Je normální občas si dělat starosti. Vzhledem k mnoha neznámým životům a výzvám lze starosti považovat za velmi přirozenou reakci na mnoho situací.
Chronické a všestranné starosti však mohou být nepříjemné a narušovat naši schopnost svobodně a klidně fungovat v našem každodenním životě. Ještě důležitější je, že může ztížit zotavení.
V roce 1967 vědci Liebert a Morris navrhli, že úzkost má dva hlavní rozměry:
- Trápit se, který pokrývá přemítající nebo opakující se myšlenky, které jsou obecně zaměřeny na potenciální selhání nebo jiný typ negativního výsledku
- Citovost, který odkazuje na nadměrné fyziologické vzrušení, jako je pocení, bušení srdce atd., které doprovází stavy úzkosti.
Jiní vědci studovali tento dvourozměrný model úzkosti a obecně se shodují s nálezy Lieberta a Morrisa, takže lze s jistotou říci, že strach je hlavní složkou úzkosti.
Strach a strach
Obavy mohou být za určitých okolností normální a dokonce prospěšné. Pokud se obáváte nadcházející zkoušky, můžete pociťovat úzkost. Doufejme, že vás tento typ starostí bude motivovat ke snazšímu studiu. Na druhou stranu, chronické starosti mají tendenci dělat opak, což vám nedovolí dělat to, co musíte dělat.
Starosti se stávají problémem, když jsou chronické, náročné a vedou k úzkostnému vyhýbání se a inhibici.
Jinými slovy, ze strachu se stává strach. Odvádí vás pozornost od důležitých věcí a může bránit akci nebo řešení problémů. Pomocí výše uvedeného příkladu řekněme, že se obáváte, že na nadcházející zkoušce nedopadnete dobře.
Místo toho, aby vás zkouška motivovala ke snazšímu studiu, vaše starosti pohltí vaši mysl, nemůžete se soustředit na daný úkol a nejste schopni se na test řádně připravit. Váš strach ze selhání se nyní stává seberealizujícím proroctvím.
Jsou vaše znepokojivé myšlenky problémem?
Můžete mít problém s obavami, pokud:
- Neustále se obávejte budoucích selhání, nebezpečí nebo jiných typů negativních výsledků
- Přemýšlejte nebo opakujte ve své mysli stejné starosti nebo starosti
- Pokuste se přestat dělat starosti úzkostlivým vyhýbáním se určitým situacím
- Ochromte se obavami a nedokážete se soustředit na konstruktivní řešení svých problémů nebo je implementovat.
Jak omezit starosti
Existuje několik strategií, které vám mohou pomoci snížit obavy. Mezi ně patří:
- Zjistěte, z čeho máte obavy. Někdy můžete pociťovat obecný pocit úzkosti, který, jak se zdá, nemá konkrétní příčinu. Pracujte na identifikaci toho, co spouští vaše starosti, abyste se měli na co zaměřit.
- Vyhraďte si „čas na starosti“, abyste přemýšleli o problému. To vám může pomoci omezit dobu, po kterou o problému přemýšlíte, takže si s ním nemusíte dělat starosti celý den.
- Přemýšlejte o problému pouze během tohoto určeného „času na starosti“. Pokud zjistíte, že z toho v jiných částech dne stresujete, hledejte způsoby, jak přesměrovat svou pozornost nebo odvrátit pozornost.
- Využijte svůj čas na přemýšlení o řešení. Spíše než přemýšlet nad problémem, buďte aktivní a přemýšlejte o věcech, které můžete udělat, které situaci zlepší.
- Zaměřte se na to, co můžete ovládat. I když nemůžete problém úplně vyřešit, myslete na věci, které můžete udělat pro zlepšení situace. To vám může pomoci cítit větší pocit kontroly.
- Sledujte spotřebu médií. Pokud vaše zpravodajství o události zvyšuje vaše starosti, snižte množství zpráv nebo sociálních médií, které každý den sledujete.
Můžete také zjistit, že pro zvládnutí starostí mohou být užitečné také relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo procvičování pozornosti.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online