Pokud toužíte hlavně po kouření, když pijete alkohol, může být obtížné tento zvyk zrušit. Lidé vám možná řeknou, že by mělo být snadné přestat kouřit, protože kouříte jen když pijete. Ale alkohol může zlomit vaše odhodlání a usnadnit vzdání se nutkání kouřit.
Závislost na nikotinu a psychologická závislost
Závislost na nikotinu má dvě složky - fyzickou závislost a psychologickou závislost.
- Fyzická závislost, i když je intenzivní, může být odstraněna během několika dní odstraněním nikotinu z těla.
- Psychická závislost zahrnuje sdružení kuřáků, které se v průběhu let vytvářejí mezi kouřením a každodenním životem, od kouření u ranní kávy až po rozsvícení ve stresu.
Pro většinu lidí je to duševní stránka kouření, která vás nejvíce váže na závislost na nikotinu. Skutečnost, že kouření spojujete pouze s pitím, vám dává výhodu. Můžete se soustředit na to, abyste přestali pouze na tuto jednu oblast, než abyste museli čelit spouštěčům pokaždé, když se otočíte.
Alkohol snižuje inhibice a vyřeší
Jedním z velkých problémů s alkoholem je to, že snižuje vaše zábrany. U někoho, kdo se pokouší přestat kouřit, snížené zábrany zvyšují riziko relapsu kouření. Nezdá se tak důležité zůstat věrný svému programu odvykání kouření, jakmile si dáte pár skleniček.
Pravděpodobně budete navíc s přáteli, kteří kouří, nebo uvidíte v baru další kuřáky, což vám to ještě ztěžuje. Co děláte, když vám nabídnou cigaretu nebo vyjdou ven kouřit?
Ukončení lze úspěšně provést. Díky plánu a praktickým cvičením se můžete přestat cítit, jako byste potřebovali kouřit, zatímco si užíváte drink nebo dva, když jste venku s přáteli.
Zpočátku jděte bez alkoholu
Zatímco vaším cílem může být možnost vychutnat si drink bez kouření, začít bez alkoholu má výhody. Budete schopni se vypořádat se spouštěči v tomto prostředí bez nevýhody alkoholu uvolňujícího vaše odhodlání.
Zkuste jít na noc bez alkoholu. Popíjejte brusinkový džus a seltzerovou vodu nebo něco podobného. Nikdo nemusí vědět, jestli to chcete raději držet v tajnosti. Soukromě řekněte barmanovi nebo vašemu serveru, že když si objednáte míchaný nápoj, chcete, aby se podával bez alkoholu.
Společně se stýkejte s přáteli jako obvykle a pracujte prostřednictvím spouštěčů, které pro vás situace přináší. Pravděpodobně to budete muset udělat vícekrát, než se začne cítit pohodlně. Možná to není moc zábavné, ale je to první krok k rozbití vztahů, které máte s kouřením v tomto prostředí.
Plánovat dopředu
Mějte na paměti plán útěku pro ty chvíle, kdy máte pocit, že si chystáte kouřit cigaretu. Vstaňte a jděte do koupelny nebo vyjděte ven na čerstvý vzduch (vyhýbejte se venkovní kuřácké zóně). Pokud to nedělá trik, možná budete chtít zvážit, že to nazvete nocí a vrátíte se domů dříve než obvykle.
Přejděte do nekuřáckého baru
Většina veřejných míst setkání je nekuřácká, i když to bude záviset na zákonech ve vaší oblasti. Pokud to váš oblíbený zavlažovací otvor ještě neučinil, navrhněte svým přátelům, abyste pro změnu vyzkoušeli nové místo.
Cvičení dělá mistra
Učíte se nové zdravé návyky pokaždé, když úspěšně procházíte situacemi, které vyvolávají nutkání kouřit. Cvičení je upevní na místě.
Buďte trpěliví a dejte si čas na nahrazení starých asociací novými, které nezahrnují kouření. Přijde den, kdy se budete moci stýkat s ostatními, kteří kouří při pití nebo dvou, aniž by vás to obtěžovalo.
Nyní je rozumné odejít, protože kouření i několika cigaret je pro vaše zdraví nebezpečné. A pravděpodobněji byste se brzy ocitli v jiných situacích než v baru. Závislost na nikotinu má způsob, jak se dostat dovnitř a zabírat stále více času a zdrojů. Raději to hned nakopněte k chodníku.