Stanovení cílů může být užitečné při překonávání některých aspektů sociální úzkostné poruchy (SAD). Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou stanovit a dosáhnout cílů ve vztahu k vašemu SAD.
Nejlepší typy cílů
Zkratka často používaná v souvislosti s určováním cílů je „S.M.A.R.T.“
CHYTRÝ. znamená:
- Charakteristický
- Měřitelný
- Dosažitelný
- Realistický
- Časově omezeno
Například si můžete letos vybrat cíl získat pět nových přátel. Váš cíl je konkrétní (5 přátel), měřitelný (bez ohledu na to, zda tento cíl splňujete nebo ne), dosažitelný (pokud tvrdě pracujete při setkání s novými lidmi), realistický (mnoho lidí má alespoň 5 přátel) a časově omezený (má být dosažen v příštích 12 měsících).
Příkladem nerealistického cíle by bylo nikdy nepociťovat úzkost v sociálních a výkonnostních situacích. Takové černobílé myšlení vás připraví na neúspěch, protože v těchto situacích můžete vždy cítit určitou úzkost.
Zde je několik skvělých kroků k nastavení vašich cílů.
1. Určete své cíle
Co byste chtěli změnit s ohledem na vaši sociální úzkost? Vyberte si krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé cíle v oblastech, jako jsou:
- Získávání nových přátel
- Získání zaměstnání
- Stát se fyzicky zdravým
Dávejte pozor, aby vaše úzkost nestála v cestě výběru cílů. Identifikujte cíle bez ohledu na to, jak úzkostlivě vás mohou cítit.
Nezapomeňte také napsat své cíle, abyste se jich drželi.
2. Rozdělte cíle na kousky
Například pokud je vaším cílem uskutečnit jeden telefonní hovor každý den, začněte výběrem toho, komu budete volat, a ujistěte se, že máte správné telefonní číslo.
3. Identifikujte překážky
Co by vám mohlo bránit v tom, abyste získali pět nových přátel? Identifikujte tyto výzvy a najděte způsoby, jak je vyřešit. Připojte se do klubu nebo si vezměte nějaké lekce, abyste se setkali s lidmi, pokud často nekřížíte s ostatními.
4. Naplánujte cíle
Naplánujte si pravidelný čas, který budete pracovat na dosažení svého cíle. V příkladu získání pěti nových přátel si naplánujte pravidelné aktivity, díky nimž budete v kontaktu s potenciálními kamarády. Například můžete každý týden navštívit tělocvičnu ve stejnou dobu v naději, že můžete narazit na stejné lidi pokaždé.
5. Dokončete svůj cíl
Možná budete muset napsat přesné kroky, které podniknete k dosažení svého cíle. Pro příklad nových přátel to může znamenat zapisování kroků, jako jsou spouštěče konverzací, způsob, jak konverzaci udržet, atd.
Motivace k dosažení cílů
Pokud budete mít cíle pracovat na své sociální úzkosti, moc vám nepomůže, pokud vám stále chybí motivace. Nezapomeňte identifikovat překážky, které vám brání v motivaci, například věřit, že se věci nikdy nezmění, a tyto překážky zpochybnit.
Odměna nebo revize
Pokud jste dosáhli svých cílů, odměňte se. Pokud ne, proveďte revizi, aby byl příště úspěch pravděpodobnější.
Slovo od Verywell
Sociální úzkost může ztěžovat dosažení vašich cílů. Pokud máte potíže s provedením samostatně, zvažte vyhledání odborné pomoci. Terapeut vám může pomoci překonat překážky a překážky, které vám stojí v cestě. Pokud se cítíte příliš ohromující, než vidět terapeuta osobně, můžete zkusit online terapii.