Už jste se někdy ocitli v urážce nebo v opravě svých chyb? Kritika má často větší dopad než komplimenty a špatné zprávy často přitahují více pozornosti než dobré.
Důvodem je to, že negativní události mají větší dopad na náš mozek než ty pozitivní. Psychologové to označují jako negativní zkreslení (také se nazývá zkreslení negativity) a může to mít silný vliv na vaše chování, vaše rozhodnutí a dokonce i vaše vztahy.
Co je zkreslení negativity?
Negativní zkreslení je naše tendence nejen snadněji registrovat negativní podněty, ale také se těmito událostmi zabývat. Toto zkreslení negativity, známé také jako pozitivně-negativní asymetrie, znamená, že bodnutí pokárání pociťujeme mnohem silněji, než pociťujeme radost z chvály.
Tento psychologický jev vysvětluje, proč může být tak obtížné překonat špatné první dojmy a proč mohou mít minulá traumata tak dlouhé přetrvávající účinky. V téměř jakékoli interakci si s větší pravděpodobností všimneme negativních věcí a později si je živěji zapamatujeme.
Jako lidé máme tendenci:
- Pamatujte si traumatické zážitky lépe než ty pozitivní.
- Připomeňme si urážky lépe než chvála.
- Silněji reagujte na negativní podněty.
- Přemýšlejte o negativních věcech častěji než o pozitivních.
- Reagujte důrazněji na negativní události než na stejně pozitivní.
Můžete mít například skvělý den v práci, když váš spolupracovník udělá nekompromisní komentář, který vás dráždí. Poté zjistíte, že jste jeho slova dusili po zbytek pracovního dne.
Když se vrátíte z práce a někdo se vás zeptá, jaký byl váš den, odpovíte, že to bylo hrozné - i když to bylo celkově celkem dobré i přes ten jeden negativní incident.
Tato zaujatost vůči negativu vás vede k tomu, abyste věnovali mnohem větší pozornost špatným věcem, které se stanou, díky čemuž se zdají mnohem důležitější, než ve skutečnosti jsou.
Co říká výzkum
Výzkum ukázal, že v celé řadě psychologických událostí mají lidé tendenci více se zaměřovat na negativní, když se snaží pochopit svět.
Máme tendenci…
- Věnujte více pozornosti negativním událostem než pozitivním.
- Zjistěte více z negativních výsledků a zkušeností.
- Dělejte rozhodnutí na základě negativních informací více než pozitivních dat.
Jsou to „špatné věci“, které upoutají naši pozornost, drží se našich vzpomínek a v mnoha případech ovlivňují rozhodnutí, která děláme.
Motivace
Psychologické výzkumy naznačují, že negativní zkreslení ovlivňuje motivaci k dokončení úkolu. Lidé mají menší motivaci, když je pobídka koncipována jako prostředek k získání něčeho, než když jim stejná pobídka pomůže vyhnout se ztrátě něčeho.
To může hrát roli ve vaší motivaci k dosažení cíle. Spíše než se soustředit na to, co získáte, pokud budete dál pracovat na něčem, je pravděpodobnější, že se budete zabývat tím, čeho byste se mohli vzdát, abyste dosáhli tohoto cíle.
Špatné zprávy
Studie navíc ukázaly, že negativní zprávy budou pravděpodobněji vnímány jako pravdivé. Vzhledem k tomu, že negativní informace přitahují větší pozornost, lze také vidět, že mají větší platnost. To je možná důvod, proč se zdá, že špatné zprávy přitahují více pozornosti.
Politika
Rozdíly v zaujatosti negativity byly také spojeny s politickou ideologií. Některé výzkumy naznačují, že konzervativci mohou mít silnější psychologické reakce na negativní informace než liberálové. Některé důkazy například zjistily, že lidé, kteří se považují za politicky konzervativní, pravděpodobně hodnotí nejednoznačné podněty jako ohrožující.
Takové rozdíly ve zkreslení negativity by mohly vysvětlovat, proč někteří lidé s větší pravděpodobností ocení věci, jako je tradice a bezpečnost, zatímco jiní jsou otevřenější k přijímání nejednoznačnosti a změn.
Příklady negativního zkreslení
Negativní zkreslení může mít řadu skutečných dopadů na to, jak lidé myslí a jednají. Zdá se vám některá z těchto situací a událostí povědomá?
- V práci jste obdrželi kontrolu výkonu to bylo celkově celkem pozitivní a zaznamenal váš silný výkon a úspěchy. Několik konstruktivních komentářů poukázalo na oblasti, ve kterých byste se mohli zlepšit, a zjistíte, že tyto poznámky fixujete. Spíše než mít dobrý pocit z pozitivních aspektů vaší recenze, máte z několika kritických komentářů rozrušení a vztek.
- Hádali jste se s vaší polovičkoua poté zjistíte, že se soustředíte na všechny nedostatky svého partnera. Místo toho, abyste uznali jejich dobré stránky, přemýšlíte nad všemi jejich nedokonalostmi. I ty nejtriviálnější chyby jsou zesíleny, zatímco pozitivní charakteristiky jsou přehlíženy.
- Před lety jsi se ponížil před svými přáteli a stále si může živě vzpomenout na událost. Zjistíte, že se nad tím trápíte, i když na to vaši přátelé pravděpodobně úplně zapomněli.
Odkud pochází negativní zaujatost
Naše tendence věnovat více pozornosti špatným věcem a přehlížet dobré věci je pravděpodobně výsledkem evoluce. Dříve v historii lidstva bylo věnování pozornosti špatným, nebezpečným a negativním hrozbám ve světě doslova otázkou života a smrti. Pravděpodobněji přežijí ti, kteří byli více naladěni na nebezpečí a kteří si více všímali špatných věcí kolem sebe.
To znamenalo, že je také pravděpodobnější, že předají geny, díky nimž budou pozornější vůči nebezpečí.
Evoluční perspektiva naznačuje, že tato tendence přebývat na negativu více než na pozitivu je jednoduše jedním ze způsobů, jak se nás mozek snaží udržet v bezpečí.
Rozvoj
Výzkum naznačuje, že toto zkreslení negativity se začíná objevovat v dětství. Velmi malé děti mají tendenci věnovat větší pozornost pozitivnímu výrazu obličeje a tónu hlasu, ale to se začíná posouvat, když se blíží jednomu roku věku.
Studie mozku naznačují, že v této době začínají děti zažívat větší mozkové reakce na negativní podněty. To naznačuje, že negativní předpojatost mozku se objevuje během druhé poloviny prvního roku života dítěte. Existují určité důkazy, že zkreslení může ve skutečnosti začít ještě dříve ve vývoji.
Jedna studie zjistila, že kojenci mladší než tři měsíce vykazují při společenském hodnocení ostatních známky zkreslení negativity.
Odpověď mozku
Neurovědecké důkazy ukázaly, že v mozku dochází k většímu nervovému zpracování v reakci na negativní podněty. Studie, které zahrnují měření mozkových potenciálů souvisejících s událostmi (ERP), které ukazují reakci mozku na specifické smyslové, kognitivní nebo motorické podněty, ukázaly, že negativní podněty vyvolávají větší mozkovou odezvu než pozitivní.
Ve studiích provedených psychologem Johnem Cacioppem se účastníkům zobrazovaly obrázky pozitivních, negativních nebo neutrálních obrazů. Vědci poté pozorovali elektrickou aktivitu v mozku. Negativní obrazy vytvářely v mozkové kůře mnohem silnější reakci než pozitivní nebo neutrální obrazy.
Protože negativní informace způsobují nárůst aktivity v kritické oblasti zpracování informací v mozku, naše chování a postoje mají tendenci být silněji formovány špatnými zprávami, zkušenostmi a informacemi.
Účinky
I když už nemusíme být ve stálé vysoké pohotovosti, protože naši první předkové museli být, aby přežili, zaujatost negativity má stále hlavní roli v tom, jak fungují naše mozky. Výzkum ukázal, že negativní zkreslení může mít širokou škálu účinků na to, jak lidé myslí, reagují a jak se cítí.
Některé z každodenních oblastí, kde můžete pociťovat výsledky této zaujatosti, zahrnují vaše vztahy, rozhodování a způsob, jakým vnímáte lidi.
Vztahy
Předpojatost negativity může mít zásadní vliv na vaše vztahy. Předpojatost může vést lidi k očekávání toho nejhoršího u ostatních, zejména v blízkých vztazích, v nichž se lidé znají už dlouho.
Můžete například negativně předvídat, jak bude váš partner na něco reagovat, a vstoupit do interakce s vaší obranou již ve vysoké pohotovosti. Výsledkem jsou často argumenty a zášť.
Pokud jde o vztahy, je cenné si uvědomit, že negativní komentáře mají obvykle mnohem větší váhu než pozitivní. Je také důležité si uvědomovat naši vlastní tendenci fixovat se na negativní. Pochopením této přirozené lidské tendence se můžete soustředit na hledání způsobů, jak dát ostatním lidem pauzu a přestat očekávat to nejhorší.
Rozhodování
Negativní zkreslení může mít vliv na rozhodovací proces. Ve svém slavném díle vědci Kahneman a Tversky, kteří získali Nobelovu cenu, zjistili, že při rozhodování lidé důsledně kladou větší důraz na negativní aspekty události než na pozitivní.
Tato tendence k přílišnému zdůrazňování negativů může mít dopad na rozhodnutí, která lidé dělají, a na rizika, která jsou ochotni podstoupit.
Když si představujeme scénáře zahrnující buď získání určitého množství peněz, nebo ztrátu stejného množství peněz, riziko ztráty má v myslích lidí tendenci se zvětšovat. Lidé se často obávají důsledků negativního výsledku více, než si přejí potenciální pozitivní zisky, i když jsou obě možnosti rovnocenné.
Lidé mají silnější negativní reakci na ztrátu 20 $ než pozitivní pocity, které mají ze zisku 20 $.
Vnímání lidí
Při vytváření dojmu druhých mají lidé také tendenci více se soustředit na negativní informace. Studie například ukázaly, že když se dá použít „dobrá“ i „špatná“ adjektiva k popisu povahy jiné osoby, účastníci při vytváření prvního dojmu přikládají větší váhu špatným deskriptorům.
Jak překonat negativní zkreslení
Předpojatost negativity může mít vliv na vaše duševní zdraví a způsobit, že:
- Zabývejte se temnými myšlenkami.
- Zhoršujte své vztahy s blízkými.
- Ztěžujte udržování optimistického pohledu na život.
Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste změnili své myšlení a bojovali s tendencí k negativnímu myšlení, včetně:
Přestaňte negativně mluvit
Začněte věnovat pozornost typu myšlenek, které procházejí vaší myslí. Poté, co se událost uskuteční, můžete přemýšlet o věcech typu „To jsem neměl dělat.“ Tento negativní sebevyjádření formuje to, jak si myslíte o sobě a ostatních.
Lepší taktikou je zastavit tyto myšlenky, kdykoli začnou. Místo toho, abyste se zaměřili na minulé chyby, které nelze změnit, zvažte, co jste se naučili a jak byste to mohli v budoucnu použít.
Upravte situaci
To, jak si o událostech, zkušenostech a lidech povídáte, hraje velkou roli při formování toho, jak události interpretujete. Když zjistíte, že něco interpretujete negativně, nebo se zaměřujete pouze na špatný aspekt situace, hledejte způsoby, jak události přeformulovat v pozitivnějším světle.
To neznamená ignorování potenciálních nebezpečí nebo používání růžových brýlí - jednoduše to znamená přeorientovat se tak, abyste dobrým událostem přiřadili spravedlivou a stejnou váhu.
Vytvořte nové vzory
Když zjistíte, že přemýšlíte o věcech, podívejte se na povznášející aktivitu, která vás vytrhne z tohoto negativního myšlení. Pokud se například ocitnete v mentální kontrole nějaké nepříjemné události nebo výsledku, zkuste vědomě přesměrovat svou pozornost jinam a zapojit se do činnosti, která vám přináší radost.
Několik dalších nápadů, jak se zbavit negativních myšlenek:
- Jít na procházku.
- Poslouchejte pozitivní hudbu.
- Přečtěte si dobrou knihu.
Vychutnejte si pozitivní okamžiky
Protože je třeba si pamatovat více pozitivních zkušeností, je třeba věnovat zvláštní pozornost dobrým věcem, které se stávají. Tam, kde mohou být negativní věci rychle přeneseny a uloženy do vaší dlouhodobé paměti, musíte se více snažit, abyste dosáhli stejného efektu ze šťastných okamžiků.
Když se tedy stane něco velkého, věnujte chvíli tomu, abyste se na to opravdu soustředili. Několikrát si zopakujte okamžik v paměti a zaměřte se na úžasné pocity, které paměť vyvolává.
Slovo od Verywell
Předpojatost negativity může mít silný dopad na vaše chování, ale uvědomění si toho znamená, že můžete podniknout kroky k přijetí pozitivnějšího pohledu na život. Uvolněný přístup, který zahrnuje uvědomování si své vlastní tendence k negativitě a vědomé povýšení šťastnějších myšlenek do popředí vědomí - to je jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat s negativní zaujatostí.
Negativní přemýšlení může mít vážnou daň, takže kroky k boji proti tomuto předsudku mohou hrát roli při zvyšování vaší duševní pohody.
