Umět mluvit s lidmi, když máte sociální úzkostnou poruchu (SAD), může být obtížné. I po ošetření možná zjistíte, že vám chybí některé sociální dovednosti potřebné k efektivnímu spojení s lidmi. Je to překážka, které čelí mnoho lidí se SAD, ale je možné ji překonat s trochou trpělivosti, praxe a nadhledu.
Deficity sociálního výkonu
Studie z roku 2008 zveřejněná v Journal of Anxiety Disorders snažil se zjistit, zda jedinci se SAD byli ve skutečnosti horší v sociálních interakcích, nebo si jen mysleli, že jsou.
Vědci zjistili, že u lidí, kteří byli sociálně nepohodlní, byl jejich výkon v hlavách obecně horší ve srovnání s tím, co se skutečně stalo. Je to spíše jako přednést projev, o kterém jste si mysleli, že jste to pokazili, ale zpráva stále prošla.
U lidí se SAD byl výsledek poněkud odlišný. Vědci zjistili, že jedinci s touto poruchou měli deficity sociálního výkonu, v podstatě mezery v jejich komunikačních dovednostech, které omezovaly, jak dobře by mohli komunikovat.
Bylo by to podobné, jako byste přednesli řeč, aniž byste znali svůj předmět nebo koho jste mluvili. Bez těchto klíčových referenčních bodů by bylo obtížné vědět, jak správně jednat nebo reagovat.
Zvládání
Mnoho lidí se SAD se po většinu svého života vyhýbalo rozhovorům s ostatními. I když konečně dokážou ovládnout svou úzkost, často nemají tušení, jak zahájit konverzaci, číst řeč těla nebo identifikovat sociální podněty.
Existuje několik tipů, které vám mohou pomoci. Cílem je naučit vás, že komunikace není jen o mluvení. Jako každá nová zkušenost, i při prvním spuštění může nastat stres a občasný gaffe, ale musíte věřit, že jsou normální. Pouhou přítomností se věci zlepší, někdy i neviditelně, protože si více zvyknete na sociální situace.
Níže uvádíme různé techniky, které vám mohou pomoci.
Procvičujte neverbální komunikaci
Lidé se SAD mají tendenci si neuvědomovat fyzičnost komunikace.V důsledku toho mohou vytvářet bariéry, které buď naznačují, že jsou buď rozptýleni, nezajímají nebo jsou falešní.
Mezi tato chování může patřit:
- Neschopnost udržovat oční kontakt
- Mluvit příliš tiše, příliš rychle nebo nejistým tónem
- Stál příliš daleko
- Příliš nebo příliš málo úsměvu
- Slouchání nebo držení zkřížených paží
- Dívání se dolů
Chcete-li to překonat, osvojte si 10 pravidel řeči těla, včetně toho, jaké různé polohy těla a gesta komunikují s ostatními, a způsoby, jak se můžete lépe přiblížit pouhým přikývnutím, udržováním očního kontaktu a použitím jednoduchých technik zrcadlení.
Spojte konverzaci s aktivitou
Udržet konverzaci může být obtížné i pro ty nejlepší z nás. Sociální komunikace může často vypadat jako tenisový zápas, kde se vždy připravujete a připravujete na další reakci jeden po druhém. I když se každému mohou stát nepříjemné mezery, nikdo je opravdu nemiluje.
Chcete-li to překonat, ocitněte se v situacích, kdy můžete kombinovat konverzaci s aktivitou. Pozvěte někoho, aby se k vám přidal na místě, kde se můžete pohybovat nebo se zaměřit na aktivitu, pokud v konverzaci někdy dojde k škytavce.
I když obědy nebo večeře mohou být v pořádku, není možné se nikam otočit, pokud konverzace uschne (kromě komentování jídla nebo okolí). Místo toho zvažte tyto možnosti:
- Účast na sportovní akci
- Společné provádění těchto aktivit může pomoci stimulovat konverzaci a snížit tlak na salvu tam a zpět, na kterou je jen málo z nás odborníků.
- Vstup do třídy cvičení nebo jógy
- Hrajete sport nebo dokonce jednoduchou deskovou hru
- Nakupovat společně
- Procházka nebo výlet
- Návštěva školky nebo farmářského trhu
Práce na konverzačních dovednostech
Konverzace je stejně dovednost jako jízda na kole; čím více to děláte, tím lépe se dostanete. Chcete-li začít, budete muset vyzvednout některé nástroje, které vám pomohou orientovat se ve společné struktuře všech sociálních interakcí. Mezi nimi:
- Naučit se, jak se zapojit do konverzace, zahrnuje čtení sociálních narážek, signalizování vašeho zájmu a pochopení pravidel zdvořilosti.
- Naučit se, jak opustit konverzaci, vyžaduje přípravu, řeč těla a mírnost.
- Naučit se, jak dělat malé rozhovory, zahrnuje pochopení toho, které subjekty v konverzaci fungují nejlépe a které ne.
Existuje jen několik tipů, které vám mohou pomoci na cestě k sociální interakci. Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je, že dojde k chybám a budete si muset odpustit. Všichni jsme měli sociální nehody, které nás umrtvovaly - je to lidské - ale poučné chyby se můžeme naučit a zlepšit.