Biofeedback je způsob, jak měřit fyziologické reakce těla v reálném čase, a nástroj, jak se je naučit ovládat. Biofeedback se obecně spoléhá na stroje, které měří srdeční frekvenci, svalové napětí nebo dokonce mozkové vlny, a obvykle vyžaduje, aby stroj obsluhoval terapeut nebo jiný zdravotnický pracovník, vysvětlil, co tyto hodnoty znamenají, a pracoval s klienty na začlenění informací do změn životního stylu. Běžná je také teplotní biofeedback (nazývaná také termální biofeedback), která využívá tělesnou teplotu člověka. Existují však určité výjimky, o kterých si povíme později v tomto článku.
Jak funguje Biofeedback?
Biofeedback nejčastěji pomáhá lidem kontrolovat jejich stresovou reakci tím, že si uvědomují, kdy právě probíhají, a pomocí relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, vizualizace a meditace, uklidňují jejich fyziologické vzrušení. Mnoho výhod biofeedbacku jednoduše pochází ze zvýšené relaxace v těle a nedostatku chronicky spouštěné reakce na boj nebo útěk. Protože chronický stres může být spouštěčem mnoha negativních zdravotních příznaků, může to nabídnout významné a hmatatelné zlepšení způsobu, jakým se lidé cítí a jak funguje jejich tělo.
Tím, že vám pomůže zjistit, jak vaše tělo aktuálně funguje, vám biofeedback pomůže zjistit, co máte změnit. Také tím, že vám v reálném čase ukážeme, které relaxační techniky fungují a které nikoli, budete moci snáze pochopit účinné způsoby, jak uvolnit fyziologii vašeho těla a začlenit zdravější návyky do svého životního stylu.
Co to zachází?
Protože biofeedback může pomoci zvrátit stresovou reakci (a pomůže vám to v první řadě zabránit tomu, aby byla spuštěna), může být užitečný při různých podmínkách, včetně:
- Úzkost
- Obecný stres
- IBS
- Bolest
- Napínací bolesti hlavy
Jak začít s Biofeedbackem
Existuje několik způsobů, kterými pravděpodobně již používáte velmi jednoduchou formu biofeedbacku:
- Fyzické vědomí: Některé fyzické reakce lze samozřejmě snadno vycítit i bez vybavení. Když je vaše tělo napjaté, je to přirozená zpráva, na kterou jste stresovaní. Mělké dýchání může být další. Uvědomování si stresových signálů vašeho těla může být pravděpodobně jakousi přirozenou formou „biofeedbacku“.
- Domácí nářadí: Váhy, teploměry a dokonce i zrcadla vám mohou říci o fungování vašeho těla poukazem na nadváhu, horečky a viditelné známky stresu, jako je akné.
Obě tyto metody vám řeknou o vaší fyziologii a pomohou vám vědět, že zdravé změny jsou nutné, ale jsou jen špičkou ledovce. Tradiční biofeedback obvykle zahrnuje mnohem sofistikovanější měření, která se mohou rychleji měnit a je pro laika obtížnější je detekovat sama. Standardní biofeedback obvykle vyžaduje použití technika pro biofeedback - terapeuta nebo zdravotníka -, ale v poslední době je spotřebitelům snadno k dispozici domácí zařízení pro biofeedback.
Wild Divine je průkopníkem v této oblasti a vytvořil systém domácí biofeedback, který se připojuje k vašemu domácímu počítači, provádí měření ze tří prstů a v reálném čase vám sděluje, jak vaše fyziologie reaguje na techniky meditace a zvládání stresu vás naučí pomocí zdravotních guru jako Deepak Chopra, Dr. Dean Ornish a Dr. Andrew Weil. Použil jsem jejich systém a osobně si myslím, že je skvělý.
Jak již bylo zmíněno, existuje také mnoho odborníků na biofeedback, kteří vám pomohou pochopit, jak vaše fyziologie reaguje na stres, a pomohou vám s dokonalými strategiemi, které uklidní vaše tělo a mysl a zůstanou v tomto procesu zdravější. Jedním z nejlepších způsobů, jak najít dobrého odborníka, je požádat svého lékaře o doporučení.
