Rozchody mohou mít vážnou daň na vaší pohodě. Konec vztahu může nejen vést k zásadním životním změnám ve financích a životních situacích, ale rozchody také vytvářejí velké emoční otřesy. Některé rozdělení jsou jednodušší než jiné. Možná se budete moci pustit a jít docela rychle. V jiných případech se můžete cítit naštvaní, smutní, hořcí, úzkostní a zlomení srdce.
Přehled
Všechny tyto emoce mohou být po romantickém rozchodu naprosto normální - ale pokud vedou k dlouhodobým pocitům smutku a apatie, může to být známkou toho, že se děje něco vážnějšího. Stresující životní události, jako je rozchod nebo rozvod, mohou někdy vyvolat prodloužené a silné emoční utrpení.
Jedna studie zjistila, že i normální emoční stavy po rozpadu se velmi podobají klinické depresi.
Prožívání depresivních a dalších příznaků po ukončení vztahu je někdy diagnostikováno jako porucha přizpůsobení s depresivní náladou, někdy také označovaná jako situační deprese. Protože tyto pocity s poruchami přizpůsobení mohou trvat šest měsíců až dva roky, je důležité porozumět jejich známkám a příznakům, abyste v případě potřeby mohli najít pomoc a podporu.
Příznaky
Po rozpadu se pocity smutku mohou lišit od mírného po těžký. Někdy mohou být tyto pocity silné po relativně krátkou dobu. V jiných případech mohou lidé pociťovat mírnější pocity smutku, které přetrvávají po delší dobu.
Protože emoční reakce na rozchod se mohou velmi lišit, může být někdy obtížné zjistit, zda to, co cítíte, je přirozenou reakcí na konec vztahu nebo na něco vážnějšího. Mezi vážnější příznaky, které mohou naznačovat depresi, patří:
- Pocity beznaděje nebo bezmocnosti
- Ztráta nebo přibírání na váze; změny chuti k jídlu
- Spí příliš mnoho nebo příliš málo
- Ztráta potěšení a zájmu
- Pocity bezcennosti
- Cítím se smutný, prázdný nebo bezcenný
- Únava a nedostatek energie
- Apatie
- Myšlenky na smrt nebo sebevraždu
Smutek a smutek jsou normální reakce po stresující životní události. Výzkum zjistil, že rozchody mohou ovlivnit lidi mnoha hlubokými způsoby. Po skončení vztahu lidé hlásí zážitky, jako je úzkost, osamělost a ztráta sebeúcty.
Dejte si čas na smutek nad ztrátou vztahu. Mezi zdravé reakce patří období smutku, pláče, frustrace a lítosti. Je to období přizpůsobování, takže si musíte dát čas na zvládnutí a uzdravení, než budete moci jít dál. Když se rozrušíte, tyto pocity se obvykle časem začnou snižovat, jak se zotavíte z rozchodu.
Pokud se vaše příznaky po rozpadu zdají být vážnější než normální smutek nebo pokud se vaše příznaky zhoršují, poraďte se s lékařem o tom, co cítíte.
Příčiny
Jako forma situační deprese tyto pocity vyvolává konec vztahu. Rozchod může být bodem zásadní změny v životě člověka. Nejen, že to znamená, že už nejste v kontaktu s někým, koho jste kdysi milovali, ale také to může vést k celé kaskádě životních změn.
Sdílení přátelé si mohou vybrat strany, což může vést ke konci dalších vztahů. Možná budete muset přizpůsobit své finance, svou životní situaci nebo se dokonce vyrovnat s výzvami dětí, které spolu se svými rodiči vychovávají.
Rozchody mohou také ovlivnit to, jak se na sebe díváte.
Jedna studie zjistila, že konec romantických vztahů ovlivnil, jak se studenti vysokých škol cítili ohledně svých vlastních akademických výsledků, včetně jejich schopnosti soustředit se, domácích úkolů a výsledků testů.
Další studie zjistila, že rozchody nejenže změnily sebepojetí, ale že u lidí, kteří mají větší narušení vlastního obrazu, je také větší pravděpodobnost, že po rozchodu zažijí více emocionální úzkosti.
Všechny tyto úpravy mohou být náročné. Mohou ve vás vyvolat zmatek, nejistotu, úzkost a smutek. A v některých případech může vyvolat závažnější a déle trvající příznaky deprese.
Diagnóza
Rozchodová deprese není skutečný lékařský termín nebo diagnóza, ale to neznamená, že to, co cítíte po rozchodu, nepředstavuje skutečný stav. Jakmile se rozhodnete o tom promluvit se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, položí vám několik otázek týkajících se vašich příznaků.
Budete muset vysvětlit příznaky, které máte, jak dlouho je máte a jak závažné jsou.
V závislosti na vašich příznacích vám lékař může diagnostikovat poruchu přizpůsobení s depresivní náladou (někdy označovanou jako situační deprese). Poruchy přizpůsobení jsou stavy, které mohou nastat, když máte po stresující životní události výrazné potíže nebo potíže s fungováním.
Abyste byli diagnostikováni s tímto stavem podle DSM-5, musíte:
- Začněte pociťovat příznaky do tří měsíců od identifikovatelného stresu (v tomto případě rozpadu)
- Mějte příznaky, které nejsou úměrné závažnosti traumatu a které berou v úvahu i další věci ve vašem životě, které by mohly ovlivnit vaše příznaky
- Mít příznaky, které nejsou výsledkem jiné duševní poruchy
Léčba
Dobrou zprávou je, že i když se u vás objeví depresivní příznaky vyvolané rozchodem, obvykle se začnou zlepšovat samy o sobě šest měsíců po události. Postupem času se vaše situace zlepšuje a vy se začínáte zotavovat rozpad, ve většině případů zjistíte, že se budete postupně cítit mnohem lépe.
Pokud jsou vaše příznaky mírné až středně závažné, můžete je zvládnout sami cvičením dobré péče o sebe a obklopením se silným podpůrným systémem.
Pokud jsou vaše příznaky závažnější nebo pokud máte pocit, že potřebujete při zvládání pomoci trochu více, poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem. Poradenství vám může pomoci získat perspektivu, řešit negativní myšlenkové vzorce a vytvořit dovednosti zvládání, které vám mohou pomoci jak nyní, tak v budoucnu.
Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo se nezdá, že by se zlepšovaly, může vám lékař předepsat také léky, jako jsou antidepresiva, která vám mohou pomoci.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s depresí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Zvládání
Ať už máte po rozchodu normální smutek nebo něco vážnějšího, můžete udělat věci, které vám usnadní zvládání, jakmile vztah skončí. I když neexistuje způsob, jak předpovědět, u koho dojde k depresi z rozpadu, můžete udělat něco, co vám pomůže zvýšit odolnost vůči stresujícím událostem.
Mezi věci, které můžete udělat, patří:
- Vytvoření silné sítě sociální podpory, včetně online sítí
- Péče o sebe a své zdraví
- Naučte se dovednosti řešit problémy
- Pracujte na zlepšení své sebeúcty
- Vytvářejte cíle, k nimž budete pracovat
- Podnikněte kroky k vyřešení svých problémů
- Najděte smysl svého života
Výzkum také ukázal, že psaní o tom, co cítíte nebo o pozitivních zkušenostech, může zlepšit zvládání traumatické události.
Také může být užitečné najít způsob, jak zůstat obsazený. I když byste mohli být v pokušení přemýšlet, dělat věci, které zaměstnávají vaši mysl a tělo, vám brání přemítat nad negativními myšlenkami. Zkuste se ponořit do nového projektu kolem domu nebo začít s novým koníčkem, o kterém jste se divili.
Cvičení a trávení času s přáteli mohou být také skvělým způsobem, jak zvýšit náladu a vyrovnat se se stresem po rozchodu. Výzkum také ukázal, že psaní o tom, co cítíte nebo o pozitivních zkušenostech, může zlepšit zvládání traumatické události.
Rozchody mohou přerušit váš smysl pro osobní agenturu a dokonce zpochybnit vaše sebepojetí. Zaměření vaší pozornosti na aspekty vašeho života, kde máte větší kontrolu, jako je vaše práce nebo vaše koníčky, vám může pomoci obnovit pocit mistrovství a pomůže vám cítit se silnější.
Slovo od Verywell
Konec důvěrného svazku může signalizovat celou řadu životních změn. Někdy mohou být tyto změny dobré - mohou vést k osobnímu růstu nebo k přechodu na vztah, který je příznivější a láskyplnější.
V některých případech mohou vyústit v přetrvávající pocity deprese. I když je normální být po rozchodu na chvíli smutný nebo dokonce zlomený srdcem, měli byste si promluvit s odborníkem, pokud se vaše příznaky zdají být silnější nebo přetrvávají déle, než byste normálně očekávali. Zaměřte se na péči o sebe, obraťte se na přátele a rodinu o podporu a pokud se zdá, že se vaše příznaky zhoršují, neváhejte a promluvte se svým lékařem.
