Klíčové jídlo
- Terapie smíchu může mít mnoho výhod, včetně snížené osamělosti, bolesti, úzkosti a nespavosti.
- V několika studiích seniorů se terapie smíchem ukázala jako prospěšný aspekt pro udržení pohody.
- Vyzkoušejte jógu smíchu, sledujte něco zábavného nebo se smějte s blízkými, abyste cítili výhody pro sebe.
Existuje dobrý důvod, proč lidé říkají, že smích je nejlepší lék. V nedávné studii od Rehabilitační ošetřovatelství, vědci zkoumali změny v životní spokojenosti a osamělosti starších dospělých v pečovatelských domech po léčbě smíchem.
Každý z 31 účastníků dostával terapii smíchem dvakrát týdně po dobu šesti týdnů, zatímco stejný počet kontrol dostával pouze obvyklou péči. Na konci šesti týdnů hlásili ti, kteří se účastnili smíchové terapie, menší osamělost než kontrolní skupina.
„Senioři, zejména v západních kulturách, se nacházejí v centrech asistovaného života nebo v pečovatelských domech a jsou náchylní k častým záchvatům osamělosti a deprese, které mohou často vést k oslabujícím podmínkám,“ říká Jenna Pascual, certifikovaná učitelka jógy smíchu.
"Smích pomáhá zajistit lidské spojení a citové pouto a je jedním z nejmocnějších nástrojů proti depresi a osamělosti."
Co je terapie smíchem?
Terapie smíchu je nenáročná a dostupná možnost, kterou můžete praktikovat mnoha způsoby.
Skupiny pascual hostitelů a individuální schůzky se seniory. Začíná tím, že vede lidi rozcvičkami, aby se uklidnila stimulujícím smíchem. Mohou zahrnovat hluboká dechová cvičení, tleskání a lehké úseky spojené se smíchem a smích volání a reakce.
Poté přechází do smíchu kolem tématu, jako je havajská plážová párty nebo Hvězdné války, a smích spojuje s malými pohyby prováděnými vsedě nebo ve stoje. Vyzývá účastníky, aby vypustili své vnitřní dítě ven.
Jenna Pascual, certifikovaná instruktorka jógy smíchu
Smích pomáhá zajistit lidské spojení a citové pouto a je jedním z nejmocnějších nástrojů proti depresi a osamělosti.
- Jenna Pascual, certifikovaná instruktorka jógy smíchuMnoho forem terapie smíchem je zdarma a je k dispozici všem. „Terapie smíchu je skvělá pro lidi, kteří nemusí být schopni zapojit své fyzické tělo, jako jsou lidé se zdravotním postižením, fyzickými omezeními nebo ti, kteří potřebují alternativy ke zvýšení srdeční frekvence,“ říká Katie Ziskind, licencovaná manželská a rodinná terapeutka a majitel Wisdom Within Counselling. Pascual také pracuje s lidmi na invalidních vozících nebo nemocničních lůžkách.
Vyzkoušejte terapii smíchu sami, posloucháním nebo sledováním komediálního obsahu, prováděním terapie smíchovou jógou nebo společným smíchem s blízkými.
Výhody terapie smíchem
Rehabilitační ošetřovatelstvíStudie je jednou z dlouhé řady výzkumů, které potvrzují schopnost smíchu zvyšovat pohodu u starších dospělých. Ve studii z roku 2015 International Journal of Nursing and pôrodní asistence, lidé ve věku 60 let a starší v důchodovém centru v Íránu se šest týdnů účastnili dvou 90minutových terapií smíchem týdně. Na konci experimentu účastníci zlepšili celkové zdraví a snížili úzkost a nespavost.
Spolu s bojem proti osamělosti přináší terapie smíchu celou řadu výhod. Ve studii z roku 2016 z Ošetřovatelství otevřené„Starší dospělí ve starším školním zařízení měli terapii smíchem formou komedie jednou týdně po dobu čtyř týdnů. Účastníci zaznamenali snížený systolický krevní tlak, srdeční frekvenci a depresi spolu se zvýšenými koncentracemi serotoninu a společenstvím.
Terapie smíchem může také zmírnit bolest. Ve studii z roku 2019 z PLOS One pacientů s rakovinou středního věku v Japonsku účastníci absolvovali rutinu jógy smíchu a poté sledovali tradiční japonské slovní představení komedie. Po čtyřech sezeních během sedmi týdnů zaznamenali ti, kteří dokončili dvě formy léčby smíchem, lepší kognitivní fungování a menší bolest než kontrolní skupina.
Katie Ziskind, LMFT
Terapie smíchu je skvělá pro lidi, kteří nemusí být schopni zapojit své fyzické tělo, jako jsou lidé se zdravotním postižením, fyzickými omezeními nebo ti, kteří potřebují alternativy ke zvýšení srdeční frekvence.
- Katie Ziskind, LMFTI když si můžete terapii smíchem vyzkoušet individuálně, má to výhody, když ji budete dělat s ostatními. "Chtěl bych zdůraznit sílu prostého slyšení smíchu a sledování toho, jak se ostatní smějí," říká Pascual.
"Pracoval jsem se seniory v centrech asistovaného bydlení, kteří neměli náladu se smát, ale poté, co jsem slyšel a sledoval, jak se ostatní smáli během mých sezení, se nakonec zúčastnili a smáli se nám."
Co to pro vás znamená
Přijměte svou veselou a hravou stránku dobrým smíchem. "Jako děti se smějeme více než 100krát denně, ale jako dospělí studie ukázaly, že se smějeme jen osmkrát denně." Někdy se musíte přinutit smát se, abyste se vrátili do hravé nálady a podpořili své duševní zdraví, “říká Ziskind.
Senioři mohou postrádat přístup ke kritické online terapii