Sociální srovnání je běžná lidská dynamika, která si nejprve rozmyslí, když jsou děti velmi malé, v dobách batolat, která chtějí jakoukoli hračku v rukou dítěte vedle nich. Na základní škole to naberá na obrátkách, když děti sledují módy, a všimnete si, když někdo nesleduje stejná představení nebo nehraje stejné hry jako všichni ostatní.
Přehled
Střední škola, svět značek, populární hudby, kliků a „strachu ze ztráty“ je moment, kdy se skutečně ujme sociální srovnání, a nikdy úplně nezmizí, protože lidé se soustředí na to, aby se dostali na lepší vysoké školy, dostali lepší zaměstnání, vzali se někoho, koho by jim jejich přátelé mohli závidět, a budovat s nimi obrazově dokonalý život. Když má někdo děti, znovu se připojí k jejich cyklu.
Dospělí se potýkají s řadou stejných sociálních srovnávacích tlaků jako dospívající na jednom či druhém stupni: srovnávají vzhled, sociální postavení, hmotné položky, dokonce i vztahy.
Srovnávat se navzájem je přirozené lidské chování, které se vyvinulo, aby nám pomohlo žít společně jako soudržná skupina, pomohlo nám učit se jeden od druhého a zabránilo nám příliš zaostávat za svým potenciálem.
Pomáhá nám také definovat sami sebe, posoudit, jak jsme na tom v různých oblastech života, na základě toho, co se zdá být možné, a může dokonce vypadat, že nám v mnoha případech pomáhá cítit se lépe. Může to však být také stresující a může nás to stát konkurenceschopnějšími, než musíme být.
Výzkum
Vědci identifikovali dva typy sociálního srovnání: vzestupné sociální srovnání, kde se díváme na lidi, cítíme se lépe než ve snaze inspirovat se a mít naději a sociální srovnání směrem dolů, kde se díváme na lidi, u kterých se cítíme hůře než my, ve snaze cítit se lépe o sobě a své situaci.
Tato srovnání pro nás nejsou vždy špatná, ale někdy mohou být méně užitečná, než si myslíme, že budou, a někdy jsou skutečně špatná pro naše štěstí a úroveň stresu. Některé z faktorů, které ovlivňují, zda jsou sociální srovnání užitečná nebo škodlivá, jsou naše sebeúcta, stresory, které již v životě máme, a to, zda provádíme sociální srovnání nahoru nebo dolů.
Rizikové faktory
Lidé, kteří mají ve svém životě vyšší sebeúctu a méně stresujících faktorů, mají obvykle lepší sociální srovnání. Například obecně řečeno, když provádíme sociální srovnání směrem dolů a srovnáváme se s těmi, kteří jsou na tom méně dobře, obvykle se cítíme lépe.
U osob s vysokou sebeúctou však dochází k většímu nárazu. Ti, kteří mají nižší sebeúctu, nebo kteří ve svém životě zažívají větší ohrožení nebo stres, mají tendenci používat srovnání dolů častěji. To jim může zvednout náladu, ale ne tolik jako u těch, kterým se v těchto oblastech již daří lépe.
Vzestupná sociální srovnání - srovnáváme se s těmi, kteří se mají lépe, jako způsob, jak se inspirovat - nám mohou dát pocítit právě to: inspirováno. Ti, kteří se věnují dietě, mohou použít obrázky lidí, kteří ztělesňují své fyzické cíle a cítí se více motivovaní.
Ti, kteří tvrdě pracují v podnikání, mohou mít vzor, který se snaží napodobit, a cítit se na své cestě jasnější. Avšak ti, kteří mají nižší sebeúctu nebo nedávno zažili překážku, se mohou cítit hůře, když provedou vzestupné sociální srovnání, zažívají jak pokles nálady, tak často nárůst stresu.
Srovnání vytváří stres
Sociální srovnání má mnoho podob. V zásadě, kdykoli se lidé shromažďují, máme tendenci se porovnávat a obvykle tvoříme nějakou hierarchii, formální nebo nevyslovenou. Kluby mají úředníky, kteří jsou voleni, a ceny, které jsou udělovány těm, kteří vynikají, a většina lidí si je vědoma vlivnějších členů.
Skupiny maminek porovnávají milníky svých dětí a jejich vztahy ve snaze zajistit, aby jejich děti postupovaly, a měřit jejich vlastní úspěch jako maminky. Od nejlepších hráčů po ty, kteří hledají přátele a zábavu, máme tendenci porovnávat.
Tato srovnání nás však mohou zdůraznit, protože se můžeme setkat s nedostatkem, když provádíme vzestupná sociální srovnání. Můžeme vypadat jako domýšliví nebo konkurenceschopní, když provádíme sociální srovnání směrem dolů, což může v našich vztazích vytvářet stres.
Dopad sociálních médií
Sociální média v posledních několika letech posunula sociální srovnání na zcela novou úroveň. Vidíme, kdo dělá to, co nejsme, a můžeme být ve stresu, když přemýšlíme, jestli děláme dost, dost vyděláváme a dostatečně si užíváme života. Porovnáváme naše běžné životy s nejlepšími vzpomínkami ostatních lidí. Nevíme, zda zveřejňují pouze svá zvýraznění a nejlepší fotografie z desítek, nebo zda skutečně sdílejí příležitostné a spontánní události, jak k nim dochází.
Ať tak či onak, mnoho lidí zjistí, že sociální média zhoršují sociální srovnání všemi těmi nejhoršími způsoby, takže se mnozí z nás cítí o sobě horší a zdá se, že to podporuje i výzkum. To se děje i v příležitostných scénářích z reálného života.
Všimli jste si, že se cítíte šťastní pro přítele, když se dozvíte jejich dobré zprávy, ale sami jste za sebou měli lítost nad tím, že nezažijete stejné štěstí? Naopak, ocitli jste se v malém záchvevu uspokojení, když jste slyšeli, že někdo jiný trochu spadl a zažil nějaké neštěstí, díky němuž se ve srovnání cítíte šťastnější?
I když tyto pocity mohou být někdy automatické, nemusíme nechat naše instinkty směřující ke společenskému srovnání být důležitou součástí toho, kým jsme. Můžeme tyto tendence minimalizovat a působit proti nim s trochou úsilí, abychom se cítili méně stresovaní. Prvním krokem je však uvědomění si sociálního srovnání v sobě i v ostatních.
Konkurenční přátelé
Konkurenční přátelé mohou pracovat v náš prospěch, pokud soutěží sami proti sobě a podporují nás, abychom soutěžili sami proti sobě, nebo pokud nás hravě tlačí k dosažení našeho potenciálu.
Pokud se cítíte souzeni, pokud máte pocit, že je váš přítel naštvaný, když uspějete, a šťastný, když selžete, nebo pokud se cítíte příliš silně tlačeni, nejedná se o přátelství, které je zdravě konkurenceschopné.
Je zřejmé, že nejlepší je mít přátele (a být přátelé), kteří jsou šťastní pouze za úspěch toho druhého a nabízejí spíše podporu než nárok na jemnou nadřazenost, když přátelé zažijí neúspěchy. To může vyžadovat trochu úsilí, ale stojí to za to, pokud jde o stres, který si ušetříme odstraněním konkurenceschopnosti a nahrazením kamarádstvím.
Možné výhody
Konkurenceschopnost a sociální srovnání má samozřejmě pozitivní aspekt. Když se všem našim přátelům daří dobře, inspirují nás také k tomu, abychom byli našimi nejlepšími, což je výhodou vzestupného sociálního srovnání. (To platí zejména v případě, že sdílejí tajemství svého úspěchu.)
A když se srovnáváme s ostatními, kteří to mají horší než my, máme sklon oceňovat to, co máme. Uvědomujeme si, že bychom mohli být v horší pozici. Cítíme se vděčnější a často zažíváme také větší empatii.
Často se nám daří lépe, když se snažíme držet krok s vzorem nebo úspěšným přítelem, a můžeme se zlepšit tím, že budeme podporovat ostatní.
I touha vyhnout se rozpakům neúspěchu může být dobrým motivátorem. Hlavním rozdílem v přátelské soutěži a soutěži „frenemies“ je faktor podpory. Zdá se, že Frenemies potěší jednorázové chování a selhání ostatních. Praví přátelé vás naopak motivují k úspěchu, potěšení z vašich úspěchů a pomohou vám pokračovat v obtížných dobách.
Jak se osvobodit
Pokud se ocitnete v pasti sociálního srovnání, cítíte se trochu závislí na pocitech nadřazenosti ze sociálního srovnání dolů nebo se bijete, když provádíte sociální srovnání nahoru, je důležité se z této mentální pasti dostat. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak můžete trénovat svůj mozek, aby se méně staral o to, co ostatní dělají nebo na co myslí:
Najděte modely rolí
Pokud se snažíte držet krok s vzory, můžete získat výhody jejich úspěchu (osobní motivace, vidět, co pro ně funguje atd.), Aniž byste do svých vztahů přidali prvek konkurenceschopnosti. Je snazší učit se od vzorů, jako je Oprah Winfrey nebo Elon Musk, než se učit od přítele ve vašem vlastním životě, aniž byste se nakonec cítili „méně než“, když neustále dosahují více.
Vytvořte kruh podpory
Je snazší vyhnout se konkurenčním přátelům nebo přátelům, pokud si vytvoříte okruh lidí, kteří vás podporují a soustředíte se na ně. Může to být skupina přátel, kteří mají společný cíl. Můžete založit dietní klub, cvičební skupinu nebo jinou skupinu postavenou na formálním nebo neformálním cíli. Nebo se připojte ke strukturované skupině, například Weight Watchers, nebo se zaregistrujte na skupinovém tréninku v tělocvičně.
Partner nahoru
Můžete také najít „kamaráda“, se kterým můžete sdílet motivaci. Spíše než skupina se vy a váš „kamarád cíle“ můžete navzájem informovat o svých cílech, slavit společně a pomáhat si navzájem motivovat k dodržování plánu.
To je obzvláště užitečné, protože vám oběma poskytuje individualizovanou morální podporu, trochu větší odpovědnosti za dodržování plánu (nebo necháte svého partnera a sebe zklamat) a díky tomu je slaví malá vítězství trochu zábavnější.
Spočítejte si svá požehnání
Když zjistíte, že porovnáváte, zkuste si „vyrovnat skóre“ ve své hlavě. Pokud závidíte vítězství někoho jiného, připomeňte si své vlastní triumfy a silné stránky. Pokud cítíte úsudek, připomeňte si silné stránky druhé osoby a zvláštní věci, které přináší ke stolu.
Pomáhá také udržovat průběžný deník vděčnosti, abyste zůstali v mysli počítání vašich požehnání, spíše než toho, co vám chybí. To vám také pomůže soustředit se na svůj vlastní život, nikoli na životy ostatních.
Pěstujte altruismus
Altruismus má mnoho výhod, takže jeho pěstování jako obvyklého vzorce myšlení může být pro vás ještě lepší než pro ty, kteří těží z vaší laskavosti. Podívejte se, jaké malé věci můžete udělat pro své přátele a cizince. Procvičujte meditaci milující laskavosti. Buďte svým nejlepším já a nebudete se cítit tak náchylní k porovnávání.
Vyhněte se Frenemies
Pokud máte ve svém okolí lidi, kteří se zdají neustále soudit a porovnávat, je v pořádku (a dokonce i lepší) se jim vyhnout. Možná je nebudete moci úplně vystřihnout ze svého života, ale můžete minimalizovat kontakt a vést konverzaci k neutrálním tématům, když je uvidíte. Můžete také minimalizovat konkurenční srovnání tendencí v sobě a mohou následovat v naturáliích.