Jedním z největších obav lidí, kteří chtějí přestat kouřit, je odvykání od nikotinu. Proces odběru může být nepříjemný a lidé často pociťují příznaky, jako je podrážděnost, chutě a přibývání na váze.
Ale se správnými nástroji, které máte k dispozici, můžete tyto příznaky překonat a učinit další pokus o úspěšné ukončení.
Přehled
Odvykání od nikotinu je normální fyzický stav a emoční reakce na rychlé ukončení nebo výrazné snížení příjmu nikotinu. Obvykle se to stane, když drasticky snížíte nebo přestanete kouřit poté, co jste požívali nikotin každý den po dobu nejméně několika týdnů.
Vaše tělo a mozek se přizpůsobují nikotinu, který pravidelně užíváte kouřením, žvýkáním tabáku nebo používáním nikotinové náplasti, žvýkačky nebo jiné nikotinové substituční terapie (NRT). Vaše tělo se naučí každý den očekávat určité množství nikotinu a bez něj reaguje nepříjemnými příznaky.
U mnoha lidí se každodenní příjem nikotinu také stává součástí toho, jak zvládají své emoce, a ovlivňuje jak relaxaci, tak udržování bdělosti. Když nikotin náhle chybí, máte sklon k abstinenčním příznakům. Studie ukazují, že přibližně polovina kuřáků po ukončení léčby zaznamenala nejméně čtyři abstinenční příznaky.
Jak dlouho trvá výběr nikotinu?
I bez léčby příznaky z vysazení obvykle trvají týden až měsíc. První týden poté, co přestanete, je nejhorší a poté bude intenzita příznaků v průběhu následujícího měsíce klesat. Doba stažení závisí na různých faktorech, například na tom, jak dlouho a jak silně kouříte.
Známky a příznaky
Lidé mají obvykle několik těchto příznaků najednou, což znemožňuje příjem nikotinu. Pokud se připravíte a najdete způsoby, jak je řešit, zvýšíte svou šanci na úspěch.
Nikotinové chutě
Většina lidí, kteří se vzdávají nikotinu, má silné nutkání kouřit. Tyto nutkání jsou známé jako chutě a jsou běžné u lidí, kteří upouštějí od mnoha návykových látek.
Deprese
Lidé často pociťují smutek, depresi nebo špatnou náladu během vysazení nikotinu, což se někdy označuje jako dysforická nebo depresivní nálada. Je důležité si uvědomit, že některé změny nálady jsou během vysazení nikotinu normální a nemusí nutně znamenat, že něco není v pořádku.
Nejenže existuje dobrý fyziologický důvod pro změny nálady, ale také zpracováváte ztrátu činnosti, která vás bavila, a která vám možná pomohla vyrovnat se s nízkou náladou.
Mnoho lidí cítí smutek ze ztráty potěšení, které pociťují z kouření. Jedná se o přirozenou součást procesu překonávání závislosti na nikotinu. Nakonec se to změní na pocity přijetí a poté osvobození od drogy.
Podrážděnost
Tato změna nálady se může pohybovat od pocitu podrážděnosti nebo frustrace až po pocit zloby. V ideálním případě, když jste v úzkosti s odvykáním nikotinu, měli byste se pokusit dát si dostatek prostoru od ostatních, protože byste s nimi mohli zacházet tak, že si toho neváží ani nezaslouží.
Úzkost a neklid
Úzkost, kterou pociťujete během vysazování nikotinu, se může pohybovat od pocitu na hranici po pocit strachu nebo dokonce paniky při pomyšlení, že budete čelit budoucnosti bez uklidňujících účinků nikotinu. Tento stav úzkosti se zvyšuje během vysazení nikotinu u lidí, kteří jsou obecně náchylní k úzkosti.
Obtížnost soustředění
Stejně jako většina stimulantů může krátkodobě i nikotin pomoci při mentálním soustředění. Naproti tomu při odvykání od užívání nikotinu může být obtížné se soustředit bez stimulačních účinků drogy.
Velká část tohoto příznaku je však subjektivní. Stále máte schopnost soustředit se, ale cítíte se méně schopní. Váš smysl pro soustředění se vrátí, jakmile vaše tělo obnoví homeostázu.
Problémy se spánkem
Problémy se spánkem, známé také jako nespavost, jsou během vysazení nikotinu zcela běžné. Denní cvičení, zejména venkovní cvičení, které vás vystavuje slunečnímu záření, vám může pomoci cítit se před spaním uvolněnější a ospalejší.
Chuť k jídlu a přírůstek hmotnosti
Nikotin může potlačovat chuť k jídlu a kouření také zasahuje do vašich chuťových a čichových smyslů, takže někteří lidé kouření používají jako náhražku občerstvení a jako způsob, jak se pokusit ovládat svou váhu.
Jedním z nejvíce prospěšných aspektů odvykání kouření může být znovuobjevení radosti z jídla.
Pokud je jídlo, které si vyberete, zdravé a konzumované s mírou, neměl by být žádný problém.
Řešení a úleva
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho, co můžete udělat pro snížení chutí a zvládnutí běžných abstinenčních příznaků. I bez léčby časem ustoupí abstinenční příznaky a další problémy.
Cvičení
Cvičení je rychlý a snadný způsob, jak zlepšit vaši náladu, pokud to nepřehánějte vytvořením náhradní závislosti na cvičení. Věnujte se fyzické aktivitě, jako je procházka nebo cvičení, jako je jogging nebo plavání.
Spravujte chutě
Mnoho lidí zjistí, že rozptýlení může odradit jejich mysl od chutě, dokud neustoupí, protože chutě obvykle trvají jen pět až 10 minut, i když jsou intenzivní. Jiní zjistili, že chutě způsobují, že se znovu a znovu relapsují.
Pokud se vám to stane, poraďte se s lékařem o substitučních terapiích nikotinem (NRT). Ukončení tímto způsobem může trvat déle, ale můžete mít větší šanci na úspěch.
Vyhněte se spouštěčům
Pokuste se během této doby držet dál od lidí a situací, o kterých víte, že v nich vzbudí váš hněv. Postupem času se budete cítit méně podrážděně a budete dokonce lépe zvládat mrzutosti, než jste byli před tím, než jste přestali. Doposud věnujte sobě i ostatním co nejvíce času a prostoru.
Uvolněte stres
Pokud víte, že máte ve stresu tendenci být úzkostliví, zvláště pokud jste náchylní k záchvatům paniky, snažte se při ukončení léčby nikotinem vyhnout se stresovým situacím. Tím se sníží pravděpodobnost eskalace úzkosti.
Pokuste se zmírnit tlak: Nepřestávejte kouřit, když se blížíte ke zkoušce, v daňovém období nebo v jiné době, která vyžaduje velké mentální soustředění pod tlakem. Místo toho to udělejte v době, kdy jste pod menším tlakem na soustředění.
Jóga, všímavost, meditace a relaxační cvičení - to vše může pomoci při snižování úzkosti, kterou pociťujete během vysazení nikotinu.
Jezte zdravě
Je až příliš snadné spadnout do pasti pohodlného stravování v reakci na chutě a zvýšenou chuť k jídlu a můžete skončit s přibýváním na váze nebo dokonce s rozvojem závislosti na jídle. Vyvarování se přejídání je klíčem k prevenci těchto nástrah.
Najděte rozptýlení
Je normální, že chuť ustupuje, ale občas vyskočí občas i měsíce nebo dokonce roky po ukončení užívání nikotinu. Trik v udržování nekuřáckého životního stylu spočívá v tom, že se rychle rozptýlíte a nepoddáte se touze.
Každá relaps začíná jedním obláčením, takže se ujistěte, že máte náhradní aktivitu, která vám pomůže vyřešit jakoukoli situaci, kdy byste mohli kouřit - zvládat stres, oslavovat a pomoci vám soustředit se. Tímto způsobem nebudete v pokušení znovu kouřit.
Varování
Příležitostně mohou abstinenční příznaky trvat déle než obvykle. Pokud k tomu dojde, navštivte svého lékaře. Někdy to, co se zdá být tvrdohlavými příznaky vysazení nikotinu, může souviset s jiným stavem. Připomeňte si, že tyto pocity jsou dočasné.
Měli byste být opatrní při používání náhradních terapií nikotinem podle doporučení. Nadměrné používání těchto náhrad může vést k předávkování nikotinem.
Pokud zaznamenáte jakékoli příznaky předávkování nikotinem, jako je rychlé dýchání, záchvaty, bolesti hlavy, průjem, nepravidelný nebo rychlý srdeční rytmus, slabost, třes nebo náhlé změny krevního tlaku, neprodleně volejte kontrolu jedů a obraťte se na pohotovostní službu o pomoc.
Dlouhodobá léčba
Dlouhodobá léčba může zahrnovat rozšířené používání nikotinových substitučních terapií. Výzkum ukázal, že například nikotinové náplasti mohou být účinné při udržování abstinence kouření nad rámec standardních osmi týdnů léčby. Důkazy však naznačují, že používání těchto léčení po 24 týdnech může mít malý přínos.
Behaviorální léčba, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT), může být také užitečná. CBT pracuje na změně základních myšlenkových vzorců a chování, které přispívají ke kouření. Nahrazení těchto maladaptivních vzorů zdravějšími může zlepšit šance na dlouhodobou abstinenci kouření.
Zdroje
Výběr může být obtížný, ale existují zdroje, které vám mohou pomoci. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí poskytují bezplatné plány na odvykání kouření, vzdělávací materiály a informace o místních zdrojích. Americká asociace plic také nabízí informace a programy, které mají lidem pomoci přestat kouřit.
Můžete také navštívit stránku Smokefree.gov, web z oddělení pro kontrolu tabáku National Cancer Institute (NCI), a pomocí podrobného průvodce ukončením se dozvíte o dalších tipech pro správu chutí. Nabízejí také aplikace pro odvykání kouření a textové programy, které vám také pomohou zůstat na správné cestě.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Slovo od Verywell
Vypořádání se s vysazením nikotinu je často jednou z nejtěžších částí ukončení kouření. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste zvládli své příznaky, a substituční terapie nikotinem může snížit vaše příznaky a zlepšit váš dlouhodobý výhled.
Určete spouštěče, které vás nutí kouřit, najděte způsoby, jak zvládnout vaše chutě, a nebojte se požádat o radu a další pomoc svého lékaře.
