Zdá se, že je „všeobecně známo“, že ženy jsou obecně rušnější a více stresované než muži. Obecně se věří, že žonglují s více rolemi a neustále spěchají. Mnoho žen samo cítí, že nesou lví podíl odpovědnosti mimo placenou práci, i když pracují stejně tolik hodin jako jejich mužské protějšky. Možná proto jsou ženy považovány za obecně více stresované než muži. Jak pravdivé je ale toto vnímání?
Vědci z University of Arizona School of Family and Consumer Resources se rozhodli zjistit. Vzali vzorek 166 manželských párů a nechali každého účastníka vést si během 42 dnů denní deník, kde si zaznamenávali své denní stresory. Výsledky skutečně ukázaly, že ženy uváděly větší počet dnů „vysoké tísně“ a méně dní bez potíží než muži.
Je zajímavé, že rozdíly v úrovních stresujících dnů byly způsobeny spíše tím, že ženy zažívaly více nástupů „nouzových epizod“ (vyvolaly stresovou reakci), než aby s větší pravděpodobností pokračovaly v nouzi ze dne na den. Jinými slovy, ženy neudržovaly svůj stres více; prostě zažili více epizod stresu.
To přináší některé důležité otázky týkající se žen a stresu, kterých si ženy musí být vědomy:
Pochopte genderové rozdíly ve stresu
Pokud se cítíte více stresovaní než vaši mužští protějšky, neberte to jako znamení toho, že stres také nezvládáte; může to být proto, že prožíváte větší stres. Poklepejte si na záda, abyste zvládli to, čím již jste, a sebevědomě přejděte ke kroku dva.
Eliminujte, co můžete
Zdá se, že lidé vždy žádají ženy (zejména matky!) O pomoc při skupinových projektech, jako je pořádání oslav narozenin v kanceláři nebo pořádání PTA. I když mnoho z těchto aktivit plní, mohou přidat až značné množství stresu pouhým vyplněním vašeho plánu až po okraj. I když může být velmi obtížné někdy říci ne (zvláště pokud máte tendenci být „lidovým potěšením“), je pro vaše zdraví a štěstí zásadní, abyste měli na paměti, že říkat ano příliš mnoha žádostem znamená říkat ne věcem, které potřebujete : čas sám, koníčky a další činnosti vyživující duši. K udržení přiměřené úrovně denního stresu si ženy musí zvyknout na myšlenku stanovení priorit a odmítnutí.
Změňte svoji perspektivu
Hodně z vašich zkušeností se stresem lze eliminovat změnou ve způsobu, jakým se na věci díváme. Může to znít příliš dobře, než aby to byla pravda, ale není to tak! Změny ve způsobu, jakým pojímáte události, které považujete za stresující (například prohlížení je jako „výzva“ místo „hrozba“ nebo „příležitost“ místo „krize“), mohou ve skutečnosti způsobit, že se budou cítit méně ohrožující a stresující. Když nevnímáte situaci jako hrozbu, stresová reakce vašeho těla se deaktivuje rychleji (nebo se vůbec nespustí) a vy se budete moci lépe vyhnout účinkům chronického stresu.
Získejte několik rychlých léků proti stresu
Nemůžete eliminovat veškerý stres v životě a pravděpodobně byste nechtěli, kdybyste mohli. Existuje mnoho druhů stresu, které jsou příjemné, například vzrušení z prvního rande nebo napětí z čekání, až uslyšíte, zda jste získali novou práci. Vzhledem k tomu, že nemusí být možné přestat reagovat na stres (i při nejpozitivnějším výhledu), je důležité mít nějaké rychlé léky na uvolnění stresu, aby se vaše reakce na stres rychle zvrátila a zabránilo se ve vstupu do stavu chronického stresu.
Udržujte pravidelné návyky uvolňující stres
Můžete také zabránit tomu, abyste se dostali do ohromeného stavu (kde jste více reaktivní na stres) tím, že budete udržovat některé pravidelné činnosti na úlevu od stresu jako součást svého plánu. Studie ukazují, že ti, kteří pravidelně meditují, méně reagují na stresory, které se vyskytují v jejich životě. Cvičení je také důležitou možností, kterou si musíte pamatovat; to vás udrží fyzicky i emocionálně zdravé. Žurnálování má pro své uživatele také mnoho výhod. Přidání jedné z těchto možností do vaší ranní nebo noční rutiny může být obzvláště užitečné.
