.
Přeformátujte negativní myšlenky
Když se ocitnete v pesimistickém výhledu nebo zažíváte negativitu, hledejte způsoby, jak můžete své myšlenky přetvořit pozitivnějším způsobem.
Lidé mají přirozenou zaujatost negativity nebo mají tendenci věnovat více pozornosti špatným věcem než dobrým věcem. To může mít dopad na všechno, od toho, jak se rozhodujete, až po to, jak si vytváříte dojmy z jiných lidí. Diskontování pozitivního - kognitivní zkreslení, kde se lidé zaměřují na negativní a ignorují pozitivní - může také přispět k negativním myšlenkám.
Přepracování těchto negativních vnímání není o ignorování špatného. Místo toho to znamená pokusit se o vyváženější a realističtější pohled na události. Umožňuje vám všimnout si vzorců ve svém myšlení a poté napadnout negativní myšlenky.
Dopad štěstí
Bylo prokázáno, že štěstí předpovídá pozitivní výsledky v mnoha různých oblastech života.
- Pozitivní emoce zvyšují spokojenost se životem.
- Štěstí pomáhá lidem budovat silnější zvládání dovedností a emocionální zdroje.
- Pozitivní emoce souvisí s lepším zdravím a dlouhověkostí. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří zažili více pozitivních emocí než negativních, s větší pravděpodobností přežili po dobu 13 let.
- Pozitivní pocity zvyšují odolnost. Odolnost pomáhá lidem lépe zvládat stres a lépe se odrazit, když čelí neúspěchům. Například jedna studie zjistila, že šťastnější lidé mají tendenci mít nižší hladinu stresového hormonu kortizolu a že tyto výhody mají tendenci přetrvávat v průběhu času.
- Lidé, kteří uvádějí pozitivní stav pohody, se častěji účastní zdravého chování, jako je konzumace ovoce a zeleniny a pravidelné fyzické cvičení.
- Když budete šťastní, pomůže vám to méně často onemocnět. Šťastnější duševní stavy jsou spojeny se zvýšenou imunitou.
Zlepšení vašeho štěstí
Zdá se, že někteří lidé mají přirozeně vyšší základní úroveň štěstí - jedna rozsáhlá studie více než 2 000 dvojčat naznačila, že přibližně 50% celkové životní spokojenosti bylo způsobeno genetikou, 10% vnějšími událostmi a 40% individuálními aktivitami. Zrkadlovka na čiernom pozadí
Takže i když možná nebudete schopni ovládat, co je vaše „základní úroveň“ štěstí, existují věci, které můžete udělat, aby byl váš život šťastnější a naplňující. I ti nejšťastnější jednotlivci se mohou čas od času cítit skleslí a štěstí je něco, čeho se všichni lidé musí vědomě věnovat.
Pravidelně cvičte
Cvičení je dobré pro vaše tělo i mysl. Fyzická aktivita souvisí s řadou fyzických a psychologických výhod, včetně zlepšení nálady. Četné studie ukázaly, že pravidelné cvičení může hrát roli při odvracení příznaků deprese, ale důkazy také naznačují, že může také pomoci lidem udělat šťastnějšími.
V jedné analýze minulého výzkumu týkajícího se vztahu mezi fyzickou aktivitou a štěstím našli vědci konzistentní pozitivní vazbu.
I malé cvičení přináší štěstí - lidé, kteří byli fyzicky aktivní jen 10 minut denně nebo cvičili jen jednou týdně, měli vyšší úroveň štěstí než lidé, kteří nikdy necvičili.
Ukažte vděčnost
V jedné studii byli účastníci požádáni, aby se každý večer před spaním zapojili do cvičení psaní po dobu 10 až 20 minut. Někteří dostali instrukce, aby psali o každodenních problémech, někteří o neutrálních událostech a někteří o věcech, za které byli vděční. Výsledky zjistily, že lidé, kteří psali o vděčnosti, zvýšili pozitivní emoce, zvýšili subjektivní štěstí a zlepšili životní spokojenost.
Jak naznačují autoři studie, vedení seznamu vděčnosti je relativně snadný, cenově dostupný, jednoduchý a příjemný způsob, jak si vylepšit náladu. Zkuste si každou noc vyhradit několik minut na psaní nebo přemýšlení o věcech ve vašem životě, za které jste vděční.
Najděte smysl
Výzkum zjistil, že lidé, kteří mají pocit, že mají nějaký účel, mají lepší pohodu a cítí se více naplněni. Smysl pro účel zahrnuje vidět váš život jako cíl, směr a smysl. Může pomoci zlepšit štěstí podporou zdravějšího chování.
Některé věci, které můžete udělat, abyste našli smysl, zahrnují:
- Prozkoumejte své zájmy a vášně
- Zapojte se do prosociálních a altruistických příčin
- Snažte se řešit nespravedlnosti
- Hledejte nové věci, o kterých se možná budete chtít dozvědět více
Tento smysl pro účel je ovlivněn řadou faktorů, ale je také něco, co můžete kultivovat. Zahrnuje to nalezení cíle, na kterém vám hluboce záleží, který vás povede k produktivním a pozitivním akcím, abyste se k tomuto cíli dopracovali.
Výzvy
I když je hledání štěstí důležité, jsou chvíle, kdy snaha o uspokojení ze života zaostává. Některé výzvy, které je třeba sledovat, zahrnují:
Oceňování špatných věcí
Peníze nemusí být schopny koupit štěstí, ale existuje výzkum, že utrácení peněz za věci, jako jsou zážitky, vás může udělat šťastnějším, než utrácení za hmotný majetek.
Jedna studie například zjistila, že utrácení peněz za věci, které si kupují čas - například utrácení peněz za služby šetřící čas - může zvýšit štěstí a spokojenost se životem.
Spíše než nadhodnocování věcí, jako jsou peníze, stav nebo hmotný majetek, může mít vyšší odměnu za štěstí sledování cílů, které vedou k volnějšímu času nebo zábavnějším zážitkům.
Nehledám sociální podporu
Sociální podpora znamená mít přátele a blízké, na které se můžete obrátit o podporu. Výzkum zjistil, že vnímaná sociální podpora hraje důležitou roli v subjektivní pohodě. Jedna studie například zjistila, že vnímání sociální podpory bylo odpovědné za 43% úrovně štěstí člověka.
Je důležité si uvědomit, že pokud jde o sociální podporu, kvalita je důležitější než kvantita. Mít jen několik velmi blízkých a důvěryhodných přátel bude mít větší dopad na vaše celkové štěstí, než mít mnoho náhodných známých.
Myslet na štěstí jako na koncový bod
Štěstí není cíl, kterého můžete jednoduše dosáhnout a dosáhnout. Je to neustálé pronásledování, které vyžaduje neustálou péči a výživu.
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří si nejvíce váží štěstí, měli také tendenci se cítit nejméně spokojeni se svými životy. V zásadě se štěstí stává tak vznešeným cílem, že se stává prakticky nedosažitelným.
„Oceňování štěstí může být sebepoškozující, protože čím více lidí si štěstí váží, tím pravděpodobnější bude, že budou zklamáni,“ navrhují autoři studie.
Možná poučení je nedělat ze svého cíle něco tak široce definovaného jako „štěstí“. Místo toho se zaměřte na budování a kultivaci druhu života a vztahů, které vašemu životu přinášejí naplnění a uspokojení.
Je také důležité vzít v úvahu, jak osobně definujete štěstí. Štěstí je široký pojem, který pro různé lidi znamená různé věci. Spíše než dívat se na štěstí jako na koncový bod, může být užitečnější přemýšlet o tom, co pro vás štěstí opravdu znamená, a pak pracovat na drobných věcech, které vám pomohou stát se šťastnějšími. Díky tomu může být dosažení těchto cílů lépe zvládnutelné a méně ohromující.
Historie štěstí
Štěstí je již dlouho uznáváno jako kritická součást zdraví a pohody. „Hledání štěstí“ je dokonce uvedeno jako nezcizitelné právo v Deklaraci nezávislosti USA. Naše chápání toho, co přinese štěstí, se však postupem času změnilo.
Psychologové také navrhli řadu různých teorií, aby vysvětlili, jak lidé zažívají štěstí a hledají ho. Mezi tyto teorie patří:
Maslowova hierarchie potřeb
Hierarchie potřeb naznačuje, že lidé mají motivaci sledovat stále složitější potřeby. Jakmile jsou splněny další základní potřeby, jsou lidé motivováni více psychologickými a emocionálními potřebami.
Na vrcholu hierarchie je potřeba seberealizace nebo potřeba dosáhnout plného potenciálu. Teorie také zdůrazňuje důležitost vrcholných zážitků nebo transcendentních okamžiků, ve kterých člověk cítí hluboké porozumění, štěstí a radost.
Pozitivní psychologie
Hledání štěstí je pro oblast pozitivní psychologie ústřední. Psychologové, kteří studují pozitivní psychologii, se zajímají o způsoby, jak zvýšit pozitivitu a pomoci lidem žít šťastnější a uspokojivější život.
Spíše než se zaměřovat na duševní patologie, pole se místo toho snaží najít způsoby, jak pomoci lidem, komunitám a společnostem zlepšit pozitivní emoce a dosáhnout většího štěstí.