Zajímá vás, jak zastavit prokrastinaci? Mnoho lidí je. Většina z nás zjistila, že věci odkládáme a jen sledujeme, jak to děláme, jako by to bylo z pohledu cizího pohledu, alespoň v té či oné době. I když můžeme řešit určité projekty s chutí, některé úkoly nás nechávají paralyzovány setrvačností a sledujeme, jak se naše termíny blíží (nebo kolem nás), jak se divíme, jak se přinutit jít kupředu. Pokud to zní strašně povědomě, mám pomoc! Až se příště budete potýkat s otálením, budete mít na své straně více nástrojů. Přečtěte si 9 tipů, jak zastavit prokrastinaci.
Udržujte dokonalost pod kontrolou
I když ne všechny prokrastinace vycházejí z perfekcionismu, rozhodně to může být faktor.
Přemýšlejte o tom: když se necháte unést perfekcionismem, můžete nechat projekty tak velké, že vás zastraší začít. Pak můžete být vydáni na milost a nemilost otálení.
Pokud zjistíte, že prokrastinujete z perfekcionismu, můžete si pomoci uvolněním svých standardů. Střílejte na „dost dobré“ a propracujte se k „skvělé“, pokud máte čas a energii. Nedovolte, aby vám cíl dokonalosti bránil ve startu!
Získejte rychlé věci z cesty
Někdy vás příliš dlouhý seznam úkolů může zastrašit a otálit; všechny ty věci, které vyžadují vaši pozornost, vás mohou zbavit energie, kterou potřebujete, abyste mohli začít. Jedním z užitečných tipů „Jak zastavit prokrastinaci“ je vytvořit si seznam věcí, které musíte udělat, a poznamenat si, jak dlouho by měla každá položka trvat. Při prohlížení seznamu vezměte jakoukoli položku, kterou lze dokončit za 5 minut nebo méně, a okamžitě to udělejte. To může nejen rychle zkrátit váš seznam úkolů, ale také vás může nabít energií při označování položek. Také nastaví, že jste začali správným směrem, abyste dokončili zbytek.
Udělejte malé kroky
Rozdělení projektů hodných prokrastinace na menší kroky je známá a účinná technika prokrastinace. Může být mnohem snazší začít řešit projekt, o kterém víte, že jej můžete rychle dokončit, a jakmile uděláte několik počátečních kroků správným směrem, můžete se snadněji pohybovat a pokračovat, dokud nedokončíte. (Když dokončíte každý krok, budete se pravděpodobně cítit více nabití energií a motivací k dokončení dalších.)
Jedním důležitým klíčem je učinit kroky krátké, konkrétní a stanovené ve vašem plánu. Malé kroky vedou k velkým ziskům!
Odměňte se
Když dokončíte každý z těchto menších kroků, pocit uspokojení a úspěchu, který cítíte, může být jeho vlastní odměnou a může vytvořit vlastní motivaci k přechodu k dalšímu kroku. Někdy však můžete těžit z další odměny. V těchto případech se můžete posunout dopředu tak, že ke každému ze svých malých kroků připíšete malé odměny, nebo větší odměnu, když dokončíte několik. Přejít na film, oslavovat milníky s přáteli, dělat věci, které vás baví, když dokončíte své úkoly. Možná se bojíte samotného úkolu, ale lahůdka na druhé straně vás může motivovat, abyste mohli začít!
Nejprve udělejte jednoduché věci
Když se úkol cítí zdrcující, je to často proto, že pochybujeme o naší schopnosti jej zvládnout. Jedním ze způsobů, jak budovat sebevědomí, je nejprve řešit jednodušší části práce.
Když dokončíte jednodušší úkoly, může se práce cítit méně skličující a bude snazší zastavit otálení, když ji dokončíte.
Po dokončení snadných částí úlohy vám zbude méně celkové práce, takže zbytek práce je menší a může se zdát snazší převzít ji. V obou ohledech může vaše důvěra růst tím, že nejprve přijmete snadné části práce.
Nebo nejdřív udělejte těžké věci
Pokud víte, že úkol zvládnete po ruce, ale při pomyšlení na práci, která se vás týká, se jen šklebíte, ušetříte si trochu stresu a nejdříve vyřešíte nepříjemné nebo obtížné části práce. Stejně jako rychlé odejmutí obvazu vám z cesty vyjde ta nejnepříjemnější část práce a ušetří se vám všech nepohodlí plynoucích z děsu a vyhýbání se mu, než konečně přestanete s prokrastinací a stejně to uděláte. Neprodlužujte všechen ten stres! Odstraňte tvrdé části z cesty a zbytek práce bude mnohem snazší.
Buďte optimistou
Dalším způsobem, jak bojovat proti pochybnostem o sobě, které často vedou k otálení, je začít uvažovat spíše jako klasický optimista: zdůraznit pozitivní a minimalizovat negativní části práce a sebe sama. Podívejme se blíže na to, proč máte pocit, že tento úkol nemůžete udělat, a vyzvěte tyto pohledy aktivním pohledem na důvody, které můžete: vaše silné stránky, zdroje a úkoly podobné vašim úspěchům, které jste úspěšně dokončili v minulosti.
Více se zaměřte na to, proč vy umět udělejte to a už méně o tom, proč si myslíte, že nemůžete.
Nechte své pokušení pohltit vás
Televizní show pro mě nikdy nebyla tak lákavá, jako když odkládám velký projekt a vyhýbám se mu. Televizní show, rozhovory s přáteli, občerstvení - najednou se tyto činnosti mohou cítit neodolatelné! Jsem si jistý, že se to týká. Když přemýšlíte, jak zastavit prokrastinaci, část řešení vám zírá do očí: podívejte se na tyto věci, které přicházejí jako lákavé rozptýlení, a místo toho je použijte jako odměnu! Prostě si řekněte, že cokoli byste raději dělali, může být vaší odměnou za dobře odvedenou práci, jakmile dokončíte část své práce.
Využívejte svou energii moudře
Všimli jste si někdy, že máte v určité denní době více energie? (Pro mě je to obvykle pozdě ráno.) Řešení těchto věcí, které obvykle propadnou otálení během těchto „vysokoenergetických oken“, vám může pomoci být mnohem produktivnější, může vám samotnou práci usnadnit a může vám mnohem více pomoci zastavit otálení snadno. V příštích několika dnech si všimněte, kdy jsou tyto vyšší energetické doby dne pro vás. Pak nechte jednodušší úkoly, když vás na konci dne zmasakruje, a využijte svou energii na náročnější úkoly, když jich máte větší množství.