Zatímco arteterapie je jeho vlastní obor, můžete také použít umění s vlastním zaměřením k vyjádření své kreativní stránky, snížení stresu a kontaktování vašich pocitů. Většina z nás instinktivně chápala sílu umění jako děti: Prakticky všechny děti znají radosti, když něco vyřezávají pomocí hracího těsta, něco malovají prsty nebo kreslí pastelkami a jinými materiály.
Kromě vytváření náhodných čmáranic na okraji stránky, pokud jste jako většina dospělých, pravděpodobně se nevyjadřujete uměním, jako když jste byli dítě. Možná si nemyslíte, že jste ve vytváření umění „dobří“, nebo si nemyslíte, že vám to stojí za váš čas, ale umění je ve skutečnosti cenná zábava.
Existuje mnoho důvodů, proč je umění skvělým nástrojem pro uvolnění stresu, a to i pro ty, kteří se nepovažují za umělce.
Výhody arteterapie
Ať už můžete nechat Vincenta van Gougha utéct za své peníze, nebo jen stěží nakreslíte panáček, umění je fantastický způsob, jak snížit stres. Výsledky studie z roku 2016 zveřejněné v Journal of the American Art Therapy Association zjistili, že pouhých 45 minut tvůrčí činnosti může snížit váš stres bez ohledu na umělecké zkušenosti nebo talent.
Tady je několik způsobů, jak může vytváření umění pomoci zmírnit stres:
- Působí jako forma péče o sebe: Někdy se všemi životními povinnostmi zapomínáme, že potřebujeme a zasloužíme si prostoje a péči o sebe. Pravidelné věnování se i několika minutám koníčku vám může poskytnout více toho, co v této oblasti potřebujete. S uměním máte další výhodu v tom, že vám zůstane něco krásného (nebo alespoň zajímavého), aby se to ukázalo.
- Pomáhá vám vstoupit do „stavu toku“: Někteří psychologové popisují tok jako hluboce zabraný do nějaké činnosti. Podobně jako meditace, tok může zlepšit výkon a snížit hladinu stresu. Tok můžete zaznamenat, když cvičíte na nějakém nástroji, hrajete sport, zahrádkáříte, píšete, kreslíte nebo kreslíte.
- Odvádí vaši mysl od věcí: Vytváření umění vás může alespoň na pár minut zbavit mysli toho, co vás stresuje. Je těžké stále přemýšlet o svých problémech, když se soustředíte na tvorbu. Pokud vaše problémy zůstanou s vámi, můžete je začlenit do svých výtvorů. Jakmile budete hotovi, měli byste mít jasnější hlavu, abyste mohli své problémy řešit znovu.
Skicáky pro úlevu od stresu
Vedení skicáře je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zmírnit stres. Může to být forma deníku a stejně jako deníky může být katarzní, kreativní a uvolňující stres. Deník pro osobní arteterapii a zvládání stresu můžete použít následujícími způsoby:
- Začněte deník snů. Deník snů vám pomůže identifikovat vzorce ve vašich snech, které poukazují na oblasti vašeho života, které vyžadují zvláštní pozornost. Zkuste si vedle postele nechat poznámkový blok a pero. Jakmile se probudíte, nakreslete první obrázky, symboly nebo slova, která vás napadnou. Nebojte se, pokud nejste „dobří“ v kreslení. Váš vysněný deník je pouze pro vaše oči.
- Nakreslete, co cítíte. Nakreslete svůj stres. Kreslení doslovných nebo abstraktních reprezentací toho, co vás stresuje, vám může pomoci vyjádřit emoce, které může být obtížné vyjádřit slovy.
- Veďte deník vděčnosti. Mnoho lidí vede deník vděčnosti, aby katalogizovali to, za co jsou vděční. Personalizujte svůj deník vděčnosti kreslením tváří těch, které máte rádi, míst, která vám přinášejí mír, nebo jiných věcí, za které jste vděční. Proces skicování může být velkým odlehčením stresu a revize vašich výtvorů vám může také přinést mír do budoucna.
- Začněte barvit. V dnešní době není barvení jen pro děti. Omalovánky pro dospělé mohou být obzvláště relaxační pro ty, kteří se necítí umělecky, ale přesto chtějí vytvářet krásné obrázky.
Slovo od Verywell
Pokud se i nadále budete cítit přemoženi stresem a začne vám zasahovat do každodenního života, poraďte se se svým lékařem. Mohou doporučit terapeuta, který může nabídnout podporu a techniky pro zvládání stresu.
