Je přirozené občas se naštvat. Hněv může být dokonce zdravý. Slouží některým důležitým funkcím, včetně toho, že nás nutí jednat, když se v našem životě musí něco změnit.
Z tohoto důvodu nikdy není naštvaný není žádoucí cíl. Lidé, kteří se pokoušejí o naprostý nedostatek hněvu, často skončí jen tím, že „vypchají“ své emoce, pak „vybuchnou“ v nevhodných dobách a způsobí si více problémů, než kdyby vyjádřili svůj hněv zdravě.
Cíl zvládání hněvu je dvojí: vyloučit zbytečný hněv a vyjádřit nezbytný hněv zdravým způsobem.
Následující tipy a cvičení pro zvládání hněvu vám mohou pomoci s dvojími cíli zvládání hněvu, což vám umožní užít si zdravější vztahy a méně stresu ve vašem životě.
Prozkoumejte své přesvědčení
Tenhle může být složitý, ale je to způsob, jak zabránit tomu, aby se některé z vašich pocitů proměnily v hněv. Zkoumání vašich přesvědčení může být způsob, jak eliminovat zbytečný hněv.
Když se rozzlobíte, můžete často emoce vystopovat zpět k víře. Tato víra může být, že:
- Co se stalo, bylo špatně
- Nemělo se to stát
- Bylo to kvůli nedbalosti někoho jiného
- Bylo to kvůli nedostatečné péči
Přesné určení přesných myšlenek, které se váží k vašemu hněvu, vám umožní promluvit si o hněvu. Pomůže vám také uvědomit si, že cokoli, co vyvolává váš hněv, nemusí nutně vést k rozzlobené reakci.
Odstraňte některé ze svých „spouštěčů hněvu“
Je také důležité zaměřit se na některé z věcí, které mají tendenci vyvolávat vztek. Například:
- Pokud zjistíte, že se ve voze často rozzlobíte, když jste ve spěchu a pomalý provoz vás zpozdí, můžete pracovat na reorganizaci svého plánu a najít si pár minut navíc, abyste se přizpůsobili provozu.
- Během dojíždění můžete hrát hudbu, abyste si odpočinuli, nebo pomocí technik zvládání stresu uklidněte svou fyziologii.
- Pokud máte přítele, který neustále vyvolává váš hněv, můžete se podívat na víru, která se skrývala za vaším hněvem s touto osobou, nebo omezit váš kontakt.
Smysl všech těchto strategií, který snižuje pravděpodobnost setkání se stresujícími spouštěči, vám pomůže udržet váš hněv pod kontrolou.
Jakmile si uvědomíte, jaké typy věcí vás rozzlobily, můžete začít pracovat na snížení četnosti jejich výskytu.
Rozvíjet efektivní komunikační dovednosti
Hodně z našeho hněvu má sklon směřovat k jiným lidem. Efektivní komunikační dovednosti a techniky řešení konfliktů mohou pomoci dvěma způsoby: Mohou nám pomoci sdělovat naše hranice ostatním, takže je méně pravděpodobné, že ve svých vztazích pocítime frustraci a hněv, a pomohou nám to tak, že nevyvolává hněv u ostatních.
Opatruj se
Pokud je vaše tělo vystaveno velkému stresu a napětí, můžete být ve svém každodenním životě náchylnější k hněvu. Například lidé s nedostatkem spánku jsou často mrzutí. Totéž platí pro hladové lidi.
Pokud jste schopni vytvořit příjemnou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, abyste měli dostatek času mimo práci:
- Získejte kvalitní spánek
- Jezte zdravě
- Mějte trochu času na koníčky
- Usilujte o kreativitu
- Formujte zdravé vztahy
Když se o sebe staráte, možná zjistíte, že se cítíte méně napjatí a náchylní k hněvu.
Mějte po ruce některé léky proti stresu
Když máte jeden z těch dnů, které budete křičet, pokud se pokazí ještě jedna věc, obvykle v určitém okamžiku (obrazně nebo doslovně) nakonec křičíte. Přidaný stres může zvýšit náchylnost k hněvu. Proto máte-li po ruce techniky zvládání stresu, které vám uklidní bouři, vám mohou pomoci zmírnit nebo odstranit hněv ve vašem životě.
Některé techniky, které jsou obzvláště užitečné, zahrnují:
- Dechová cvičení: Několik hlubokých nádechů může uklidnit vaši stresovou reakci a umožní vám cítit se lépe pod kontrolou v jakékoli situaci.
- Progresivní svalová relaxace: To může také nabídnout několik rychlých výhod, zejména pokud se cvičí pravidelně.
- Kognitivní restrukturalizace: Tato technika vám může pomoci změnit některé z vašich negativních myšlenek, které přispívají ke stresu a hněvu.
Pokud jde o probíhající praktiky, meditace může poskytnout některé trvalé výhody. Nejen, že se při tréninku cítíte lépe, ale také vám může pomoci celkově méně reagovat na stres. Cvičení přináší podobné výhody.
Získejte podporu, pokud ji potřebujete
I když hněv může lidi odstrčit, může to být také volání o pomoc. Pokud vás zlobí častěji, než byste chtěli, možná budete potřebovat více pomoci a podpory od ostatních.
Pokud vás například dostane chaotický dům, může být pro vás efektivní technika zvládání hněvu získání pomoci s úklidem. Pokud zjistíte, že jste naštvaní na neustálé „maličkosti“, možná jste příliš zaneprázdněni a ohromeni a musíte snížit stres ve svém životním stylu. Nebojte se požádat ostatní, aby pomohli sundat část zátěže, pokud jsou schopni.
Slovo od Verywell
Pokud máte pocit, že vaše snahy o zvládání hněvu nejsou tak účinné, jak byste chtěli, mohlo by být užitečné získat podporu terapeuta. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci hlouběji se podívat na váš hněv, najít způsoby, jak se s ním vypořádat a vyjádřit ho zdravým způsobem.
Kvůli negativním účinkům hněvu je důležité upřednostnit zvládání hněvu, pokud se cítíte naštvaní častěji, než byste chtěli. S trochou práce můžete přimět hněv, aby fungoval pro vy (jako motivátor pro změnu), spíše než proti vás (jako hrozbu pro vaše zdraví a štěstí).