Klíčové jídlo
- V nové studii 90% mladých žen uvedlo, že používají filtry nebo upravují své fotografie tak, aby vypadaly, jako by měly bělejší zuby, vážily méně, měly jiný nos nebo jiné fyzické změny.
- Vzhledem k tomu, že sociální média fungují jako jeden z hlavních způsobů, jak vidět lidi během pandemie, mohou být nerealistické standardy krásy ještě více škodlivé pro sebeúctu lidí.
- Omezení používání sociálních médií, zrušení sledování negativních účtů a kontrola se sebou během používání mohou tyto problémy zmírnit.
Obrázky na sociálních médiích nejsou vždy realistickým pohledem do světa jiné osoby. V nedávné zprávě z Výzkumného centra pro rovnost pohlaví a sexualitu University of London 90% mladých žen uvedlo, že používají filtry nebo upravují své fotografie. Používali to k tomu, aby přetvářeli nos, vypadali, že váží méně a bělili si zuby.
Studie zahrnovala 175 mladých žen a nebinárních lidí z Velké Británie, aby určili běžné návyky a účinky sociálních médií. Když jsme se zeptali na dopad sociálních médií, 90% účastníků cítilo tlak vypadat atraktivně, 70% cítilo tlak předvést dokonalý život a více než 75% uvedlo, že „nikdy nebudou žít podle obrázků, které vidíte“.
„Zveřejňování na sociálních médiích může vyvolat intenzivní potěšení ze„ získávání lajků “a vděčné pozornosti, ale pro většinu mladých žen je také zdrojem obrovské úzkosti. Mně mladé ženy řekly:„ Cítím se souzen „Profesorka Rosalind Gill, která zprávu zveřejnila, uvedla v tiskové zprávě o studii.
Gill dodává, že ženy v barvách, lidé se zdravotním postižením a lidé, kteří nepoletí, jí řekli, že málokdy vidí někoho, kdo vypadá jako on-line.
„Kdysi to byly módní časopisy, které si ženy kupovaly a studovaly obrazy těchto neuvěřitelně vypadajících modelů a hereček v návrhářských šatech, které pózovaly v exotických lokalitách,“ říká Tess Brigham, psychoterapeutka, certifikovaná trenérka života a veřejná mluvčí .
"Sociální média se liší v tom, že nejde jen o celebrity a supermodelky, ale o lidi, které znáte." Pocit ‚proč to nejsem já 'se stává ještě silnějším a významnějším.“
Důsledky studie
Úpravy fotografií mohou vytvořit negativní cyklus, kdy jedna osoba nadměrně upravuje a poté druhá osoba reaguje nadměrnými úpravami svého příspěvku, čímž udržuje kulturu nedosažitelných standardů krásy.
„Používání filtrů k ovlivnění našeho vzhledu nemusí být samo o sobě škodlivé,“ říká Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, majitel a zakladatel Take Root Therapy. "Čím méně však vidíme realistické obrazy - vadnou pleť, vrásky - včetně realistických obrazů nás samých, tím obtížnější by bylo vidět ty věci, které se nám odrážejí v zrcadle."
Srovnávat se s ostatními lidmi je běžnou součástí lidského chování. Pokud to však uděláte proti „vylepšené“ verzi někoho jiného, může to mít neblahý dopad na vaše vnímání sebe sama a lásku.
„Když se srovnáme s idealizovanou verzí ostatních, jako jsou ty na upravených fotografiích, může to vytvořit stejnou a opačnou reakci devalvace - devalvaci sebe sama,“ říká Jessica January Behr, PsyD, licencovaná psychologka, zakladatelka a ředitelka Behr Psychology. "V průběhu času může nepřetržitá devalvace vést k vysoké sebekritice, dysmorfii těla nebo obličeje nebo chronickému emočnímu zneužívání sebe sama."
Tess Brigham, MFT
Sociální média se liší v tom, že nejde jen o celebrity a supermodelky, ale o lidi, které znáte. Pocit „proč nejsem já“ se stává ještě silnějším a významnějším.
- Tess Brigham, MFTV průměru je na Instagram denně zveřejněno téměř 100 milionů fotografií. Trávíte čas v aplikaci, jako je Instagram, se může cítit jako bezduchá aktivita, ale váš mozek všechny tyto obrázky absorbuje a dělá si poznámky. "Když většina tváří, které vidíme, jsou ty, které byly změněny, vytvoříme nerealistický mentální koncept krásy a očekávání, že tento nerealistický standard budeme dodržovat," říká Behr.
Pouze zveřejňování vysoce upravených nebo upravených fotografií, na kterých jste, může také ovlivnit, jak si myslíte, že vás ostatní vidí a proč vás mají rádi nebo vás sledují. Na otázku, zda reprezentace sociálních médií odráží jejich život, 86% účastníků studie University of London odpovědělo ne.
„Lidé mohou snadno začít zápasit s„ lidmi, kteří mají rádi jen ideální obraz mě, takže jim nikdy nechci ukázat, že jsem méně než dokonalý, “říká Brigham. "Pokoušet se neustále žít podle tohoto ideálu je nemožné a říkáte si: 'Nemám špatný den nebo boj', nebo ještě hůře ', moje duševní zdraví nestojí za to mluvit, nebo sdílení s kýmkoli. ““
Techniky pro zmírnění těchto problémů
Existuje několik způsobů, jak zmírnit účinky, které tyto vysoce upravené obrázky mohou mít na vaše vnímání sebe sama a duševní zdraví.
Omezte čas na sociálních médiích
Ačkoli jsou sociální média obrovským zdrojem zábavy v karanténě, omezení vašeho používání může pomoci při pocitech nízké sebeúcty a špatného duševního zdraví. Brigham doporučuje nastavit 20minutový časovač, než přejdete na sociální média, abyste si v tu dobu připomněli, že máte udělat něco jiného. Zvažte odstranění aplikací sociálních médií z telefonu, abyste to vynutili a omezili, jak snadné je bezduché posouvání.
Zrušte sledování účtů, při kterých se budete cítit špatně
Pokud používáte sociální média pro zábavu a zábavu, proč se řídit účty, které tomu brání? "Prolistujte svůj seznam sledovaných položek a upravte všechny účty, o kterých víte, že přispívají k negativnímu ovlivnění vaší sebeúcty, lásky nebo uznání," říká Behr. "Můžete ztlumit nebo zrušit sledování účtů, které vás nejvíce zasáhly, a spustit experiment, abyste zjistili, zda došlo ke zlepšení vašich pocitů vůči sobě."
Přihlaste se sami
Udělejte si čas, abyste viděli, jak se cítíte před, během a po použití sociálních médií. Zhoršila se vám nálada? Cítíte větší úzkost? "Pauza. Odrážejte svoji náladu. Má rolování negativní dopad na vás? Pokud ano, dejte si pauzu, přestanete sledovat. Pokud sledujeme správné lidi, můžeme se cítit inspirovaní a motivovaní proti méně než, “říká Kelley Kitley, LCSW, sociální pracovnice s vlastní soukromou praxí.
Vyhněte se sociálním médiím, když se již cítíte na nízké úrovni
Cítíte se osaměle, izolovaně nebo na sebe dole? Může být lákavé obrátit se na sociální média jako na způsob, jak se „spojit“ s ostatními, ale ve skutečnosti to může způsobit, že se budete cítit hůř než dříve.
Jessica January Behr, PsyD
Když se srovnáme s idealizovanou verzí ostatních, jako jsou ty na upravených fotografiích, může to vytvořit stejnou a opačnou reakci devalvace - devalvaci sebe sama,
- Jessica January Behr, PsyDVe studii z roku 2019 z American Journal of Health Promotion, vědci zkoumali účinky sociálních médií na studenty ve věku 18 až 30 let. Účastníci měli 13% nárůst pravděpodobnosti pocitu izolace za každých 10% zvýšení negativních zkušeností na sociálních médiích. Současně 10% nárůst pozitivních zkušeností na sociálních médiích neudělal nic pro zmírnění pocitů izolace.
"Pokud se cítíte osaměle a potřebujete spojení, pošlete SMS nebo zavolejte kamarádovi nebo někomu, na kom vám záleží, a dejte mu vědět, že si musíte promluvit," říká Brigham. Tato individuální komunikace může mít mnohem pozitivnější dopad na vaši pohodu.
Připomeňte si, že sociální média nejsou realitou
Může být obtížné odlišit sociální média od reality, protože jsou jedním z mála způsobů, jak vidět ostatní lidi právě teď. Mějte však na paměti tento rozdíl, když se díváte na fotografie, a může to udělat velký rozdíl ve vašem vnímání sebe sama.
"Když se posouváte a jste bombardováni celebritami a přáteli s intenzivními filtry a dokonalou pokožkou, uvědomte si vědomě, že to, co vidíte na sociálních médiích, není realita." Je to často idealizovaná interpretace reality, “říká Behr. "Pokud si to pamatuješ, můžeš pomoci sledovat automatické zpracování a získat lepší kontrolu nad vyprávěním, kterým je tvůj mozek krmen."
Co to pro vás znamená
Filtrování fotografií je sice naprosto běžný způsob zveřejňování na sociálních médiích, ale je důležité si uvědomit svoji motivaci a to, jak se ve vás cítí. Pokud se cítíte hrozně pokaždé, když se odhlásíte ze sociálních médií, zkuste omezit svůj čas a nezapomeňte, že to nereprezentuje realitu.
Zdůraznil jste „fakebooking“? Zde je úleva od stresu, kterou potřebujete!