Odpuštění těm, kteří vám ublížili, není vždy nejjednodušší. Když se však naučíte druhým odpouštět, osvobozujete se od hněvu a negativity, které vás k této osobě váží. Odpuštění vám může pomoci uvolnit hluboké pocity smutku a nelibosti. Může vám také pomoci překonat negativní myšlenky, které často přispívají k úzkosti a depresi. Zasloužíte si být bez bolesti způsobené někým jiným. Naučte se pustit a přijmout minulost takovou, jaká byla, a přijmout svůj život tak, jak je dnes.
Proč byste měli odpouštět
Z mnoha důvodů můžete mít pocit, že je příliš obtížné odpustit ostatním, kteří vám hluboce ublížili. Možná máte pocit, že ten člověk není hoden vašeho odpuštění. Možná se bojíte, že když někomu odpustíte, bude to vypadat, že omlouváte jeho protiprávní jednání.
Odpuštění může být obzvláště obtížné, když nikdy nedostanete omluvu, kterou si právem zasloužíte. Je jistě možné, že osobě, která vám způsobila škodu, není ani líto, co udělala. Za jiných okolností možná osoba, které musíte odpustit, zemřela, což může uzavření ještě ztěžovat.
Když vezmeme v úvahu všechny tyto výzvy, možná se ptáte, proč byste měli odpouštět.
Za prvé, odpuštění nás osvobozuje. Když se držíme hněvu, bolesti a zášti spojené s tím, co nám udělal jiný člověk, pak jim stále dovolujeme způsobit škodu v našem životě. Osoba může být dávno pryč z vašeho života, ale hněv, který uvnitř cítíte, stále přetrvává. Roky uběhnou a vy se budete stále držet těchto negativních pocitů. Odpuštění může být posilujícím způsobem, jak se zbavit bolesti, kterou druhá osoba způsobila. Nejde o omlouvání člověka pro kruté nebo necitlivé chování. Odpuštění je spíše o snaze žít svůj nejzdravější život a překonání rozrušujících akcí druhých.
Prostřednictvím odpuštění můžete zažít další emocionální výhody, včetně vylepšených vztahů s těmi, které v současné době žijete.
Zvažte, jak váš hluk a zášť mohou ovlivnit vaše vztahy. Možná zjistíte, že když odpustíte ostatním, budete ve svých současných vztazích otevřenější důvěře, lásce a přijetí.
Odpuštění také zmírňuje stres, hněv a pocity nelibosti, o nichž je známo, že negativně ovlivňují tělo i mysl. Výzkum zjistil, že zvládání stresu a hněvu může pomoci ve spánku, snížit úzkost a zlepšit celkové zdraví a pohodu. Odpuštění obecně poskytuje příležitost k velkému osobnímu růstu a otevírá vám bohatší a naplňující vztahy.
Způsoby, jak si odpustit
Pokud se cítíte připraveni odpustit, možná vás zajímá, kde začít. Je důležité mít na paměti, že odpuštění je proces, jehož uskutečnění může vyžadovat čas a úsilí. Navrhuji začít v malém. Zkuste například nejprve začít odpouštět těm, kteří se dopustí pouze menších přestupků, například někomu, kdo vás přerušuje v provozu. Tyto malé kroky mohou začít otevírat vaše srdce pro větší odpouštění
Zde je uvedeno několik způsobů, jak začít odpouštět ostatním. Zkuste tyto činnosti a zjistěte, zda vám mohou pomoci na vaší cestě k odpuštění.
Použijte techniku zastavení myšlenek
Možná zjistíte, že jste posedlí minulými událostmi, které vám ublížily. Pokračování těchto událostí ve vaší mysli může přispět k pocitům úzkosti a deprese. K dosažení přijetí použijte techniku zastavení myšlenek, při které nahradíte negativní myšlenku něčím pozitivnějším a realističtějším, kdykoli se u vás objeví opakované negativní nebo zkreslené myšlenky.
Podívejte se na lekce
Změňte své vnímání toho, jak vám bylo ublíženo. Díky této zkušenosti jste se o sobě něco naučili? Někdy nás naše nejbolestivější zkušenosti mohou naučit cenné životní lekce, díky nimž se díky nim staneme silnějšími a vhlednějšími jednotlivci.
Napište to
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pracovat s emocemi, je psaní deníku. Psaní vám poskytuje bezpečné a necenzurované místo, kde můžete prozkoumat mnoho aspektů své zkušenosti, sledovat, kde se nacházíte v procesu odpouštění, a odhalit mnoho vrstev emocí. Při psaní deníku se snažte vyvážit to, na co se soustředíte. Místo toho, abyste psali jen o tom, na co se zlobíte, uveďte také to, za co jste dnes vděční. Psaní deníku může být pozitivním způsobem, jak se začít léčit.
Připravte si dopis
Pochopitelně máte mnoho pocitů hněvu vůči osobě, která vám ublížila. Získejte tyto pocity tím, že osobě napíšete dopis. Sdělte jim podrobně všechny způsoby, kterými vám ublížili, a jak jste se k tomu cítili. Buďte maximálně upřímní a uvolněte všechny své zadržené emoce na papír. Dejte tomu člověku vědět, že jste se rozhodli mu odpustit. Můžete dokonce vysvětlit, proč odpouštíte, například psaní: „Odpouštím vám, protože už se nechci držet bolesti, kterou jste způsobili.“ Jakmile je váš dopis hotový, roztrhejte ho na kousky. Tato aktivita vám umožní uvolnit emoce, které je třeba vyjádřit, a poté je nechat jít.