Tipy ke snížení stresu se obvykle točí kolem cvičení nebo mluvení. Asertivita obvykle není na seznamu způsobů, jak snížit stres. Možná vás však překvapí, jak více asertivní může zlepšit vaši náladu.
Co je asertivita?
Asertivita je schopnost vyjádřit své pocity a prosazovat svá práva při respektování pocitů a práv ostatních. Asertivní komunikace je vhodně přímá, otevřená a čestná a objasňuje vaše potřeby druhé osobě.
Být asertivní je pro některé přirozené, ale je to také dovednost, které se lze naučit. A existuje mnoho výhod, jak se stát více asertivní, takže to stojí za námahu.
Výhody asertivity
Asertivní lidé mají tendenci mít méně konfliktů při jednání s ostatními, což se projevuje menším stresem v jejich každodenním životě. Splňují své potřeby (což se rovná menší frustraci nad nesplněnými potřebami) a pomáhají ostatním uspokojovat také jejich potřeby.
Mít pevnější a podpůrnější vztahy znamená, že pokud jste někdy v pouta, máte lidi, na které se můžete spolehnout. To také pomáhá při zvládání stresu a dokonce vede ke zdravějšímu tělu.
Studie také zjistily, že asertivita je pozitivně spojena se sebeúctou. Jinými slovy, čím jste asertivnější, tím lépe na sebe myslíte.
Asertivita versus jiná chování
Někdy si lidé pletou asertivitu s jiným vztahovým chováním. Jak konkrétně je asertivní v porovnání s agresivní nebo pasivní?
Být asertivní versus agresivní
Asertivitu lze zaměňovat s agresivitou, protože oba typy chování zahrnují obhajobu práv a vyjádření potřeb. Klíčovým rozdílem mezi těmito dvěma styly je to, že jednotlivci chující se asertivně se vyjadřují způsobem, který respektuje druhou osobu.
Naproti tomu jednotlivci, kteří se chovají agresivně, mají tendenci používat taktiky, které jsou neúctivé, manipulativní, ponižující nebo urážlivé. Často vytvářejí negativní předpoklady o motivech druhých a myslí odvetným způsobem, nebo vůbec nemyslí na pohled druhé osoby.
Agresivita může ostatní odcizit a vytvořit zbytečný stres. Ti, kteří jsou na konci agresivního chování, se často cítí napadeni a v důsledku toho se agresivnímu jedinci vyhýbají.
V průběhu času mohou lidé, kteří se chovají agresivně, mít řetězec neúspěšných vztahů a malou sociální podporu. Ne vždy chápou, že to souvisí s jejich vlastním chováním. Je ironií, že se mohou cítit jako sami oběti.
Asertivita ve srovnání s pasivitou
Pasivní jedinci jsou přímým opakem asertivních. Nevědí, jak adekvátně sdělit své pocity, a mají tendenci se bát konfliktů natolik, že neodhalí své emoce, aby „udrželi mír“. Nechali své potřeby nenaplněné, takže ostatní vyhrávají, zatímco oni prohrávají.
Pasivní chování dlouhodobě poškozuje vztahy a někdy je mění na toxické. Vyhnete-li se konfrontaci, je snadné se stále více naštvat, takže když něco nakonec řeknete, vyjde to agresivně.
Pokud většinu času mlčíte, druhá strana často ani neví, že nastal problém, dokud nevybuchne. To v budoucnu vede k tvrdým pocitům, slabším vztahům a ještě větší pasivitě (aby se znovu zabránilo konfliktu).
Pasivní agresivita je někde mezi tím
Někteří lidé jsou pasivně agresivní, což znamená, že vypadají pasivně, ale agresivitu projevují nepřímo. Příkladem toho je pocit zranění vašeho partnera, takže mu už nevaříte jídlo ani neperete oblečení.
Tento typ komunikačního stylu může také poškodit vztah. Odešle smíšené zprávy, když vaše slova říkají, že jste v pořádku, ale vaše činy naznačují, že nejste.
Jak vypadá asertivita?
Tady je několik běžných scénářů s příklady jednotlivých stylů chování:
Scénář A: V supermarketu před vámi někdo sekne.
Agresivní reakcí na tuto situaci by bylo předpokládat, že to udělali úmyslně, a naštvaně odpověděli: „Hele, blbec! Žádné škrty! “
Pasivní odpovědí by bylo nechat osobu zůstat před vámi a neříkat vůbec nic.
Pasivně-agresivní reakcí by bylo nechat osobu zůstat před vámi, ale hlasitě si povzdechnout, aby ukázal vaše znechucení.
Asertivní odpovědí by bylo předpokládat, že vás možná neviděli ve frontě, a zdvořile říci: „Promiňte, ale čekal jsem, až vám někdo pomůže.“
Scénář B: Váš přítel volá, aby si promluvil o svém špatném dni. Bohužel vás čeká spousta práce a nemáte čas si povídat.
Agresivní odpovědí by bylo rozčílení, protože evidentně nerespektují váš čas, přerušili je a sarkasticky řekli: „Ach, překonej to! Mám své vlastní problémy! “
Pasivní odpovědí by bylo nechat svého přítele mluvit tak dlouho, jak potřebuje, a rozhodnout se, že nedodržíte svůj termín, protože potřebuje vaši pomoc.
Pasivně-agresivní odpovědí by bylo nechat je mluvit, ale vrhnout malé „popíchnutí“, například slovy: „Chápu, že se cítíte stresovaní tím, že dnes nemáte dost času na to, abyste vše zvládli. Cítím se tak i proto, že stále přerušován. “
Asertivní odpovědí by bylo poslouchat minutu nebo dvě a pak soucitně říci: „Páni, zní to, jako bys měl těžký den! Rád bych si o tom s vámi promluvil, ale teď nemám čas. Můžeme si dnes večer povídat? “
Jak se stát asertivnějším
Prvním krokem ke zvýšení asertivity je upřímný pohled na sebe a na to, jak komunikujete. Odpovědi na následující otázky vám pomohou lépe pochopit, zda ve svých vztazích nejste dostatečně asertivní.
- Máte potíže s přijetím konstruktivní kritiky, což způsobí, že jste otupělí a vypnuti?
- Myslíte si, že říkáte ano žádostem, kterým byste opravdu měli říkat ne, jen abyste předešli zklamáním lidí?
- Máte potíže vyjádřit odlišný názor s ostatními nebo se cítíte napadeni, když si nemyslí totéž, takže svůj názor obvykle nesdílíte vůbec?
- Má váš komunikační styl tendenci odcizovat ostatní, když s nimi nesouhlasíte, například když použijete tiché zacházení?
Pokud jste na několik z nich odpověděli ano, může vám prospět osvojení několika asertivních dovedností. Například použití výroků „I“ je způsob, jak sdílet své pocity bez přiřazení viny. Příkladem toho je: „Mám pocit, že na mě někdo zaútočí, když s vámi sdílím svůj názor.“
Varianta toho má být: „Příběh, který si vyprávím, když odpovíš na můj rozdílný názor, je, že mě nemáš rád, když si nemyslím totéž.“ To umožní druhé osobě vědět, jak se cítíte, a zároveň jí umožní napravit jakékoli mylné představy o jejím chování nebo motivech.
