Pokud prožíváte depresi, můžete se cítit ve své bolesti sami. Možná si myslíte, že nikdo nerozumí tomu, čím procházíte, nebo že vaši blízcí prostě nemohou souviset s vašimi zážitky, i když mají dobrý úmysl.
Pokud je to váš případ, můžete zvážit připojení ke skupině podpory deprese. Přestože podpůrná skupina nenahrazuje léky ani terapii, může být užitečným doplňkem vašeho léčebného plánu.
Měli byste se připojit ke skupině podpory?
Skupiny podpory jsou obvykle zdarma. To znamená, že k nim mají přístup lidé, kterým chybí pojištění, nebo ti, kteří chtějí další podporu, ale nemohou si dovolit účastnit se terapie.
Podpůrné skupiny nemusí být náhradou za jiné léčby deprese, jako jsou léky nebo individuální terapie. Místo toho mohou být dalším prostředkem pomoci pro někoho, kdo hledá další podporu.
Sociální podpora může být klíčovým faktorem při snižování deprese. Jednotlivci, kteří se setkávají s ostatními, což souvisí s jejich zkušenostmi, se mohou cítit lépe.
Členové skupiny podpory mohou být také bohatým zdrojem informací. Mohli byste se dozvědět více o strategiích, které pomáhají ostatním jednotlivcům, například o tom, jak mohou změny jejich stravy ovlivnit jejich náladu nebo jak používají online terapii, aby se cítili lépe.
Možná budete moci klást ostatním členům otázky jako:
- Řekl jsi svému šéfovi o své depresi?
- Máte nějaké vedlejší účinky léčby?
- Máte pocit, že vám váš terapeut rozumí?
- Jak dlouho trvalo, než se vaše léčba cítila účinná?
- Jak vysvětlíte svou situaci přátelům a rodině?
- Co říkáte lidem, kteří vám říkají „překonat to?“
- Jak si udržujete zdravý vztah, když máte depresi?
- Jak se motivujete k tomu, abyste cokoli udělali?
- Existují nějaké knihy, podcasty nebo zdroje, které považujete za užitečné?
- Zjistili jste, že cvičení nebo jóga vám pomohou cítit se lépe?
Základy skupiny podpory osob
Většina skupin podpory má moderátora nebo několik moderátorů. Tito moderátoři jsou obvykle vrstevníci, kteří se zabývali depresí nebo u nichž stále může docházet k depresi.
Mnoho skupin se schází v určených dnech a časech. Setkání se často konají v komunitních centrech, kostelech nebo nemocnicích. Četnost se bude lišit, ale obvykle se koná týdně nebo dokonce měsíčně.
Členové skupiny mohou být vyzváni, aby se podělili o své osobní zkušenosti. A někdy mohou být hostující řečníci, například terapeuti nebo jednotlivci, kteří sdílejí své příběhy. Každá skupina určuje svůj vlastní formát, pravidla a očekávání.
Obecně by podpůrné skupiny měly být dobrým zdrojem praktických informací, emoční podpory a povzbuzení.
Základy skupiny online podpory
Některé skupiny deprese se odehrávají online. Skupiny se mohou setkávat virtuálně, nebo mohou zahrnovat diskusní vývěsky, kde mohou členové číst nebo sdílet zprávy kdykoli během dne nebo v noci.
Online skupina může být užitečná také pro lidi ve venkovských oblastech, kde osobní skupiny nejsou snadno dostupné. A to může pomoci jednotlivcům, kteří se snaží opustit své domovy kvůli depresi nebo těm, kterým chybí doprava, zúčastnit se osobních setkání.
Online skupiny také zmírňují další potenciální překážky účasti osobních skupin, například nutnost péče o děti ze strany členů.
Mohou být dobrou volbou pro jednotlivce, kteří také bojují s úzkostí - a cítili by se příliš dychtiví osobně navštěvovat skupinu.
Někteří lidé mohou ocenit schopnost číst a vytvářet zprávy kdykoli ve dne nebo v noci prostřednictvím online diskusních fór nebo chatovacích místností.
Skupiny podporující online depresi mohou být navíc prospěšné pro lidi, jejichž zkušenosti jsou méně časté. Například nové matky mohou těžit z online podpůrné skupiny pro jednotlivce, kteří konkrétně zažívají poporodní depresi. I když může být obtížné najít v místní skupině dostatek jednotlivců, kteří to prožívají, online skupina může být schopna spojit více matek.
Skupiny online mohou uspokojit i další konkrétní populace, například lidi, kteří po rozvodu zažili depresi nebo mladí lidé s depresí.
Potenciální nevýhodou online fór může být to, že nejsou moderovány. Zpětná vazba nebo komentáře od ostatních členů nemusí být užitečné nebo dokonce přesné. Někteří jednotlivci proto možná zjistí, že online fóra nejsou tak výhodná.
Mezi výhody účasti v osobní skupině před online skupinou může také patřit schopnost osobního sociálního kontaktu. Pro některé lidi je vyjití z domu a interakce s ostatními klíčovou součástí zvládání příznaků deprese.
Kde najdete skupinu podpory
Požádejte svého lékaře nebo terapeuta o informace o tom, kde najít podpůrnou skupinu. Mohou doporučit skupinu nebo vás nasměrovat na někoho, kdo vám pomůže najít ji.
Můžete také vyzkoušet adresáře skupin online podpory:
- Aliance pro depresi a bipolární podporu: The Depression and Bipolar Support Alliance offers information about online and in-person support groups. Můžete zadat své PSČ do databáze a vyhledat skupinu ve vašem okolí.
- Národní linka pomoci SAMHSA: Národní linka pomoci je otevřena 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, 365 dní v roce. Tato linka pomoci vám může pomoci při hledání skupin léčby a podpory ve vaší oblasti.
- Anonymní deprese: Depressed Anonymous nabízí denní skupiny online podpory založené na 12 krocích. Kdokoli může sdílet své zkušenosti se skupinou.
Slovo od Verywell
Pokud vás zajímá, co můžete očekávat na své první osobní nebo online schůzce, můžete kontaktovat moderátora nebo organizátora a klást otázky.
I když je každá skupina spuštěna svým vlastním způsobem, možná budete moci poslouchat při první návštěvě. Je nepravděpodobné, že vás někdo požádá, abyste se podělili o svůj příběh, nebo vás požádá, abyste mluvili o všem, co by vám mohlo způsobit nepohodlí. Pokud si nepřejete mluvit a někdo vás o to požádá, můžete kdykoli říci, že vám teď není dobře mluvit.
Než se rozhodnete, buďte ochotni zúčastnit se několika schůzek. První nebo dvě schůzky si mohou trochu zvyknout. A vaše deprese se vás možná může pokusit přesvědčit, že ztrácíte čas nebo že to, že jste tam, nepomůže. Ale jakmile se zúčastníte několika schůzek, možná zjistíte, že skupina podpory vám pomůže zvládnout vaše příznaky.
