Když lidé uslyší, že jsem odborníkem na zvládání stresu ve společnosti Verywell, nejčastější odpovědí je: „Ach, páni, potřebuji vaši pomoc!“ Druhou nejčastější odpovědí je „Jaký je nejlepší způsob zvládání stresu?“ což je pochopitelná otázka. Jedna otázka, kterou jsem slyšel od několika lidí, což je podle mě stejně důležitá otázka, kterou si lidé ne vždy myslí položit, je: „Pokud už jsem ve stresu a vyčerpaný, jak se dostanu na místo, kde máte energii pro některé z těch skvělých technik zvládání stresu, které fungují tak dobře? “ Mnoho lidí upadá do špatných návyků, když jsou ve stresu, protože jsou prostě příliš stresovaní, aby se mohli věnovat nové činnosti.
Cvičení je jednou z těch silných technik zvládání stresu, které se stávají obětí stresu. Mnoho lidí by chtělo těžit z odolnosti a úlevy od stresu, které mohou získat z dobrého tréninku nebo z pravidelného cvičení, ale jsou příliš unavení a nemotivovaní na cvičení, když to nejvíce potřebují. Pokud to zní jako vy, následující techniky zvládání stresu vám mohou pomoci získat více energie a méně stresu, takže můžete buď najít motivaci cvičit snadněji, nebo se alespoň cítit méně stresovaní a obnoveni do té míry, že můžete pokračovat ve svém den snadněji. Podívejte se, co vám vyhovuje.
Poslechněte si Energetic Music
Hudba je mocným nástrojem pro relaxaci a zvládání stresu z mnoha důvodů. Hudba může být úžasně účinným nástrojem pro relaxaci, ale také vás může energizovat. Když se budete cítit vyčerpaní ze stresujícího dne, pouhou hudbu, díky které se budete cítit pod napětím, můžete získat příliv energie. Pokud se po několika minutách se svou oblíbenou energickou hudbou v pozadí necítíte dostatečně nabití ani na rychlé cvičení, měli byste se alespoň cítit méně stresovaní a obecně více nabití energií.
Udělejte si procházku v přírodě
Chůze se nemusí cítit jako „cvičení“. Často, když výlet do tělocvičny zní jako zastrašující úkol, může se poklidná procházka cítit jako správné úsilí. Po několika minutách chůze můžete mít chuť zrychlit své tempo a udělat z něj rychlou chůzi, což může přinést aerobní výhody. Pokud ne, dali jste se do pohybu, dali jste si změnu prostředí a pokud jste si přivedli partnera, s největší pravděpodobností jste si užili přátelský rozhovor. A při těchto činnostech byste se měli cítit méně stresovaní.
Sledování opakovaného běhu a cvičení během přestávek
Ukázalo se, že sledování opakování vašich oblíbených pořadů ve stresu může přinést jedinečné výhody pro uvolnění stresu. Jedná se také o činnost s extrémně nízkým úsilím. Když jste ohromeni, můžete si tak snadno odpočinout místo toho, abyste se obrátili k méně zdravým zvykům zvládání. Do první nebo druhé komerční přestávky můžete mít náladu na několik jednoduchých cvičení mezi přestávkami. Pokud ne, budete se stále cítit méně stresovaní.
Odepsání vašich cílů nebo vaší vděčnosti
Akt deníku je vysoce účinná aktivita uvolňující stres, která vyžaduje méně energie než cvičení, ale přináší také kumulativní výhody a zaujme vaši pozornost. Psaní vašich cílů vás může nabít energií v tom, že přesouvá vaši pozornost od každodenního stresu k věcem, pro které jste vášniví a nadšení. Deníky vděčnosti jsou účinné pro úlevu od stresu v tom, že vás nutí přesunout vaši pozornost na věci, které vás podporují a dělají váš život úžasným. (Existují také jedinečné výhody, které s deníkem vděčnosti přicházejí.) Jakmile se energií trochu zapíšete do deníku, můžete mít náladu na cvičení. Pokud se po žurnálování nikdy nebudete cítit jako cvičení, budete si stále rozvíjet zvyk zvládání stresu, který funguje dobře pro budování odolnosti.
A co meditace?
Meditace je další z těch výkonných nástrojů pro zvládání stresu, které vám mohou pomoci rychle zmírnit stres a v průběhu času budovat odolnost. Pokud se na meditaci cítíte příliš stresovaní, seznamte se s některými technikami, které vám mohou pomoci dostat se do uvolněnějšího stavu.