Strach z konfliktu je běžný, zejména u osob se sociální úzkostí. Mohli byste si dělat starosti s tím, že řeknete něco, s čím ostatní nebudou souhlasit, nebo se budete obecně obávat dělat věci, které ostatní lidi naštvají nebo obtěžují.
Ačkoli vyhýbání se konfliktům v krátkodobém horizontu zmírňuje vaši úzkost, v dlouhodobém horizontu udržuje váš strach, že nezvládnete situace spojené s konflikty.
Expoziční terapie
Jedním ze způsobů, jak postupně překonat strach z konfliktu, je čelit situacím, které vám způsobují úzkost. Tento proces se nazývá expoziční terapie a obvykle se provádí jako součást většího léčebného programu, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT). Expozice však můžete procvičovat sami jako součást svépomocného plánu.
Nejde o to, aby se vyčerpal a začal se hádat s prvním cizincem, kterého uvidíš. Součástí tréninku expozice je naopak postupné ponoření se do obávaných scénářů tempem, které můžete tolerovat.
To znamená začít se situacemi, které vám způsobují nejmenší úzkost, a nakonec se dopracovat k tomu, co vám způsobí největší strach.
Tyto expozice můžete procvičovat buď v reálném životě (in vivo), nebo ve své představivosti.
Pokud zjistíte, že je obtížné sestavit přesné scénáře, které vás znepokojují, může být jejich lepší vizualizace. Nakonec však budete chtít tyto situace zažít v reálném životě.
Jak to bezpečně procvičovat
Na rozdíl od jiných expozic má konflikt s ostatními potenciál způsobit, že ostatní lidé budou netrpěliví nebo rozzlobení. Nezapomeňte přistupovat ke každé situaci asertivním chováním (spíše než agresivním postojem) a zvolit situace, kde existuje malé riziko.
Například neprovádějte vystavení konfliktům s někým, koho se obáváte, že by mohl být příliš rozrušený.
Pamatujte také, že cílem těchto expozic je zvýšit vaši schopnost tolerovat konflikt a pravděpodobným výsledkem je, že obtěžujete ostatní.
Ačkoli byste mohli mít pocit, že to, co děláte, je strašné, ti na přijímajícím konci pravděpodobně uvidí, že jde o menší problém. Koneckonců, tyto typy věcí se stávají každý den.
Přemýšlejte o tom, jak byste se cítili nebo reagovali, kdyby se vám tyto věci staly. S největší pravděpodobností byste byli dočasně obtěžováni, ale rychle na incident zapomenete.
Strach z hierarchie
Následující stručný seznam obsahuje několik příkladů položek, které byste mohli umístit do hierarchie strachu související s konflikty s ostatními.
Měli byste si vytvořit svůj vlastní seznam přizpůsobený vašim konkrétním obavám a spouštěčům úzkosti. Ujistěte se, že seznam začíná nejjednodušším úkolem a postupně se vypracovává až k nejtěžšímu.
- Trvat dlouho dělat něco. Když vám prodejce pomáhá, buďte nerozhodní. Paralelní park a trvat dlouho dělat to. Při používání bankomatu strávte dlouhou dobu. Použijte spoustu kupónů v obchodě s potravinami nebo je požádejte, aby se shodovaly s cenami u konkurence.
- Řekněte něčemu ne. Pokud volá telemarketing, požádejte o zařazení do seznamu „nevolajte“. Řekněte ne příteli, který vás příliš žádá. Řekněte ne spolupracovníkovi, který vás požádá, abyste odvedli víc, než je váš spravedlivý podíl práce.
- Vraťte něco nebo si na něco stěžujte. Vraťte položku do obchodu bez potvrzení. Řekněte kadeřníkovi, že nejste se svým účesem spokojeni, a požádejte o změnu. Po jídle okomentujte server, že služba byla příliš pomalá. Opatrně vybírejte platné stížnosti, které můžete realisticky sdělit.
- Vytvořte problém. Jděte k pokladně a uvědomte si, že nemáte dost peněz na zaplacení všeho, takže budete muset položku vrátit. Vezměte položku do pokladny, která nemá cenovku. Zkuste zaplatit debetní kartou, o které víte, že nebude fungovat.
- Požádejte někoho, aby s něčím přestal. Pokud někdo sekne před vámi v řadě, řekněte něco asertivního. Pokud je někdo šikanován, postavte se za něj. Pokud s názorem někoho nesouhlasíte, řekněte mu to zdvořile.
Překonat strach z konfliktu s ostatními bude nějakou dobu trvat. Ujistěte se, že zůstáváte v situaci a plně prožíváte svou úzkost místo toho, abyste se rozhodli utéct. Pokud v situaci nezůstanete, dokud se váš strach nezmenší, nedozvíte se, že se není čeho bát.
Slovo od Verywell
Pokud zjistíte, že vaše úzkost je vážná a oslabující, strategie vlastní pomoci nemusí stačit. Je důležité kontaktovat lékaře nebo odborníka na duševní zdraví ohledně diagnostiky a léčby. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a léčba se empiricky ukázaly jako účinné při léčbě sociální úzkostné poruchy (SAD).