Testy mohou být stresující i pro ty nejpřipravenější studenty a ti nejbystřejší a nejodhodlanější studenti mohou před zkouškou zažít nejvíce stresu. Bohužel úzkost z testu může mít ve skutečnosti negativní dopad na váš výkon, a to i mezi nadanými studenty a těmi, kdo dosahují dobrých výsledků, zejména mezi perfekcionisty.
Nebojte se: před zkouškou můžete udělat několik kroků, a dokonce i během nich, které mohou minimalizovat tlak, který cítíte, maximalizovat pocit sebevědomí a zvýšit úroveň stresu mnohem lépe zvládnutelným.
I když testy nemusí být nikdy zábavné a nestresující, může být mnohem snazší je provádět, jakmile máte testovací úzkost pod kontrolou a jste vyzbrojeni nástroji pro boj s ní.
Následující testovací nástroje úzkosti vám pomohou projít vaším dalším testem s mnohem větší snadností - a pravděpodobně větším úspěchem!
Dostatečně se vyspat
Spánek méně než 6 hodin vás může dostat do takzvaného spánkového deficitu nebo nedostatku dostatečného spánku. Nedostatek spánku může ve skutečnosti způsobit, že budete mentálně méně ostří, což může negativně ovlivnit váš výkon v testech, i když jste zmeškané hodiny spánku strávili studiem. Je tedy pro vás velmi důležité dokončit studium, abyste se před velkým dnem mohli dobře vyspat.
Studujte chytřeji
Když budete mít přehled o svých studiích, pomůže vám to vyvarovat se vytahování všech nočníků, aby se vám dostalo celého studia a vyhodit test, protože jste vyčerpaní (viz výše). Jak studujete „chytřejší“? Udělejte si seznam nejdůležitějších věcí, které se musíte naučit, v pořadí podle důležitosti, a nejdříve stiskněte položky v horní části seznamu. (Tímto způsobem, pokud vám dojde čas, jste většinou krytí.)
Udělejte si seznam všech prací, které musíte udělat, odhadněte, kolik času každá položka zabere, a porovnejte to s počtem hodin, které máte k dispozici. To vám řekne, jestli umíte pečlivě přečíst (nebo jen prozkoumat), kolikrát si můžete dovolit revidovat referáty a další způsoby, jak se dostat do tempa, abyste vše zvládli. (Pokud vás tlačí čas, je důležité zkontrolovat své perfekcionistické sklony u dveří.) Oh, a co nejvíce vypněte televizi, dokud nebudou vaše testy za vámi.
Vizualizujte úspěch
Skvělým způsobem, jak si budit sebedůvěru, když každou noc usnete, je vizualizovat si, jak testujete a děláte skvěle. Podrobné vizualizace vám mohou pomoci cítit, že něco opravdu zažíváte, a vizualizace toho, že se vám daří, je způsob, jak ‚procvičit 'úspěch způsobem, který vám ve skutečnosti pomůže dosáhnout lepšího výkonu. (Když budete mít jistotu, že se budete při zkouškách jistě, můžete se kvůli stresu stresovat.) Vizualizace vám také pomohou zapamatovat si fakta: můžete vytvořit podrobné scénáře, které zahrnují informace, které se snažíte zapamatovat, a to vám pomůže upevnit fakta v paměti.
Zůstaň v klidu
Protože stres může poškodit vaši paměť, je důležité před testy a během nich zůstat v klidu. I když se to snadněji řekne, než udělá, existuje několik technik úlevy od stresu, které vám mohou pomoci rychle se uklidnit, kdykoli se budete cítit ohromeni. Například výzkumy ukázaly, že dechová cvičení snižují úzkost z testu a mohou vám velmi účinně pomoci uvolnit se a zvrátit vaši stresovou reakci v různých situacích: prostě se zhluboka nadechněte, rozšiřte si břicho na nádech a nechte stres vyjde s vašimi výdechy.