Kognitivně behaviorální terapie, zkráceně CBT, je druh talk terapie založené na psychologických principech behaviorismu (který se zaměřuje na to, jak lze chování ovládat nebo modifikovat) a teorií poznání (která se zaměřuje na pochopení toho, jak lidé myslí, cítí, a porozumět sobě a světu kolem nich). CBT je psychologická léčba zaměřená na úsilí o změnu vzorců myšlení a chování.
Jak funguje CBT
Behaviorismus se zaměřuje na to, co posiluje chování nebo jednání člověka, zatímco teorie poznání se zaměřují na vnímání lidí - to, co vidí, slyší a cítí - jejich myšlenky a emoce. Lidská zkušenost poznání zahrnuje naše vnímání, myšlenky, emoce a porozumění. To zahrnuje vše, co přichází do naší mysli našimi smysly nebo způsobem, jakým přemýšlíme nebo cítíme své minulé zkušenosti.
Přidání analýzy poznání k behaviorální terapii vedlo k rozvoji kognitivně behaviorální terapie zohledněním myšlenek a pocitů lidí ohledně jejich chování. Namísto pouhého pozorování a kontroly chování se věnuje také pozornost tomu, co se v člověku děje, a tomu, jak ho tyto vjemy, myšlenky a pocity vedou k určitému chování.
CBT zkoumá zejména vztahy mezi našimi myšlenkami, pocity a chováním. Zabývá se základními přesvědčeními a konflikty mezi tím, co chceme dělat, a tím, co vlastně děláme.
Dobrým příkladem tohoto druhu konfliktního chování je závislost. I když bychom možná věděli, že je zdravější a bezpečnější vyhýbat se návykovému chování a látkám, rozhodli jsme se pokračovat v chování stejně. To může někdy vést k velmi zneklidňujícím důsledkům pro nás i ostatní lidi. Lidé se závislostmi mohou toto chování litovat, ale může být těžké přestat je opakovat, někdy aniž by člověk skutečně věděl proč.
Kognitivně behaviorální terapie závislosti
Závislost je jasným příkladem vzorce chování, který je v rozporu s tím, co chce osoba, která zažívá, dělat. Zatímco lidé, kteří se snaží překonat návykové chování, často říkají, že chtějí toto chování změnit, a mohou skutečně chtít přestat s alkoholem, drogami nebo jiným nutkavým chováním, které jim způsobují problémy, je pro ně nesmírně obtížné to udělat.
Podle přístupu kognitivně behaviorální terapie je návykové chování, jako je pití, užívání drog, problémové hráčství, nutkavé nakupování, závislost na videohrách, závislost na jídle a další druhy škodlivého nadměrného chování, výsledkem nepřesných myšlenek a následných negativních pocitů. Zloženie: 100% bavlna.
Kognitivně behaviorální terapie to vysvětluje objasněním způsobu interakce myšlenek a emocí lidí. Psychologové si uvědomili, že mnoho z nás má myšlenky založené na vírách, které jsou nepravdivé, nereálné nebo nemožné splnit. Tyto myšlenky pak mohou způsobit negativní pocity, které živí úzkost, depresi a stavy, jako jsou poruchy užívání alkoholu a návykových látek.
Při použití k léčbě závislostí se CBT zaměřuje na systematické zaznamenávání myšlenek, souvisejících pocitů a událostí, které tyto myšlenky a pocity vyvolávají. To nám umožňuje podívat se na chování, které provádíme v důsledku těchto myšlenek a emocí. Jakmile k tomu dojde, můžeme začít měnit automatické procesy, které sabotují naše úsilí o změnu našeho chování.
CBT pomáhá lidem dívat se na vzorce myšlenek a pocitů, které opakovaně zažívají. Postupem času mohou začít měnit tyto myšlenky vědomým pohledem na situace realističtějšími způsoby, které automaticky nevedou k negativním emocím a výsledným cyklům škodlivého chování.
Tím, že se odměňujeme za zdravější chování, nahradíme toto škodlivé chování tím, že se zdravější chování postupem času spojí s pozitivnějšími emocemi a stane se automatičtějším.
Účinnost
CBT má vynikající výsledky a řada studií prokazuje jeho účinnost při léčbě deprese, úzkosti a dalších stavů, včetně závislosti.
Přístupy CBT, které se popularizovaly na konci 20. století, se samy zdokonalují a doplňují takzvanou „třetí vlnou“ behaviorální terapie, která se zaměřuje na všímavost, přijetí a bytí v daném okamžiku. Tyto přístupy zahrnují akceptační a závazkovou terapii (ACT), dialektickou behaviorální terapii (DBT), kognitivní terapii založenou na všímavosti a funkční analytickou psychoterapii.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
