Zatímco fyziologická stresová odezva těla - bojová nebo letová odezva - je prakticky univerzální, způsob, jakým na nás stres působí, je pro každého jednotlivce stejně jedinečný jako události, které nám stres způsobují. Jednoduše řečeno, všichni reagujeme na stresující události svým vlastním způsobem a naše reakce na stres na nás mají vliv také jedinečnými způsoby. Proč je to?
Spouštěče stresu
Všichni jsme ovlivněni životními událostmi odlišně. Zatímco extrémní události, jako je fyzický útok násilného cizince nebo diagnóza vážného onemocnění, způsobují silnou stresovou reakci prakticky u každého, mnoho každodenních událostí v práci nebo doma bude pro některé vnímáno jako stresujících a vzrušujících, náročných nebo dokonce vzrušující ostatními. Co vysvětluje tyto rozdíly?
- Minulá zkušenost: Všichni nosíme „zavazadla“, což ovlivňuje naše současné vzorce myšlení a způsob, jakým pojímáme, co se dnes děje. Tyto myšlenkové vzorce mají vliv na to, zda něco vnímáme jako pozitivní nebo negativní, náročné nebo stresující atd.
- Povahové a osobnostní rysy: Někteří z nás se prostě rodí více reagující na stres než jiní. Rozdíly v temperamentu lze pozorovat u kojenců mladších jednoho dne a tyto vlastnosti ovlivňují to, jak jsme ovlivňováni životem na celý život.
- Celkový životní styl: Ti, kteří vedou rušný a stresující život, mají tendenci mít méně rezerv, aby se vyrovnali se stresem. Mají také tendenci setkávat se s více spouštěči.
- Příznaky stresu: Někteří z nás zpracovávají stres odlišně, což může vést k tomu, že určité dovednosti zvládání budou účinnější nebo vůbec neúčinné.
Rozdíly v odezvě na stres
To, jak na stres reagujeme, může změnit dopad, který na nás stres má. Zatímco někteří lidé se budou vyrovnávat se stresujícím dnem tím, že budou chodit do posilovny nebo objímat své děti, jiní lidé mohou pít nadměrně nebo si na ostatní zvyknout. Někteří lidé navíc považují stres za malou nepříjemnost, zatímco jiní jsou zcela ohromeni.
Zdravější zvládání stresu má samozřejmě tendenci vytvářet odolnost; neúčinné zvládání může zvýšit negativní dopady stresu. Co vysvětluje různé způsoby, jak se lidé vyrovnávají se stresem?
- Fyziologické faktory: Stejně jako se někteří lidé narodí emočně reaktivnější, někteří mají citlivější fyziologii a zjistí, že stres ovlivňuje jejich krevní tlak, vyvolává bolesti hlavy nebo způsobuje jiné fyzické reakce. Stejně tak způsob, jakým se o své tělo staráte, pokud jde o zdravou stravu, kvalitní spánek a pravidelné cvičení - nebo jeho nedostatek - může ovlivnit vaši reaktivitu na stres.
- Techniky zvládání: Všichni máme různé způsoby, jak se vyrovnat se stresem, a některé z těchto technik jsou zdravější a prospěšnější než jiné. Pokud zjistíte, že sami užíváte alkohol, emocionálně jíte nebo reagujete na stres jinými způsoby, než jsou zdravé, je čas najít nové způsoby, jak snížit stres. Postupem času se stanou automatickými a nahradí vaše nezdravější odpovědi.
- Naučené chování: To, jak reagujeme na stres v našem životě, je utvářeno našimi časnými zkušenostmi a časem se upevňuje. Roli hrají také naše zvyky. Lidé se zdravými návyky mají tendenci zvládat stres efektivněji.
Ochranné faktory
Určité rysy ve vašem životě vás mohou také trochu izolovat od stresu. Ti, kteří mají podpůrnou síť přátel a další osobní zdroje, mají tendenci být méně ovlivňováni stresem a efektivněji řešit stres.
Nemůžeme zastavit stresory v tom, aby byly součástí života (a nechtěli bychom eliminovat veškerý stres, i kdyby to bylo možné), a proto se efektivní zvládání stresu více zaměřuje na minimalizaci našich spouštěčů, změnu našich reakcí a budování posílit naše zdroje a ochranné faktory, abychom byli méně negativně ovlivněni stresem. Protože stres je taková individuální zkušenost, je důležité mít plán úlevy od stresu, který vám bude vyhovovat.
Následující zdroje (stejně jako odkazy výše) vám mohou pomoci najít způsoby, jak zmírnit stres, které nejlépe vyhovují vaší konkrétní situaci. Možná budete chtít rychle prozkoumat každý zdroj a odnést informace, které pro vás vyniknou, nebo se hlouběji zaměřit na každý zdroj a pracovat na tom, abyste principy začlenili do svého života významnějším způsobem.
Test osobnosti uvolňující stres
Tento test osobnosti uvolňující stres vám umožní odpovědět na několik otázek týkajících se vašeho životního stylu a osobnosti a poté vás nasměruje na uvolňovače stresu, které nejlépe vyhovují vaší konkrétní situaci. Je to užitečný nástroj pro ty, kteří chtějí začít s technikami, které pro ně budou s největší pravděpodobností fungovat.
Zdroje pro nouzové uvolnění stresu
Pokud máte pocit, že jste ohromeni a chcete jen něco, co vám pomůže rychle zmírnit stres, přečtěte si tyto metody pro okamžité zvrácení reakce na stres, abyste mohli efektivněji řešit dané problémy. (Mohou poskytnout příjemnou „rychlou opravu“, dokud nezískáte dlouhodobější strategie zvládání stresu.)