Je důležité najít dobrého terapeuta, se kterým se budete cítit dobře. Koneckonců, můžete mluvit o nepohodlných předmětech - nebo dokonce sdílet věci, které jste nikdy nikomu neřekli.
Chcete tedy pracovat s někým, komu se otevřete - nemluvě o tom, že posloucháte. Existuje však tolik možností a možností, že výběr terapeuta se může cítit ohromující.
Prohlížení online adresáře může přinést stovky (ne-li tisíce) výsledků. Jak si vyberete někoho, s kým budete pracovat na základě krátkého životopisu a obrázku? A pokud hledáte pomoc prostřednictvím online terapeutické platformy, jak se vám hodí, když mluvíte s terapeutem primárně prostřednictvím textového chatu nebo videochatu?
Následující strategie vám pomohou zúžit možnosti a vybrat někoho, kdo pro vás bude pravděpodobně vhodným partnerem
2:23Jak si vybrat správného terapeuta
Důležitost dobré shody
Možná jste dostali návrh pracovat s konkrétním terapeutem. Možná přítel řekl: „Tento terapeut mi velmi pomohl. Měli byste jim zavolat a domluvit si schůzku. “ Bude vám ale tento konkrétní terapeut schopen pomoci také?
Záleží. I když terapeut může mít skvělé dovednosti, jeho práce s vámi bude efektivní, pouze pokud se s ním budete cítit propojeni. Stejný terapeut, který měl velký dopad na vašeho přítele, pro vás nemusí fungovat dobře, pokud necítíte toto osobní spojení.
Zde je důvod. Pokud se vám nelíbí váš terapeut nebo máte obavy, že vás může soudit, pravděpodobně nebudete sdílet své nejniternější myšlenky a pocity nebo uznat nelichotivé chování. Pokud o těchto věcech nemluvíte, možná se nedostanete k jádru svých problémů a možná nezískáte informace, které potřebujete k vytvoření změny.
Ve skutečnosti bude váš vztah s terapeutem, často označovaný jako „terapeutická aliance“, s největší pravděpodobností určujícím faktorem toho, jak užitečná je pro vás terapie.
Terapeutická aliance
Edward Bordin, jeden z prvních výzkumníků, kteří zkoumali účinek terapeutické aliance, zjistil, že aliance není složena pouze z vazby mezi terapeutem a pacientem. Souvisí to také s dohodou na cílech terapie a metodách použitých k dosažení těchto cílů.
Terapeut a pacient se musí mít navzájem rádi. Musí také cítit dobrou komunikaci a vzájemnou ochotu spolupracovat.
Myšlenka, že vztah mezi terapeutem a pacientem je pro dobrou léčbu zásadní, byla v průběhu let posílena několika výzkumnými studiemi.
Ve skutečnosti, když Americká psychologická asociace (APA) vytvořila pracovní skupinu pro stanovení nejúčinnějšího typu terapie, zjistili, že na typu terapie záleží méně než na tomto terapeutickém vztahu. Bez ohledu na to, zda terapeut používal „kognitivně behaviorální terapii“ nebo „psychodynamickou terapii“, zlepšení pacienta záviselo na tom, jak dobře si terapeut a pacient rozuměli.
Agentura APA tuto zprávu zveřejnila v roce 2014. Uvádí se v ní: „Terapeutický vztah významně a důsledně přispívá k výsledku psychoterapie nezávisle na konkrétním typu léčby. Terapeutický vztah odpovídá za to, proč se klienti zlepšují (nebo se nezlepšují) přinejmenším stejně jako konkrétní léčebná metoda. “
Jejich zpráva byla založena na několika výzkumných studiích, které ukazují, že v procesu hraje nesmírně důležitou roli terapeutická aliance. Došli k závěru, že u pacientů je větší pravděpodobnost, že změní svůj život, když se cítí podporováni svým terapeutem.
Doporučují tedy, aby terapeuti průběžně sledovali interakce s jejich pacienty a kontrolovali je z hlediska toho, jak cítí, že proces probíhá. Terapeutům se doporučuje, aby pracovali na zlepšení vztahu, pokud se objeví problémy s komunikací nebo problémy s důvěrou.
Zvažte, s kým byste mohli nejlépe pracovat
Proto je důležité najít někoho, s kým si myslíte, že s ním budete dobře pracovat. Některé faktory, které byste mohli zvážit, jsou:
- Rod - Myslíte si, že byste se cítili lépe s mužem nebo ženou?
- Věk - Chcete pracovat s někým starším, mladším nebo kolem vašeho věku?
- Náboženství - Záleží vám na tom, jestli má terapeut konkrétní náboženskou příslušnost?
Možná budete mít pocit, že byste se lépe spojili se starší ženou. Nebo si možná myslíte, že by vám bylo nejpohodlnější mluvit s mužem ve vašem věku. Je jen na vás, abyste přemýšleli o typu člověka, kterému si představujete, že se otevíráte.
Samozřejmě možná nemáte tušení, s kým chcete mluvit. To je také v pořádku. Obvykle můžete jen říct, že nemáte preference, pokud se vás někdo zeptá.
Možná se budete moci dozvědět něco více o terapeutech, ze kterých si můžete vybrat. Pamatujte, že většina terapeutů nezveřejňuje většinu svého osobního života. Ve svých biografiích však často sdílí několik základních faktů, takže před naplánováním první schůzky můžete zkusit najít někoho, s kým byste se mohli spojit.
Když kontaktujete terapeutickou kancelář nebo vyplníte počáteční dotazník pro online terapii, obvykle vám bude položeno několik otázek týkajících se vašich základních preferencí. Některá místa, například křesťanská poradna, se možná ptají, jak je pro vás důležité, abyste do své společné práce zaváděli biblické zásady.
Mnoho online webů vás také žádá, abyste poskytli základní informace o tom, co byste chtěli při léčbě řešit, například úzkost, problémy s rodičovstvím nebo zneužívání návykových látek. Poté vám poskytnou několik terapeutů, ze kterých si můžete vybrat.
Možná si budete moci přečíst jejich biografie, prohlédnout si jejich obrázky a dozvědět se více o oblastech jejich odbornosti.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Pověření
Terapeuti mají často za jmény spoustu iniciál, a může být matoucí zjistit, co všechny ty dopisy znamenají. I když se rozhodně nemusíte stát odborníkem na akreditace duševního zdraví, může být užitečné trochu porozumět tomu, co tato písmena znamenají. Zde jsou některé z běžnějších:
- LCSW - Licencovaný klinický sociální pracovník
- LMFT - Licencované manželství a rodinný terapeut
- NCC - Národní certifikovaný poradce
- LCDC - Licencovaný poradce pro chemickou závislost
- LPC - Licencovaný profesionální poradce
- LMHC - Licencovaný poradce pro duševní zdraví
- PsyD - doktor psychologie
- PhD - Doktor filozofie
- MD - doktor medicíny (lékař psychiatr)
Můžete vidět některé další varianty, protože každý stát má svou vlastní licenční desku a systém pověření.
I když se to zpočátku může zdát trochu ohromující, pokud jde o pohled na všechna různá písmena, jejich přesná licence vám nakonec nemusí příliš záležet.
Důležité je ujistit se, že terapeut, kterého si vyberete, je licencovaný profesionál v oblasti duševního zdraví a že dodržuje pokyny a etický kodex. To je důležité, pokud hledáte terapii na rozdíl od koučování života. Životní trenéři nemusí mít konkrétní diplom a nemají dohled ze strany správní rady.
Licencovaní terapeuti musí splňovat státní kvalifikaci, která může zahrnovat následující:
- Absolvování testu licencí
- Prochází kontrolou spolehlivosti
- Provedení určitého počtu hodin pod dohledem
- Udržování kreditů dalšího vzdělávání
I když možná budete chtít vědět, jaký typ studia má váš terapeut, stačí vědět, že jeho pověření je důkazem toho, že váš stát vydal razítko souhlasu, že jednotlivec je kompetentní poskytovat služby.
Co však může být ještě důležitější než něčí pověření, je oblast jeho odbornosti. Čtení biografie vám pomůže pochopit, jaké zkušenosti má některý terapeut při léčbě někoho s podobnými problémy. A může vám poskytnout určitý vhled do toho, jak tato osoba pracuje a jaké druhy léčby poskytuje.
Otázky, které byste měli položit terapeutovi, než se setkáte
Někteří terapeuti nabídnou krátkou bezplatnou konzultaci po telefonu před naplánováním první schůzky. To vám umožní trochu se s danou osobou seznámit a položit jakékoli dotazy.
Pokud jste dostali tuto příležitost, využijte ji. I když telefonní hovor nezaručuje, že budete schopni zjistit, zda je terapeut dobrý partner, může vám pomoci zúžit možnosti, když se snažíte vybrat mezi několika jednotlivci.
Studie ukazují, že terapeutova schopnost projevovat teplo, pravost a empatie je klíčem k jejich schopnosti vytvořit terapeutické spojenectví. Zvažte tedy svoji šanci provést krátký rozhovor s terapeutem a uvidíte, jaké máte pocity z jeho odpovědí.
Během konzultace můžete položit několik otázek ohledně toho, jak provádějí léčbu a jak pomáhají lidem, kteří hledají podobné cíle jako vy. Můžete se dokonce zeptat, jak pomáhají svým pacientům dostat se s terapií do pořádku.
Co můžete očekávat během své první schůzky
Během úvodního sezení váš terapeut pravděpodobně vysvětlí, jak terapie funguje, poskytne vám informace o důvěrnosti a požádá vás o podepsání některých formulářů.
Odtud můžete být dotazováni na problémy nebo příznaky, které prožíváte, a na vaše cíle léčby. Terapeut může klást otázky týkající se vašeho dětství, vaší anamnézy, vaší rodiny a jakékoli historie předchozí léčby duševního zdraví.
To jim může pomoci získat celkový pohled na vás. A pomůže jim to s vámi pracovat na stanovení cílů při budoucí schůzce.
Vaše zkušenosti během jmenování počáteční terapie se mohou trochu lišit, v závislosti na tom, zda se scházíte online nebo osobně. Dalším faktorem je, zda platíte v hotovosti nebo fakturujete své pojišťovně. Pokud se například setkáváte osobně a terapeut bude fakturovat pojišťovně, možná bude muset provést důkladné posouzení, které jim pomůže zjistit, zda splňujete kritéria pro diagnózu duševního zdraví, jako je deprese. Důvodem je, že většina pojišťoven kryje léčbu duševního zdraví pouze u lidí, u nichž byla diagnostikována duševní nemoc.
Na druhou stranu, pokud se setkáváte s online terapeutem a chcete řešit konkrétní problém (například konflikt, který máte s manželem), může se terapeut zaměřit hlavně na toto téma, na rozdíl od pokusu získat široký pohled svého života.
Nezapomeňte, že první schůzka je skvělý čas na zeptání se na jakékoli otázky týkající se procesu léčby.
Co dělat, pokud váš terapeut není dobrý partner
Ať už si uvědomíte, že váš terapeut pro vás není při první schůzce vhodný, nebo se začnete cítit, jako byste nebyli v procesu léčby dobře podporováni, můžete terapeuty kdykoli změnit.
Pokud už nějakou dobu spolupracujete se svým terapeutem, možná budete chtít mluvit o tom, že necítíte žádné spojení. To se může cítit trochu trapně nebo nepohodlně, ale terapeuti tyto rozhovory vedou často. Pokud existuje problém, který lze vyřešit, může jej chtít vyřešit s vámi.
Mohou vám také pomoci najít někoho, kdo lépe vyhovuje vašim potřebám, a odkázat vás na tuto osobu.
Pokud se necítíte pohodlně mluvit přímo se svým terapeutem o tom, že chcete vidět někoho jiného, stále můžete terapeuty změnit. Pokud někoho v agentuře vidíte, můžete požádat recepční nebo někoho jiného v kanceláři, aby vás převedli na nového terapeuta.
Pokud navštěvujete terapeuta online, můžete také požádat o změnu terapeuta. Někdy stačí jen několik kliknutí na tlačítko, které vás přenese na někoho nového. Můžete být požádáni, abyste nám poskytli zpětnou vazbu o tom, proč jste se s druhým terapeutem neshodovali. A můžete také poskytnout další informace o tom, s jakým typem terapeuta chcete v budoucnu pracovat.
Necíťte se špatně, pokud změníte terapeuta. Někdy terapeut nebo pacient jednoduše nekliknou. A to je v pořádku. Je důležité ujistit se, že pracujete s někým, s kým se cítíte dobře, abyste léčbu mohli vytěžit na maximum.
Slovo od Verywell
Je důležité najít nejlepšího terapeuta pro vás a vaše potřeby. A i když se zdá, že proces hledání někoho, s kým si myslíte, že se můžete spojit, je trochu skličující, stojí to za to.
Když najdete někoho, s kým se vám pohodlně mluví, a máte pocit, že je daná osoba investována do toho, aby vám pomohla růst a měnit se, je mnohem pravděpodobnější, že budete mít z terapie prospěch.
Jaké podmínky lze léčit online terapií?
