Úzkost je fyzický a duševní stav, který je pro každého naprosto přirozený zažít v různých časových okamžicích. Koneckonců, je to stát s adaptivním a ochranným účelem.
Někdy si však starosti mohou vzít svůj vlastní život. Pokud vám úzkost začíná ublížit, než vám pomoci, pokud je obtížné ji ovládat nebo je téměř nemožné ji zvládnout, je čas ustoupit a vyhodnotit rozsah problému.
Problematické příznaky úzkosti
Bod, kdy se obavy a úzkost stávají problémem, je poněkud subjektivní, ačkoli existuje několik různých ukazatelů závažnosti a intenzity, které byste mohli použít k vyhodnocení toho, jak rozumná nebo nepřiměřená je vaše úroveň úzkosti.
To může být těžké posoudit zevnitř zážitku, ale začít, zkusit krok zpět a položit si otázky jako:
- Vyfukuji věci často neúměrně, i když se to v tuto chvíli nezdá?
- Jsem často rozptylován myšlenkami, co se v určitých situacích pokazí?
- Vyhýbám se činnostem, které by mě mohly opravdu bavit kvůli hrozícímu pocitu strachu?
- Cítím se neustále na hraně nebo rozrušený, i když chybí jasný zdroj obav?
- Bolí to na mém výkonu ve škole nebo v práci?
- Bolí moje úzkost mé vztahy?
Pokud vám odpovědi na kteroukoli z těchto otázek dají pauzu, nebo pokud vám připadá těžké na ně odpovědět, zvažte možnost požádat někoho, komu důvěřujete, o jeho vnímání vaší úzkosti a o tom, jak to ovlivní váš život.
Získání pomoci pro úzkost
Pokud si myslíte, že se vaše starosti vymkly z rukou, může vám to objasnit znalecký posudek. Setkání s klinickým lékařem - poradcem, sociálním pracovníkem, psychologem nebo psychiatrem - vám pomůže zjistit, zda lze váš problém s úzkostí klasifikovat jako poruchu, a pokud ano, kterou.
Lékaři použijí diagnostická kritéria pro úzkostné poruchy k určení, zda je vaše úzkost nadměrná. To obvykle zahrnuje posouzení toho, jak vytrvalá je vaše úzkost, jaké typy příznaků zažíváte, jak dlouho trvají a jak rušivé jsou ve vaší schopnosti projít životem každý den.
Průvodce diskusí o generalizované úzkostné poruchě
Získejte našeho tisknutelného průvodce, který vám pomůže klást správné otázky při vaší příští návštěvě lékaře.
Stáhnout PDF
Diagnóza úzkostné poruchy
Diagnóza úzkostné poruchy může být obtížná. Mnoho příznaků různých úzkostných poruch se navzájem překrývá a může trvat nějakou dobu, než se vyřeší primární problém. Zatímco někteří mohou mít specifické fóbie, jiní mohou mít generalizovanou úzkostnou poruchu, jinak známou jako GAD.
Někteří lidé také bojují s více než jedním typem úzkostné poruchy. Jiné mohou vykazovat řadu významných příznaků, ale ne dost symptomů, aby splňovaly přísná kritéria pro danou diagnózu. Pokud k tomu dojde, může vám být řečeno, že máte „podprahovou“ úzkostnou poruchu.
I když se vaše úzkost týká méně kvalitní odrůdy nebo nesplňuje prahovou hodnotu pro pevnou diagnózu, neznamená to, že na tom nestojí za to pracovat. Ve skutečnosti je z praktického hlediska nejdůležitější věnovat pozornost tomu, jak úzkost zasahuje do vašeho života, bez ohledu na to, jak se projevuje. Lékař vám pomůže zúžit, co je špatně, nebo identifikovat užitečné zásahy, i když nedokáže určit konkrétní označení problému.
Zjišťování dalších kroků
Nejlepší způsob, jak zjistit další kroky, je mluvit s lékařem nebo poskytovatelem duševního zdraví, který vás zná. V závislosti na povaze a rozsahu vaší úzkosti může být užitečný jeden nebo kombinace řady přístupů.
Mírná nebo přerušovaná úzkost se může zlepšit, když použijete strategie, jako jsou:
- Cvičení: Zvýšená denní aktivita nebo implementace cvičební rutiny
- Relaxační techniky: Pravidelné používání relaxačních strategií
- Zdroje pro svépomoc: Například knihy, aplikace pro smartphony a online zdroje, které vás provedou řadou cvičení souvisejících s vaší úzkostí
- Talk terapie: Jakákoli z řady terapií
Pro středně těžkou až těžkou úzkost je kognitivně behaviorální terapie (CBT) psychoterapií volby s povzbudivou důkazní základnou na podporu jejího užívání. Existují také léky, které mohou pomoci s přetrvávající úzkostí jakéhokoli stupně.
Hledání poskytovatele duševního zdraví
Chcete-li vyhledat kvalifikovaného lékaře, podívejte se na zdroje doporučení, včetně Psychologie dnes, Sdružení pro behaviorální a kognitivní terapie nebo Sdružení úzkosti a deprese.
Nebo si promluvte se svým současným lékařem o hledání psychiatrického hodnocení u doporučeného poskytovatele duševního zdraví. Další zdroje týkající se duševního zdraví najdete v blogu Americké psychiatrické asociace (APA).