Jít ven může být náročné, pokud se snažíte nekouřit. Ať už se snažíte přestat kouřit, snažíte se kouřit méně, nebo jste již přestali kouřit, společenský pobyt může často vyvolat nutkání kouřit. Abyste se drželi svých cílů v oblasti odvykání kouření, je důležité najít způsoby, jak se těmto naléhavým potížím vyrovnat, i když jste v sociální situaci nebo v prostředí, které zvyšuje vaši chuť.
Může to být obzvlášť těžké, když jdete ven s přáteli, kteří stále kouří. Dělat věci, které jste si dříve užívali, když jste kouřili, například chodit na pití, vás také může přimět k tomu, abyste si přáli cigaretu. Vzdát se kouření je z hlediska fyzického stažení obtížné, ale nakopnutí společenského zvyku tento proces ještě ztěžuje.
Naštěstí se nemusíte vzdát sociálních vztahů, abyste přestali kouřit. Když budete mít „sadu nástrojů pro ukončení“, na kterou se budete moci obrátit, když na to budete mít nutkání, budete moci udržovat aktivní společenský život, aniž byste se vzdali svých cílů.
Poznejte své spouštěče
Pochopení věcí, které vyvolávají vaše nutkání kouřit, může být užitečné, když plánujete jít ven. Spouštěče mohou být:
- Emocionální, jako je kouření, když se nudíte, jste ve stresu nebo jste osamělí)
- Souvisí s odvykáním (kouření, jak se zbavit nepříjemných příznaků vysazení nikotinu
- Souvisí se vzorem (kouření, když se ze zvyku věnujete jiné činnosti
- Společensky související (kouření v baru nebo na večírku nebo kouření někoho jiného)
V mnoha případech může při vyvolání touhy po cigaretě hrát roli několik faktorů. Vědomí, že pravděpodobně budete cítit nutkání, však znamená, že si to můžete naplánovat.
Nezastavujte svůj společenský život
Pokračujte v socializaci. Dělat věci s přáteli a zůstat společensky aktivní je ve skutečnosti dobrý způsob, jak udržet mysl mimo nutkání kouřit. Pokud začnete omezovat svůj společenský život, protože se bojíte, že budete cítit nutkání kouřit, mohlo by to v budoucnu tyto sociální situace ještě více zastrašit.
Zkusit něco nového
Je důležité si uvědomit, kdy může udeřit nutkání kouřit, abyste byli připraveni. Pomyslete na některá místa, situace a časy, kdy obvykle kouříte. Když se poprvé pokoušíte přestat kouřit nebo jste nedávno přestali, může být užitečné změnit obvyklou rutinu.
Americká rakovinová společnost doporučuje, abyste během prvních několika dnů po ukončení kouření trávili tolik času na veřejných místech, kde kouření není povoleno. Rozbíjejte běžnou rutinu tím, že strávíte více času v kinech, knihovnách, muzeích, obchodních střediscích, a nekuřácké restaurace vám mohou pomoci odvést pozornost od nutkání kouřit ve dnech, kdy jsou vaše touhy nejhorší.
Nespoléhejte se pouze na vůli vůle
Vůle hraje roli v boji s chutí, ale můžete si věci ulehčit tím, že snížíte vystavení věcem, které spouští vaše chutě. To neznamená, že musíte přestat chodit. Znamená to jen, že možná budete muset trochu změnit věci. Zkoušení nových věcí, hledání nových koníčků a vytváření nových návyků vám může pomoci držet se svého plánu přestat.
Připravte se na obtížné situace
Pokud víte, že budete trávit čas s lidmi, kteří kouří, nebo v situaci, kdy pravděpodobně pocítíte nutkání kouřit, připravte si plán, jak s tím naložit. Možná budete muset chvíli chodit venku, dokud nutkání neustoupí, nebo si přinést mátovou žvýkačku nebo bonbón, abyste žvýkali, když máte chuť na cigaretu. Pokud budete vědět, co můžete udělat, abyste se rozptýlili, bude menší pravděpodobnost, že vás tyto nutkání překvapí.
Pokud je spousta vašich přátel kuřák, zvažte možnost pozvat i některé nekuřácké přátele. Možná se také budete chtít na krátkou chvíli omluvit, pokud se lidé kolem vás rozsvěcují. Věnujte chvíli přeskupení a dočasně se vyhněte pokušení, abyste mohli zůstat na cestě k úspěchu.
Sledujte svůj příjem alkoholu
Alkohol může často působit jako spouštěč, který vyvolává nutkání kouřit. I když se vám kouření ve zvyku daří, sociální pití může přinést náhlé nutkání mít cigaretu. To může platit zejména v případě, že jste obvykle sociální kuřák nebo máte sklon kouřit většinou v sociálních situacích.
Nadměrný alkohol může snížit vaše zábrany a sebeovládání, což zvyšuje pravděpodobnost, že se poddáte nutkání kouřit. Pokud půjdete do sociálního prostředí, kde budete konzumovat alkohol, zkuste se držet jen pití nebo dvou.
Můžete také vyzkoušet několik věcí:
- Může být užitečné přejít na nealkoholické nápoje
- Vyvarujte se pití, když jste doma sami
- Zkuste vyrazit na nová místa a vyhýbejte se místům, kde jste zvyklí pít alkohol a kouřit
Sociální kouření představuje stejná zdravotní rizika jako pravidelné kouření, včetně rakoviny a srdečních chorob. Výzkum naznačuje, že sociální kouření může také pokročit v pravidelné užívání.
Neberte příliš mnoho
Změny ve vašich běžných rutinách a zvycích vám mohou pomoci vyhnout se kouření, ale příliš mnoho náhlých a dramatických změn může ztěžovat dodržování vašich cílů. Změnit své rutiny a vyhnout se spouštěčům je důležité (zvláště při prvním ukončení), ale to neznamená, že byste měli celý život obrátit naruby. Všechny věci, které jste dříve dělal jako kuřák, si stále můžete užít jako nekuřák.
Jakmile nejhorší z vašich abstinenčních příznaků začne mizet, můžete se začít vracet k některým svým pravidelným rutinám, když se naučíte lépe zvládat život bez kouře.
Získejte pomoc
Dejte svým přátelům a rodině vědět o svých cílech odvykání kouření. Požádejte je, aby se kolem vás nerozsvítily. V některých případech to může zahrnovat přátele, kteří jdou kouřit ven. Je důležité si uvědomit, že i když můžete požádat ostatní lidi, aby se vyhýbali kouření ve vašem okolí, neznamená to, že vaši žádost splní. V některých případech se možná budete muset jednoduše ze situace odebrat.
Také může být užitečné udržovat vizuální připomenutí mimo dohled, včetně krabiček cigaret, popelníků nebo elektronických cigaret.
Můžete také požádat o podporu od svých nekuřáckých přátel. Když udeří nutkání kouřit, dejte vědět jednomu z vašich přátel. Mohou nabídnout podporu, povzbuzení nebo dokonce rozptýlení, které vám mohou pomoci zahnat vaše chutě.
Spojte se s přáteli, kteří se také snaží přestat kouřit. Nejen, že můžete vzájemně podporovat své úsilí, ale můžete také plánovat sociální aktivity bez kouře, které si můžete všichni užít.
Pořádejte nekuřáckou akci
Pokud je trávení času na místech, kde jste dříve kouřili, stále problémem, zvažte pořádání vlastní společenské akce. To může být skvělý způsob, jak ovládnout situaci a vyhnout se mnoha spouštěčům, které často vedou k chutí.
Mít plán
Když jdete ven a nutkání kouřit udeří, vyzkoušejte některé z následujících kroků, jak se vypořádat s touhou:
- Počkejte. Pokud máte chuť porušit své kouřové závazky, řekněte si, že musíte počkat alespoň 10 minut, než začnete jednat o touze. V mnoha případech mohlo nejhorší nutkání uplynout v době, kdy uplyne těchto 10 minut.
- Stanovte pravidla. Stanovte pravidla, která musíte dodržovat, než si dovolíte kouřit cigaretu. Kromě toho, že budete čekat 10 minut, můžete si stanovit pravidlo, že musíte kouřit, abyste ujeli míli, snědli celer nebo kousli žvýkačku. Jakmile to uděláte, nutkání kouřit se pravděpodobně dostatečně zmenšilo, abyste mu dokázali odolat.
- Rozptýlit se. Když se zbavíte své touhy, pomůže vám to zvládnout své pocity, než se poddáte. Několik minut se projděte, popovídejte si s kamarádem, zahrajte si na telefonu nebo hledejte ve svém okolí věci, které vám mohou vzít mysl na chvíli pryč od věcí.
- Pamatujte na své důvody pro ukončení. Kdykoli se vaše odhodlání začne vytrácet, uveďte důvody, proč jste přestali. Mohlo by vám dokonce pomoci, abyste si seznam těchto důvodů ponechali na kousku papíru v peněžence nebo uložili jako poznámku v telefonu. Vaše důvody jsou pro vás jedinečné, ale některé z výhod, které je třeba vzít v úvahu, zahrnují více energie, lepší zdraví a méně chutí. Vidět tyto důvody před sebou vám může pomoci zůstat motivováni, i když čelíte pokušení.
- Zavolejte nebo pošlete SMS příteli. Mějte alespoň jednoho přítele, který ví o vaší volbě bez kouře a který vám může nabídnout podporu, když ji nejvíce potřebujete. Pokud opravdu bojujete s nutkáním, když jste venku, může vám rozhovor s přítelem pomoci zvládnout těžké chvíle.
Pokud se snažíte to dodržet, poraďte se s lékařem o vašich možnostech. Může být užitečné použít substituční léčbu nikotinem.
Slovo od Verywell
Jít ven, když se snažíte nekouřit, může představovat určité výzvy, ale to neznamená, že se musíte vzdát svého společenského života, když přestanete kouřit. Nezapomeňte na dobrou péči o sebe, včetně pravidelného cvičení, zdravé výživy a používání relaxačních strategií, které vám pomohou cítit se lépe, když se snažíte přestat kouřit.
10 způsobů, jak překonat chuť na cigarety za 5 minut